La enfermedad de Parkinson (EP) es un trastorno neurológico progresivo que afecta al sistema nervioso y las áreas del cuerpo que este controla. Como es una enfermedad degenerativa, sus efectos en el cerebro empeoran con el tiempo. Sus síntomas suelen desarrollarse lentamente y suelen comenzar con un temblor sutil en una mano. Hablamos con nuestro experto Dr. Aditya Gupta, Director de Neurocirugía y Cibercuchillo, Hospital Artemis, Gurugram, quien enumeró consejos de estilo de vida que puedes seguir para evitar este problema de salud.
¿Qué es la enfermedad de Parkinson?
De acuerdo con la Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS), la EP es un trastorno neurológico progresivo que afecta el movimiento. A medida que las neuronas de ciertas regiones del cerebro se debilitan, sufren daños o mueren, las personas pueden experimentar dificultades de movimiento, temblores, rigidez en las extremidades o el tronco y Problemas de equilibrio.
“A medida que estos síntomas avanzan, caminar, hablar y realizar tareas sencillas pueden convertirse en un desafío. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las personas que presentan estos síntomas padecen EP, ya que también pueden presentarse en otras afecciones”, dijo el Dr. Gupta.
La enfermedad de Parkinson es el segundo trastorno neurodegenerativo más prevalente en los Estados Unidos y afecta a más de 500.000 personas, como se indica en NINDAS.
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Cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de enfermedad de Parkinson
Si bien no se pueden modificar ciertos factores de riesgo, como la edad y la genética, varios cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar EP. A continuación, se ofrecen algunos consejos que comparte el Dr. Gupta y que puede seguir:
Ejercicio físico regular
El ejercicio es una de las formas más eficaces de reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson. Según la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), Los resultados de los ensayos clínicos han demostrado que realizar actividad física moderada a intensa está relacionado con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Parkinson. La actividad física regular ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, lo cual es esencial para la salud neurológica general.
Recomendaciones
- Esfuércese por realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana.
- Asegúrese de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su régimen dos veces por semana.
- Mejora tu equilibrio y flexibilidad con actividades como el yoga y Tai Chi.
Dieta saludable
De acuerdo a Medicina de Johns HopkinsMantener una dieta equilibrada mejora el bienestar general y fortalece su capacidad para controlar los síntomas de la enfermedad.
“Una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y la inflamación, ambos relacionados con el desarrollo de la enfermedad de Parkinson”, añadió el Dr. Gupta.
Recomendaciones
- Coma una variedad de frutas y verduras que sean ricas en antioxidantes.
- Incorpore ácidos grasos omega-3 a su dieta provenientes de fuentes como pescado, semillas de lino y nueces.
- Debes agregar cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras a tu dieta diaria.
- Restrinja su consumo de azúcar, alimentos procesados y grasas saturadas.
Mantente mentalmente activo
El Dr. Gupta afirmó: “Mantener el cerebro activo es esencial para mantener la salud cognitiva. La estimulación mental ayuda a generar una reserva cognitiva, lo que puede retrasar la aparición de síntomas neurológicos y ralentizar la progresión de enfermedades neurodegenerativas”.
Recomendaciones
- Participe en actividades que estimulen su mente, como rompecabezas, leer o adquirir una nueva habilidad.
- Mantenga las conexiones sociales interactuando con amigos, familiares y grupos comunitarios.
- Incorpore prácticas de atención plena y reducción del estrés, como meditación o ejercicios de respiración profunda, a su rutina.
Evite las toxinas
De acuerdo con la Revista internacional de investigación ambiental y salud públicaLas personas deben tener cuidado al manipular productos químicos potencialmente tóxicos, como herbicidas, pesticidas y disolventes. Reducir la exposición a estas toxinas puede ayudar a reducir el riesgo.
Recomendaciones
- Utilice productos naturales u orgánicos siempre que sea posible.
- Asegúrese de que haya una ventilación adecuada al utilizar productos químicos domésticos.
- Evite vivir cerca de zonas industriales o regiones con fuerte contaminación.
Sueño adecuado
“El sueño es vital para la salud cerebral. La falta crónica de sueño puede perjudicar la función cerebral y se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluido el párkinson”, afirmó el Dr. Gupta.
Recomendaciones
- Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
- Mantenga un horario de sueño regular.
- Reduce el ruido y la luz en tu dormitorio para promover un ambiente de sueño reparador.
(Descargo de responsabilidad: Este artículo contiene información proporcionada por un experto y tiene fines meramente informativos. Por ello, te aconsejamos que consultes con tu propio profesional si tienes algún problema de salud para evitar complicaciones.)
