En medio de un número creciente de cáncer Casos entre adultos en Estados Unidos, un nuevo estudio ha encontrado que alrededor del 40% de todos los casos, y casi la mitad de las muertes, podrían prevenirse haciendo cambios en el estilo de vida.
El estudiarpublicado el jueves por la Sociedad Estadounidense del Cáncer, analizó 30 tipos de cáncer y 18 factores de riesgo que podrían modificarse con opciones de estilo de vida, incluyendo cosas como fumar y el peso corporal.
En general, fumar cigarrillos fue el principal factor de riesgo de cáncer, contribuyendo a casi el 20% de todos los casos de cáncer y el 30% de todas las muertes por cáncer.
El estudio analizó datos de 2019 y descubrió que los factores de estilo de vida estaban relacionados con más de 700.000 nuevos casos de cáncer y más de 262.000 muertes entre adultos de 30 años o más.
En 2021, según los datos más recientes disponibles, se notificaron casi 1,8 millones de nuevos casos de cáncer en EE. UU.
Esto es lo que debe saber sobre siete de los principales factores de riesgo de cáncer identificados en el nuevo estudio.
1. Fumar
El estudio de la ACS encontró que el riesgo de cáncer aumentaba tanto para los fumadores actuales como para los ex fumadores, así como para las personas expuestas al humo de segunda mano.
Fumar está asociado con alrededor de una docena de tipos de cáncer, incluidos cánceres de pulmón y boca, así como cánceres de sangre, cuello uterino, vejiga, páncreas, estómago, hígado y riñón. de acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Los CDC señalan que al dejar de fumar, la probabilidad de que una persona desarrolle cáncer de boca, garganta, pulmones o laringe se reduce a la mitad.
Según los CDC, dentro de los 20 años de dejar de fumar, el riesgo de una persona de desarrollar cáncer de boca, garganta, laringe o páncreas “se reduce a casi el mismo que el de alguien que no fuma”.
2. Peso corporal
El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer 13 tipos de cáncer, que representan el 40% de todos los cánceres diagnosticados anualmente en los EE. UU. de acuerdo a Los CDC recomiendan que las estrategias para bajar de peso, como incorporar caminatas a su rutina diaria, sean efectivas.
Cuanto mayor sea el exceso de peso en su cuerpo y cuanto más tiempo lo tenga, mayor será su riesgo de contraer cáncer, señalan los CDC.
La gente puede calcular su índice de masa corporal, o IMC, para ayudar a determinar si tienen un peso saludable.
3. Consumo de alcohol
Cada vez hay más investigaciones desacreditando Creencias de larga data sobre los posibles beneficios para la salud de beber alcohol con moderación.
Para las mujeres, un consumo moderado de alcohol por semana se define como siete porciones de alcohol o menos. Para los hombres, es de 14 porciones de alcohol o menos por semana. de acuerdo a los CDC.
Una persona sostiene un cigarrillo en esta fotografía de stock sin fecha.
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El consumo excesivo de alcohol generalmente se define como el consumo de ocho bebidas o más por semana para las mujeres y 15 bebidas o más para los hombres, según los CDC.
Una porción de alcohol se define como 5 onzas de vino y solo 1 1/2 onzas de alcohol fuerte, mucho menos de lo que normalmente se sirve en bares, restaurantes y hogares.
4. Mala alimentación
Según el estudio recién publicado, el riesgo de padecer cáncer aumenta si una persona consume carne roja y procesada y no consume suficientes frutas y verduras, fibra dietética y calcio.
El USDA Pautas alimentarias para los estadounidenses recomienda que las personas enfaticen una variedad de alimentos proteicos en su dieta, incluyendo carnes magras y aves, huevos, mariscos y frijoles y guisantes.
Las directrices también enfatizan el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, y limitar la cantidad de azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas y colesterol en sus alimentos.
5. Falta de ejercicio
Según el estudio, la inactividad puede aumentar el riesgo de padecer cáncer.
Para los adultos, el Pautas de actividad física para estadounidensesSe recomienda al menos 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, o 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ambas.
Los adultos también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, según las pautas.
6. No realizarse exámenes de detección de cáncer
Según el estudio, cumplir con las citas médicas de rutina y someterse a exámenes de detección de cáncer de forma regular son factores importantes para reducir el riesgo de cáncer.
Para las mujeres, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. recomienda detección de cáncer de mama con mamografías cada dos años para mujeres con un riesgo promedio de desarrollar cáncer de mama, a partir de los 40 años.
El grupo de trabajo recomienda que los adultos comiencen a hacerse pruebas de detección de cáncer colorrectal a los 45 años y hasta los 75. Si tiene más de 75 años, debe consultar con su médico sobre las mejores prácticas. Según el procedimiento de detección que se utilice, es posible que deba hacerse pruebas cada 1 a 10 años.
Cuando se trata de cáncer de piel, las personas deben examinarse periódicamente para detectar manchas o marcas inusuales y ser examinadas por un dermatólogo una vez al año.
7. Exposición al sol
El uso regular de protector solar puede ayudar a reducir el riesgo de melanoma invasivo en aproximadamente un 70% y también tiene beneficios secundarios, como ayudar a prevenir las arrugas y los cambios en la pigmentación de la piel causados por la radiación ultravioleta. investigación muestra.
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda La gente usa protector solar con FPS 30 o superior, protección de amplio espectro y resistencia al agua.
Según la AAD, el protector solar debe volver a aplicarse aproximadamente cada dos horas cuando se está al aire libre y después de nadar o sudar.
