Estos escritorios han sido aclamados como una solución sencilla a los riesgos para la salud asociados con estar sentado todo el día. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que estar de pie podría no ser el refuerzo para la salud que muchos esperaban.
A nuevo estudio Un estudio realizado en Australia en el que participaron más de 83.000 participantes descubrió que estar de pie durante mucho tiempo puede no mejorar la salud del corazón e incluso podría aumentar el riesgo de ciertos problemas circulatorios.
Los investigadores descubrieron que estar de pie durante períodos prolongados no reducía el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. De hecho, pasar demasiado tiempo sentado o de pie se relacionó con un mayor riesgo de problemas como venas varicosas y sensación de mareo o aturdimiento al ponerse de pie.
La frase “sentarse es el nuevo fumar” ha hacerse popular en la última década, destacando los peligros de un estilo de vida sedentario. Estar sentado durante mucho tiempo se ha asociado con Obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.. En respuesta, los escritorios de pie surgieron como una solución de moda, que ofrecía una manera de reducir estar sentado tiempo sin cambiar drásticamente las rutinas diarias.
Pero, ¿existía evidencia sólida que respaldara los beneficios de los escritorios de pie?
Gran parte del entusiasmo se basó en estudios limitados que no evaluaron exhaustivamente las consecuencias para la salud a largo plazo. Esta brecha en el conocimiento impulsó a los investigadores a investigar más a fondo.
En el nuevo estudio, los participantes usaron dispositivos para realizar un seguimiento de su actividad física, sentada y de pie durante varios años. Esta medición objetiva proporcionó datos precisos, reduciendo las imprecisiones. A menudo se encuentra en la información autoinformada.. Los investigadores descubrieron que estar sentado más de diez horas al día se asociaba con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, simplemente permanecer más tiempo de pie no mitigó este riesgo. De hecho, estar de pie durante períodos prolongados se relacionó con un mayor riesgo de problemas circulatorios.
Estar de pie durante mucho tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las piernas, lo que provoca Condiciones como venas varicosas..
El gran tamaño de la muestra del estudio y el uso de datos objetivos fortalecen la confiabilidad de estos hallazgos. Sin embargo, al ser un estudio observacional, no puede establecer definitivamente causa y efecto. Además, la edad promedio de los participantes fue de alrededor de 61 años, lo que puede limitar la forma en que estos resultados se aplican a las personas más jóvenes.
El movimiento es clave
Estos hallazgos sugieren que simplemente cambiar estar sentado por estar de pie no es una solución perfecta. Nuestros cuerpos responden mejor al movimiento regular que a posiciones estáticas, ya sea sentado o de pie.
Incorporar caminatas cortas, estiramientos o ejercicios ligeros a lo largo del día puede interrumpir largos periodos de inactividad y ofrecer importantes beneficios para la salud.
Las intervenciones en el lugar de trabajo que promueven el movimiento se han mostrado prometedoras. Los investigadores encontraron que los trabajadores de oficina que redujeron su tiempo sentado agregando períodos de de pie y actividad ligera observaron mejoras en los niveles de azúcar en sangre y otros marcadores de salud.
Otro estudio indicó que alternar entre estar sentado y de pie, combinado con caminatas breves, era más eficaz para la salud que estar solo.
Los escritorios para trabajar de pie o sentado, diseñados para facilitar los cambios de posición, ofrecen una solución prometedora. Ellos promueven cambios frecuentes de postura y puede aliviar las molestias asociadas con posiciones estáticas prolongadas. Algunos modelos incluso cuentan con recordatorios para fomentar el movimiento regular, integrando la actividad en la jornada laboral.
Incorporar más actividad física a nuestras vidas no tiene por qué ser complejo. Acciones simples como subir las escaleras, caminar hacia un colega en lugar de enviar un correo electrónico o permanecer de pie durante una llamada telefónica pueden contribuir. Configurar un cronómetro para recordarle que debe moverse cada 30 minutos puede ayudarlo a interrumpir largos períodos de estar sentado o de pie, permitiéndole tomar el control de su salud.
El movimiento es clave. Estar de pie todo el día no es necesariamente mejor que estar sentado; ambos tienen inconvenientes cuando se exceden. Al centrarnos en la actividad física regular y variar nuestras posiciones, podemos abordar mejor los desafíos de salud que plantean los estilos de vida sedentarios. Pequeños cambios, como tomar breves descansos activos o incorporar ejercicios de estiramiento, pueden contribuir diferencia significativa.
En última instancia, si bien los escritorios de pie ofrecen una alternativa a estar sentado durante mucho tiempo, no deben verse como una solución completa. Es probable que adoptar un estilo de vida más activo, tanto dentro como fuera de la oficina, produzca los mayores beneficios para la salud. No se trata sólo de estar de pie o sentado; se trata de moverse más y sentarse menos.
Este artículo fue publicado originalmente en La conversación por Jack McNamara en la Universidad de East London. Lea el artículo original aquí.
