La salud hormonal es vital para nuestro bienestar. Como mensajeros químicos del cuerpo, hormonas son parte integral de una amplia variedad de procesos y síntomas. En cada etapa de la vida, las hormonas desempeñan un papel. Regulan todo, desde el crecimiento hasta deseo sexualreproducción, metabolismo, salud de la piely más. Producidas en las glándulas endocrinas, estas influyentes sustancias químicas viajan a través del torrente sanguíneo para indicar a los tejidos y órganos qué hacer. Ayudan a controlar qué (y cuándo) ocurren ciertos procesos en el cuerpo. Aunque muy poderosas, las hormonas son igualmente sensibles. Esto significa que se ven fácilmente influenciados por factores del estilo de vida: dieta, ejercicio, estrés, sueño y más. Es por eso que incorporar alimentos que reduzcan el estrógeno en sus comidas diarias puede ser clave.
Siga leyendo para obtener más información sobre hormonas de los desequilibrios a disruptores endocrinoscómo la dieta afecta el estrógeno y los 10 alimentos que reducen el estrógeno.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Roxana Saidi por Suruchi Avasthi.
Los desequilibrios hormonales son más comunes de lo que cree
Hoy en día, las irregularidades hormonales son notablemente comunes. Los estudios muestran que más del 80% de las mujeres padecen desequilibrios hormonales. SOP (síndrome de ovario poliquístico), por ejemplo, afecta aproximadamente a cinco millones de mujeres en los Estados Unidos. Eso convierte a esta afección en uno de los trastornos hormonales endocrinos más comunes entre las mujeres en edad reproductiva.
En esencia, cuando tienes un desequilibrio hormonal (lo cual, por cierto, también ocurre comúnmente en los hombres), tienes demasiada o muy poca cantidad de una hormona en particular. Cuando las glándulas endocrinas no secretan suficiente (o demasiada) una hormona en particular, las cosas salen mal. Desde cortisol alto hasta testosterona baja, las fluctuaciones en los niveles hormonales suelen ser el resultado de factores del estilo de vida. Y aunque se supone que los niveles hormonales fluctúan a lo largo de la vida (hola embarazo!), niveles crónicamente altos o crónicamente bajos causan estragos.
Las 6 hormonas primarias
Hay algunas hormonas importantes en el cuerpo:
- Cortisol es nuestra principal hormona del estrés.
- T3 y T4 son nuestras dos hormonas tiroideas principales.
- melatonina controla nuestros ciclos de sueño y vigilia (es decir, nuestro ritmo circadiano).
- Progesterona y testosterona están involucrados en la reproducción; A menudo se les llama hormonas “femeninas” y “masculinas”, ya que la progesterona se produce principalmente en los ovarios y la testosterona se produce principalmente en los testículos.
- Insulina es necesario para que las células de su cuerpo utilicen adecuadamente la glucosa en su torrente sanguíneo.
- Estrógeno juega un papel increíblemente importante en el funcionamiento del cuerpo tanto femenino como masculino.
¿Qué es el estrógeno?
Comúnmente conocida como la “hormona sexual femenina”, el estrógeno es una de las sustancias químicas más esenciales en todos los cuerpos, incluidos los hombres. Si bien el estrógeno desempeña muchas funciones y tiene múltiples usos, es un líder predominante en el sistema reproductivo femenino.
Junto con regular la ciclo menstrualel estrógeno afecta el tracto urinario, el corazón y los vasos sanguíneos, los huesos, los senos, la piel, el cabello, el cerebro y más. Los ovarios de una mujer constituyen la mayoría de estrógenopero las glándulas suprarrenales y las células grasas también producen estrógeno.
Su cuerpo produce tres tipos diferentes de estrógeno:
- Estradiol. El tipo más común en mujeres en edad fértil..
- Estriol. Los principales estrógenos implicados en el embarazo..
- Estrona. El único estrógeno que produce tu cuerpo después de la menopausia.
¿Por qué necesitamos estrógeno?
Más allá de su importancia para el desarrollo y mantenimiento del sistema reproductivo, el estrógeno es necesario para tener hijos y ciclo menstrual saludable y regular. También necesitamos estrógeno para mantener la densidad ósea, el estado de ánimo positivo y niveles saludables de colesterol. Además, el estrógeno contribuye a función cognitiva y vitalidad general.
