Hay cuatro factores principales del estilo de vida que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades crónicas en un sorprendente 80 por ciento y el ejercicio es uno de ellos. Foto / 123rf
OPINIÓN
Carolyn Hansen es copropietaria del centro Anytime Fitness de Whangarei y ha estado escribiendo una columna para nosotros durante los últimos seis años.
Las enfermedades crónicas son un problema de salud moderno que representa el 70 por ciento de todas las muertes. Se trata de un asunto serio que, según se prevé, se cobrará casi 400 millones de vidas en la próxima década, todas ellas muertes prematuras y evitables por enfermedades crónicas autoinfligidas relacionadas con el “estilo de vida”.
Las enfermedades crónicas (enfermedades incurables que empeoran lentamente durante la vida de una persona) no ocurren de la nada.
Tardan años y, a menudo, décadas en desaparecer hasta que llegan al punto en el que surgen problemas de salud y síntomas graves. Ninguno de nosotros es inmune.
Cada uno de nosotros ha sido afectado por una o más de las tres principales “enfermedades crónicas del estilo de vida”, ya sea directamente como una aflicción/experiencia personal o como algo que atacó, desmoralizó y le robó la vida a un querido amigo o familiar.
Encabezando la lista de las tres principales “enfermedades mortales” crónicas se encuentra la enfermedad cardiovascular. Una de cada tres muertes que se producen se atribuye a este asesino, a menudo silencioso hasta el final, pero mortal. Lamentablemente, la mitad de las personas que sufren un ataque cardíaco nunca llegan al hospital, sino que mueren dentro de la primera hora después de presentar los síntomas.
En segundo lugar está el cáncer. Esta cruel enfermedad afecta a uno de cada dos hombres y a una de cada tres mujeres a lo largo de su vida. El hecho es que el 40 por ciento de nosotros experimentaremos algún tipo de cáncer durante nuestras vidas, una predicción realmente aterradora que casi duplicará los casos de cáncer para el año 2050.
En tercer lugar está la diabetes. Viene con una multitud de riesgos y complicaciones para la salud que incluyen pérdida de la visión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, amputación de dedos de los pies, pies o piernas e incluso muerte prematura.
Alrededor del 10 por ciento de la población ya tiene diabetes, pero uno de cada cuatro ni siquiera lo sabe. El 35 por ciento de la población padece prediabetes. Estos individuos registran niveles de azúcar en sangre superiores a lo normal pero no lo suficientemente altos como para ser clasificados como diabetes tipo dos, por lo que muchos o la mayoría de ellos tampoco lo saben.
La buena noticia es que existe abundante evidencia de que las enfermedades crónicas no son sucesos aleatorios, sino el resultado de llevar estilos de vida poco saludables (nuestros hábitos diarios), algo sobre lo que tenemos total control. Esto coloca la responsabilidad de nuestra salud y bienestar directamente en nuestras manos y significa que tanto las enfermedades como la muerte prematura están en gran medida bajo nuestro control.
Hay cuatro factores principales del estilo de vida que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades crónicas en un sorprendente 80 por ciento:
Actividad física
Necesitamos unas tres horas y media de actividad moderadamente intensa a la semana. Los músculos representan el 50 por ciento de nuestro peso corporal y desempeñan un papel importante en la salud y el bienestar metabólico. Los músculos flácidos y débiles no pueden ayudar a impulsar la sangre rica en oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo. El resultado es que todas las células, tejidos y órganos sufren, incluido el cerebro.
El movimiento/ejercicio es lo que desencadena la “magia”… las reacciones químicas que le dicen a cada célula de nuestros tejidos, órganos y sistemas que se repare, reconstruya y renueve. Es el estímulo que consigue que el cuerpo humano funcione de la mejor manera y evita que se deteriore.
dieta nutritiva
Necesitamos deshacernos de los alimentos “limpios” y no procesados. Los alimentos ricos en nutrientes nos ofrecen vitaminas, minerales, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Los ejemplos incluyen frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, carnes y mariscos magros, nueces, frijoles y huevos. Todas las calorías cuentan: es hora de que las hagas contar.
peso corporal saludable
Un índice de masa corporal (IMC) inferior a 30.
No fumar
Las enfermedades crónicas comunes no son parte del proceso de envejecimiento. Son el resultado de décadas de problemas en el estilo de vida que convierten al cuerpo humano en un imán para las enfermedades. Violar los principios básicos de salud al adoptar un estilo de vida sin ejercicio y someter al cuerpo a alimentos de calidad impactante es una ecuación para el desastre. Agregue un poco de estrés moderno o tabaquismo y el algoritmo estará listo. Se ha abierto la puerta para que las enfermedades crónicas se arraiguen, dictando cómo la salud y la longevidad (o la falta de ellas) continúan desarrollándose.
El simple hecho de seguir los cuatro conceptos básicos de ejercicio adecuado, llevar una dieta rica en nutrientes, tener un peso corporal (IMC) saludable y no fumar tiene un gran impacto en la reescritura de nuestra salud futura, hasta el nivel genético.
Sin embargo, lamentablemente, a las personas en todo el mundo se les sigue privando de sus años de salud porque no están dispuestas a esforzarse en realizar una actividad/ejercicio adecuado o no abandonan las opciones de alimentos cargados de químicos, procesados y sin nutrientes que preservan la vida útil pero roban vida real.
Sí, las enfermedades crónicas del estilo de vida son incurables, pero también se pueden prevenir. Son enfermedades que nos damos por nuestro estilo de vida.
La pregunta es: ¿qué estás haciendo ahora, hoy, para garantizar tu aptitud funcional durante los próximos 20, 30 o 40 años o más? Si la respuesta es nada o muy poco, estás viviendo en una zona de peligro con un alto riesgo de acortar tu vida.
Su salud actual define su presente: la calidad de vida que vive ahora, pero también define su futuro y dicta su longevidad. ¿No es hora de elegir la vida real en lugar de la vida útil y el movimiento en lugar del estancamiento?
