Si no lograste tener un cuerpo perfecto en verano, no te desesperes: un influencer del fitness promete que aún puedes ponerte en forma en otoño.
Jenna Rizzouna entrenadora de pérdida de peso para mujeres con sede en Georgia, comparte sus tres consejos esenciales para perder una talla de pantalón antes de Halloween.
“Sé lo frustrante y confusa que es toda la información diferente sobre pérdida de peso que hay en Internet”. Ella dijo en un TikTok La semana pasada, permítanme que les simplifique las cosas: aquí están las tres cosas en las que deben concentrarse. Pueden olvidarse de todo lo demás.
Ella promete: “Haz esas cosas durante los próximos tres meses y, lo siento, pero no lo siento, pero tendrás que comprar ropa nueva para el otoño”.
1. Comienza el entrenamiento de fuerza
La recomendación número uno de Rizzo para perder peso es comenzar entrenamiento de fuerza.
Ella explica: “No necesitas perder tu valioso tiempo haciendo horas de cardio en el gimnasio. Cuando haces entrenamiento de fuerza, puedes concentrarte en músculos específicos que puedes tonificar y darle forma”.
Rizzo reveló fotos de su cuerpo cuando seguía un régimen exclusivamente cardiovascular en comparación con su físico tonificado actual. “El único ejercicio cardiovascular que hago es pasear a mis perros durante el día”, declaró.
El argumento de Rizzo está respaldado por la ciencia. Investigadores de la Universidad de Stanford Recientemente se descubrió que los participantes que hicieron entrenamiento de fuerza perdieron más grasa y tuvieron un mejor mantenimiento del azúcar en sangre que aquellos que hicieron cardio o una combinación de fuerza y cardio.
Si bien el entrenamiento de fuerza puede no quemar inmediatamente tantas calorías como un entrenamiento cardiovascular, desarrolla tejido muscular, que requiere más energía y calorías con el tiempo para mantenerse.
2. Controla tu consumo de calorías y proteínas
Los expertos coinciden en que la pérdida de peso se produce cuando el cuerpo tiene un déficit de calorías, lo que significa que gastas más calorías de las que consumes.
Rizzo enfatiza la importancia de mantenerse en ese déficit y apoyar una pérdida de peso saludable con proteína adecuada:“Tienes que tener un déficit de calorías para perder peso, y tienes que comer suficiente proteína para asegurarte de que el peso que estás perdiendo sea grasa y no músculo”.
Ella sostiene que la ingesta adecuada de proteínas es la mejor defensa contra el “adelgazamiento y la obesidad”, es decir, una persona que parece estar en muy buena forma pero cuya salud general cuenta una historia diferente.
Rizzo confía en la aplicación MyFitnessPal para el seguimiento de calorías.
3. Establezca una rutina para la hora de acostarse y cúmplala
En lo que respecta a adelgazar, Rizzo subraya que contar las horas de sueño es tan importante como contar las calorías. “El sueño es crucial para perder peso y la mayoría de las personas no duerme lo suficiente”, afirma.
Ella insta a adoptar un horario estricto para dormir: “Te vas a acostar a tiempo todas las noches. Vamos a detener este pesimismo en TikTok todas las noches hasta las 2 a. m. Vas a crear un lindo ritual para la hora de dormir, lo vas a seguir y vas a dormir al menos siete horas todas las noches”.
La sugerencia de Rizzo sobre el sueño se alinea con la investigación que muestra que el sueño es tan fundamental para la pérdida de peso como la dieta.
De acuerdo a Un estudio de este tipo sobre el sueñoSe descubrió que las personas que dormían menos de siete horas por noche tenían patrones de alimentación más caóticos, eran más propensas a fallar en la dieta y tenían más probabilidades de exceder sus límites semanales de consumo de alcohol que aquellos que dormían al menos siete horas.