Disruptores endocrinos
Como cualquier tipo de desequilibrio en el cuerpo, los niveles erráticos de estrógeno pueden provocar reacciones adversas. En particular, menstruación irregular, cambios de humor en las mujeres e infertilidad/disfunción eréctil en los hombres. Para que se produzca un desequilibrio, el estrógeno es demasiado alto o las hormonas que equilibran el estrógeno son demasiado bajas. Por ejemplo, esto podría significar que la progesterona en las mujeres es demasiado baja y la testosterona en los hombres es demasiado baja. Control de natalidad hormonal ciertamente afecta el estrógeno, causando potencialmente desequilibrios hormonales mucho después de haber dejado de tomarlo.
Además, disruptores endocrinos (compuestos naturales y sintéticos que interfieren con la función de las hormonas) afectan negativamente el equilibrio hormonal. Estos se encuentran en todo, desde botellas de agua de plástico hasta productos de cuidado personalrecibos, pesticidas y más. Incluso en pequeñas dosis, pueden dejar un impacto duradero. Cuando sea posible, compre productos de limpieza naturalesdiga no a los recibos impresos, cambie a una botella de agua reutilizable y use productos de belleza sin productos químicos nocivos.
Dominio de estrógenos: signos y síntomas
Cuando los niveles de estrógeno son crónicamente altos (especialmente en comparación con otras hormonas sexuales que circulan en la sangre), a las mujeres comúnmente se les diagnostica dominancia de estrógeno. Desafortunadamente, sin un equilibrio adecuado con otras hormonas sexuales, el dominio del estrógeno puede provocar una serie de síntomas desagradables:
- Caída del cabello
- Bajo deseo sexual
- Mala calidad del sueño
- Manos y pies fríos
- Problemas digestivos
- Senos sensibles o hinchados
- Fatiga
- Depresión
- Bultos en los senos no cancerosos
Los niveles altos de estrógeno también pueden causar síndrome de ovario poliquístico, fibromas uterinos, ciclos menstruales irregulares y disfunción tiroidea. Los hombres también pueden sufrir problemas relacionados con los estrógenos. Además, estrógeno elevado Es un factor de riesgo de cáncer de mama, ovario y endometrio en mujeres, así como de próstata y cáncer de mama en hombres.
La buena noticia es que muchos cambios en el estilo de vida pueden reducir los niveles de estrógeno de forma natural. Más allá de eliminar los disruptores endocrinos de tu hogar, incorporando la meditación y encontrar formas alegres de mover el cuerpo es clave. Además, llevar una dieta baja en estrógenos es una forma práctica y sostenible de ayudar a equilibrar las hormonas.
Cómo la dieta afecta el estrógeno
La investigación muestra que dietas especificas están relacionados con niveles altos de estrógeno. Por ejemplo, la dieta estadounidense estándar (SAD), que se caracteriza por carnes rojas y lácteos convencionales, alimentos procesados, golosinas azucaradas y cereales refinados, puede provocar un desequilibrio hormonal.
Más que nunca, es importante hacer un inventario de lo que estás ingiriendo en tu cuerpo. Los productos animales convencionales (en particular, los lácteos, el pollo y el pescado) contienen altas cantidades de estrógeno. En esencia, las hormonas se han utilizado durante décadas para acelerar el crecimiento animal. Desafortunadamente, los estrógenos sintéticos y la testosterona son los más comunes. Estas hormonas sintéticas no sólo son dañinas para los animales y para nosotros, los consumidores, sino que también contribuyen a los problemas ambientales.
Coma para mantener el equilibrio hormonal
Si consume regularmente animales criados de forma convencional, considere hacer el cambio. Y ten por seguro que puedes comer animales sin hormonas añadidas. con un presupuesto. Para empezar, busque etiquetas como “libre de rBST”, “orgánico” y “criado en pastos”. De lo contrario, simplemente reducir el consumo de animales (en lugar de más alimentos vegetales) puede ayudar a equilibrar el exceso de estrógeno en el cuerpo.
De forma regular, prepare sus refrigerios y comidas con frutas frescas, verduras, nueces, semillas, legumbres y cereales nutritivos y mínimamente procesados. Las grasas saludables provenientes de alimentos vegetales también son importantes. Piense en almendras, aguacates, nueces de Brasil, semillas de chía, coco, semillas de girasol, tahini y nueces. Por último, cargue con suficiente verduras de hoja verde para ayudar con las vías naturales de desintoxicación del cuerpo. Un hígado que funcione bien es imperativo para descomponer el exceso de estrógeno. Las verduras como el brócoli, la col rizada, el repollo, la col rizada y el bok choy contienen compuestos que apoyan los receptores de estrógeno.
