Es cierto lo que dice la gente. – ejercicio, alimentación adecuada y buen sueño voluntad reducir la ansiedad en la universidad.
La actividad física, combinada con hábitos de vida saludables y una nutrición dietética adecuada, puede ayudar a aliviar la ansiedad, según un estudio reciente por Frontiers in Psychology, una revista académica de acceso abierto que cubre todos los aspectos de la psicología. El estudio tenía como objetivo ofrecer soluciones para la ansiedad entre los estudiantes universitarios, en vista de que la salud mental se ha convertido en un tema de preocupación cada vez más extendido en la última década. Este grupo en particular siempre tuvo un alto riesgo de desarrollar trastornos mentales, y los números Siguen aumentando después del COVID-19.
Investigadores de la Universidad Silpakorn de Tailandia encuestaron a 498 estudiantes universitarios (236 hombres y 262 mujeres, de entre 18 y 20 años) de tres universidades de Fujian, China. Recopilaron datos mediante encuestas centradas en la demografía, los niveles de actividad física, los hábitos de vida y la nutrición alimentaria. En cada encuesta se formularon preguntas sobre la frecuencia con la que los estudiantes hacían ejercicio vigoroso, si preferían alimentos ligeros o salados y sus niveles de nerviosismo y ansiedad durante las dos semanas anteriores.
El estudio es uno de los muchos que tienen como objetivo aliviar la ansiedad y otros trastornos mentales en los estudiantes universitarios. Si bien la universidad suele ser una época de logros, crecimiento y destreza personal, también presenta nuevas presiones, desafíos y, a veces, desilusiones y pérdidas. Con eso vienen las emociones negativas como la ansiedad y la depresión. Si esto no se aborda, los estudiantes universitarios serán más vulnerables a la obesidad, el abuso de sustancias y otras afecciones con efectos duraderos.
Aunque estas soluciones no sean una panacea, tal vez sean una buena manera de manejar la ansiedad en la universidad. Fuente: AFP
Cómo abordar la creciente ansiedad en los estudiantes universitarios
A Informe 2024 Por las autoras Jessica Bryant y Lyss Welding de Best Colleges, se recopiló información de la Asociación Estadounidense de Salud Universitaria. Más de 55.000 estudiantes universitarios respondieron una encuesta que reveló que el 76 % de ellos sufría de malestar psicológico moderado a grave, otro 36 % tenía un diagnóstico clínico de ansiedad y otro 28 % tenía depresión.
Los resultados revelaron que el ejercicio, la alimentación y los hábitos de vida desempeñaban un papel importante en el alivio de la ansiedad en los estudiantes universitarios. La actividad física por sí sola representó el 36,93 % de la reducción de la ansiedad; en comparación con los medicamentos, es la intervención más favorable por sus bajos costos, su alto cumplimiento y sus efectos secundarios mínimos.
“El ejercicio físico es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo cerebral, inhibir la secreción de citocinas proinflamatorias y estimular eficazmente el sistema nervioso central, aliviando así la ansiedad y otras emociones negativas”, afirma el estudio.
La falta de sueño, el consumo excesivo de sal, cafeína y alcohol también contribuyen a la ansiedad en los estudiantes universitarios. El estudio descubrió que un estilo de vida saludable y una buena dieta reducen la ansiedad hasta en un 24,9%.
“Una dieta saludable aporta al organismo los nutrientes que desempeñan un papel importante en la síntesis y regulación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que regulan el estado de ánimo y reducen los síntomas de ansiedad”, afirma el estudio. “Un horario regular y un sueño adecuado pueden ayudar a mantener el reloj biológico y los ritmos del cuerpo, aumentar la resistencia y la capacidad de afrontamiento del organismo y reducir el estrés y la ansiedad”.
Los investigadores también señalaron que la mayoría de los estudiantes universitarios que enfrentan problemas de salud mental, como la ansiedad, optan por autogestionarse y autocurarse, en lugar de buscar directamente asesoramiento profesional. Al ser estudiantes universitarios, es posible que no tengan los recursos o las finanzas para afrontar el alto costo del tratamiento.
“Esto hace que las conclusiones de este estudio sean aún más importantes. Este tipo de condicionamiento no solo es asequible, sino que también es una referencia importante para la autogestión y la rehabilitación de estudiantes universitarios con trastornos de ansiedad”, concluye el estudio.
