Esta es la razón por la que es posible que no estés obteniendo los beneficios que esperabas de la atención plena

Probablemente hayas visto la palabra consciencia En todas partes estos días, desde las noticias a revistas a medios de comunicación social.

La atención plena a veces se presenta como una cuestión de salud mental. panaceay los estudios sugieren que Las terapias basadas en la atención plena apoyan la salud mentalEs posible que tus amigos o familiares incluso te hayan dicho que la atención plena ha cambiado sus vidas.

Pero si usted ha probado la atención plena y siente que no está funcionando para usted, nuestra investigación en psicología del desarrollo podría explicarle por qué.

En Nuestro estudio recienteHemos descubierto que ser muy consciente puede no ser beneficioso para todos. En cambio, algunos aspectos de la atención plena pueden ser más importantes que otros a determinadas edades, lo que afecta la salud mental y el bienestar de manera diferente.

Los aspectos de la atención plena

La atención plena se puede describir como una Conciencia del momento presente con una actitud de aceptación y sin prejuicios.Cuando piensas en la atención plena, es posible que la consideres como una habilidad general. Sin embargo, algunos investigadores piensan que la atención plena consiste en cinco aspectos:

• Actuar con conciencia: comportarse con atención al presente.
• Observar: prestar atención a experiencias como pensamientos, emociones y sensaciones.
• Describir: ser capaz de etiquetar tus experiencias con palabras.
• No juzgar: no criticar tus pensamientos y emociones internas.
• No reactividad: permitir que tus pensamientos y emociones vayan y vengan libremente sin reaccionar automáticamente a ellos.

Investigación psicológica Se ha demostrado que algunos de estos aspectos de la atención plena pueden favorecer la salud mental y el bienestar más que otros. Pero, ¿qué combinaciones de aspectos de la atención plena son beneficiosas? ¿Influye la edad?

La atención plena a medida que envejecemos

En nuestra investigaciónEstudiamos los aspectos de la atención plena y la salud mental en 1.600 personas de entre 14 y 90 años. Descubrimos que los adultos mayores tenían más probabilidades de Actuar con conciencia (en lugar de en piloto automático) y estar sin prejuicios hacia sí mismos. También descubrimos que tener estos aspectos de atención plena coincidía con una mejor salud mental.

Por otra parte, los jóvenes tendían a ser buenos en observando lo que sucedía a su alrededor, pero no tan bien en otros aspectos de la atención plena. Este patrón de atención plena estaba relacionado con una peor salud mental.

La investigación en psicología del desarrollo puede proporcionar una explicación al hallazgo de que las personas mayores y las más jóvenes experimentan la atención plena de manera diferente. Las personas mayores son mejores en Saboreando conscientemente el momento presenteposiblemente porque reconocen que les queda poco tiempo para disfrutar plenamente de sus vidas.

Mientras tanto, los jóvenes priorizan la aceptación y la aprobación social. Pueden sentir que Los demás siempre están pensando en ellos.juzgando su apariencia y sus acciones. Como resultado, los jóvenes prestan mucha atención a los mensajes sociales y siguen las normas sociales. Este enfoque en lo externo observación puede dejar poco espacio para el tipo de atención plena que podría apoyar la salud mental.

Cambiando tus habilidades de atención plena

En vista de los resultados de nuestra investigación, sugerimos que cada persona podría beneficiarse de una práctica de atención plena más personalizada. Si sientes que funcionas con el piloto automático y quieres desarrollar la autocompasión, aceptación y compromiso, terapia puede apoyar su actuando con conciencia y no juzgar.

Al considerar la edad, las personas más jóvenes podrían beneficiarse al trabajar en su no juzgar para apoyar su bienestar. Si los jóvenes tienden a compararse con los demás (quizás como resultado de una alta observando), podrían beneficiarse al anclarse en el presente y aceptarse sin juzgarse.

Aunque nuestra investigación sugiere que las personas mayores tienden a ser sin prejuicios y Actuar con concienciaesto puede no ser cierto para todos. Las personas mayores aún pueden participar en prácticas de atención plena que pueden fortalecer estos aspectos. Por ejemplo, continuar desarrollando conciencia a través de caminar conscientemente Podría mejorar aún más su bienestar.

Si tiene curiosidad sobre su nivel de atención plena, y en particular sobre qué aspectos podrían beneficiarlo, Este cuestionario administra el Cuestionario de atención plena de cinco facetas para proporcionar un perfil personalizado de los aspectos de la atención plena. En la investigación psicológica, se ha demostrado que el Cuestionario de atención plena de cinco facetas es eficaz. una medida válida y confiable de los cinco aspectos de la atención plena. Es importante tener en cuenta que los cuestionarios no deben utilizarse para reemplazar el asesoramiento de un psicólogo experto. Sin embargo, este puede brindarte una buena idea de cómo experimentas la atención plena.

A pesar de su ubicuidad, la atención plena generalizada puede no ser una herramienta de salud mental para todo uso. Más bien, nuestra investigación muestra cómo los diferentes componentes de la atención plena pueden ser especialmente importantes. Su edad también podría afectar el grado de beneficio que le reportan las prácticas de atención plena. Conocer su perfil de atención plena podría ser un siguiente paso importante para mejorar de manera más eficaz su bienestar y su salud mental.

Este artículo fue publicado originalmente en La conversación por Nathaniel Johnson y Hali Kil en la Universidad Simon Fraser. Lea el Artículo original aquí.