10 alimentos que reducen el estrógeno
La pregunta del millón: ¿Se pueden reducir los niveles de estrógeno mediante la dieta? La conclusión a largo plazo es que sí, es posible. El consumo de estos 10 alimentos que reducen el estrógeno puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo y contribuir a la producción de otras hormonas necesarias.
- Rúcula
- Palta
- Brócoli
- Zanahorias
- Aceite de coco
- Huevos
- Hongos
- granadas
- Uvas rojas
- cereales integrales
Rúcula
Entre otras verduras de hojas verdes, la rúcula tiene ambas anticancerígeno y propiedades bloqueadoras de estrógenos. También tiene un alto contenido de vitamina C, un refuerzo inmunológico. Aunque es de un color verde amargo, un simple masaje con aceite de coco y jugo de limón ayuda a quitar parte de su picadura.
Palta
Las investigaciones muestran que los aguacates pueden ayudar a reducir la absorción de estrógeno y aumentar los niveles de testosterona. También mejoran la salud del corazón y ayudan a la saciedad. Necesitamos suficientes grasas saludables para producir hormonas, y los aguacates son una gran fuente de componentes hormonales.
Brócoli
Las verduras crucíferas, como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor, son increíbles para ayudar a nuestro hígado a metabolizar el estrógeno. Agregar una variedad de estos ingredientes ayuda al equilibrio hormonal.
Zanahorias asadas con miel con cítricos picantes, salvia y pepitas
Las zanahorias crudas, en particular, son increíbles para desintoxicar el exceso de estrógeno del cuerpo. Las zanahorias, compuestas en su mayoría de fibra no digerible, pueden ayudar a excretar el exceso de estrógeno. Sólo una o dos zanahorias crudas (no zanahorias pequeñas) por día serán suficientes.
Estas tartas de limón con crema batida de azahar son mágicamente libres de lácteos
Los cocos contienen una variedad de compuestos beneficiosos, como minerales y ácidos grasos de cadena media. Se ha demostrado que el aceite de coco protege el hígado del exceso de estrógeno (y de toxinas, en general). Con una acumulación de toxinas que puede llevar al predominio de estrógeno en el cuerpo, el aceite de coco es un ingrediente versátil para agregar al matcha matutino, incorporarlo a la repostería y usarlo como grasa saludable en sopas. Busque aceite de coco orgánico, prensado en frío y sin refinar.
Huevos
Para ayudar a su hígado (para impulsar las vías de desintoxicación), comer alimentos que contengan azufre en última instancia ayuda a eliminar el exceso de estrógeno. Junto con la cebolla y el ajo, las yemas de huevo son una maravillosa fuente de azufre. Los huevos criados en pastos también contienen grasas saludables, que son fundamentales para la producción de hormonas.
Hongos
Los hongos ostra, en particular, contienen compuestos que pueden bloquear la aromatasa. La función principal de la aromatasa es producir estrógenos. Por lo tanto, los hongos podrían ayudar a reducir el estrógeno en el cuerpo. Además de las setas culinarias, hongos funcionales puede ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo.
Ensalada de col rizada, caqui y granada
Las semillas de granada ricas en antioxidantes contienen un compuesto natural que puede inhibir la enzima que convierte la estrona en estradiol. En otras palabras, las granadas pueden ayudar a modular el exceso de estrógeno en el cuerpo.
Uvas rojas
En la piel de las uvas rojas se encuentra el resveratrol, una sustancia química que bloquea la producción de estrógeno. Además de actuar como antioxidante, el resveratrol ayuda a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. Los alimentos ricos en resveratrol también pueden ayudar a reducir los niveles de testosterona.
Granos Integrales
A la hora de elegir cereales, asegúrate de comprar 100% integrales, preferiblemente en su estado entero. Por ejemplo, semillas de quinua o avena integral en lugar de avena instantánea o pan de trigo. Los cereales integrales conservan un rico perfil de nutrientes, incluida la fibra y las vitaminas B que equilibran las hormonas. Los cereales integrales estabilizan el azúcar en sangre, importante para el equilibrio de estrógenos.
