Elizabeth Francis, de Texas, es una de las estadounidenses de mayor edad del país con 115 años. Recientemente celebró su cumpleaños y entre las claves para vivir una vida larga y fructífera están llevar un estilo de vida saludable con hábitos saludables y controlar el estrés. Nació en 1909. William Taft era presidente. Estados Unidos estaba saliendo de Cuba y en Filadelfia se inauguraba el primer estadio de béisbol de acero y hormigón.
“¡Soy muy, muy joven! Mírame. Soy como un pollito”, dijo Francis. dicho durante una entrevista con Good Morning America.
En una entrevista anterior con SurvivorNet, Dr. Robert Wrightdirector del Departamento de Medicina Ambiental y Salud Pública del Monte Sinaí, dicho La prevención del cáncer generalmente implica “comer más verduras y menos carne, especialmente carne roja”.
El enfoque de Wright en la carne roja es importante: según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine, “el consumo de carne roja y procesada se asoció con aumentos moderados en la mortalidad total, la mortalidad por cáncer y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares”. ¿No puedes eliminar la carne por completo? En cambio, intenta reducir tu consumo general. Come carne solo dos veces por semana, por ejemplo, en lugar de todos los días.
Curiosamente, algunos de los hábitos saludables de Francis también pueden contribuir en gran medida a reducir el riesgo de cáncer.
Francis también atribuye su longevidad a su fe en Dios. Al igual que los otros hábitos saludables mencionados anteriormente, muchos pacientes con cáncer también confían en su fe durante sus viajes para ayudar a su salud mental.
Ayudándote a vivir un estilo de vida saludable
Vivir un estilo de vida saludable
Las recomendaciones generales para una estilo de vida saludable Son similares si tienes cáncer o no.
Dr. Ken Millerdirector de Oncología Ambulatoria en el Centro Oncológico Greenebaum de la Universidad de Maryland, compartió algunas pautas para los sobrevivientes de cáncer que están preocupados por una recurrencia con SurvivorNet:
- Haga ejercicio al menos dos horas a la semana, y caminar también cuenta.
- Consuma una dieta baja en grasas.
- Siga una dieta variada con muchas frutas y verduras. Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda El objetivo es consumir de dos a tres tazas de frutas y verduras vibrantes cada día.
- Mantenga un peso saludable. Los estudios han demostrado que la obesidad puede aumentar el riesgo de padecer varios tipos de cáncer.
“Cuanto mejor en forma estés físicamente durante el tratamiento contra el cáncer, menos efectos secundarios tendrás y más rápido recuperarás tu calidad de vida normal”. Dra. Sairah Ahmed dijo SupervivienteNet.
El Dr. Ahmed es profesor asociado en el Departamento de Linfoma/Mieloma, División de Medicina del Cáncer, en el MD Anderson Cancer Center.
El estilo de vida saludable de Francisco refleja el de Jacques Houotde 83 años, un ávido esquiador, ciclista y atleta todoterreno.
Él cree que Secretos para una vida larga, saludable y activa descansar en:
- Mantener la actividad física
- Manteniendo tu cerebro activo
- No fumar
- Mantener un peso saludable
- Comer una dieta basada en plantas
- Durmiendo bien
- Socializar
- Tener sentido del humor
Cómo manejar el estrés
Durante las muchas décadas que lleva en la Tierra, Francis ha tenido que lidiar con numerosos factores estresantes, como guerras mundiales, pandemias y recesiones económicas. A lo largo de los años, ha aprendido a afrontar situaciones que alteran su vida y a controlar el estrés.
El estrés suele manifestarse con regularidad entre los pacientes con cáncer. Sin embargo, aprender a gestionarlo ofrece muchos beneficios.
Dra. Marianna Stronginpsicóloga clínica y fundadora de “Strong In Therapy”, ha estado ayudando a la comunidad de SurvivorNet compartiendo mecanismos de afrontamiento y una forma estructurada de pensar sobre cómo manejar estos problemas.
MIRA: Cómo aprender a afrontar la ansiedad
El Dr. Strongin dice que una de las principales causas de ansiedad es la incertidumbre sobre la vida, y un diagnóstico de cáncer puede alimentar esa ansiedad en las personas debido a la falta de certeza sobre el futuro.
El Dr. Strongin recomienda hacer un autoexamen todos los días para intentar encontrar la causa raíz del factor estresante que está provocando ansiedad.
“Las respuestas son nuestras habilidades para afrontar la situación”, afirma el Dr. Strongin. “Algunas personas son muy buenas para darse siempre respuestas a sí mismas… otras personas no tienen las habilidades para afrontar la ansiedad y, como resultado, la ansiedad aumenta… Todos nos enfrentamos a las mismas preguntas”.
“Algunos se enfrentan a ellas mucho más que otros, y algunos responden mejor que otros a esas preguntas. Lo que realmente es importante es prestar atención a cuáles son esas preguntas, con qué frecuencia se hacen y cómo las estás respondiendo”.
El poder de tener fe
Francis atribuye parte de su longevidad a su fe. No es la única que cree que la religión puede afectar la salud.
Tener fe puede ayudar a mantener el ánimo en alto incluso en tiempos difíciles. Los expertos de SurvivorNet también afirman que ayuda a los pacientes con cáncer durante su lucha contra la enfermedad.
Pastor presbiteriano de la ciudad de Nueva York Tom Evans previamente habló con SurvivorNet sobre la importancia de encontrar formas de lidiar con la compleja red de sentimientos que puede estar experimentando después de un diagnóstico de salud desafiante, como cáncer o un tumor amenazante.
MIRA: SurvivorNetTV produjo un episodio especial, “Turning to Faith”, en el que seguimos las trayectorias de cuatro mujeres y cómo recurrieron a la fe para superar sus diagnósticos.
“Es importante acercarse a Dios con una oración sencilla, incluso si nunca has orado antes y no sabes qué decir, una súplica sincera: 'Dios, ayúdame, quédate conmigo'”, dijo el pastor Evans a SurvivorNet.
“Puedes acercarte a Dios, a la gente, a tus amigos y a tu familia, y decirles: ‘No puedo hacer esto solo. Te necesito’. “Es en esa voluntad de estar abiertos y de recibir que podemos encontrar algo más profundo que nunca hubiéramos encontrado sin esta dificultad”, continuó Evans.
Un estudio publicado En Cancer se incluyen datos que indican que “el 69% de los pacientes con cáncer informaron haber orado por su salud”, en comparación con “solo el 45% de la población general de EE. UU.”.
Psicólogo del cáncer Dr. Andrew Kneeer ayudó coautor “Cómo afrontar el cáncer: diez pasos hacia el bienestar emocional”. También fue coautor de un columna publicado por Stanford Medicine con el rabino Jeffery M. Silberman, director de atención espiritual en el Hospital Danbury en Connecticut.
Ambos añaden más contexto al impacto que tiene la fe en los pacientes con cáncer.
“La fe o la espiritualidad de una persona proporciona un medio para afrontar la enfermedad y alcanzar un tipo de curación interior más profunda”, dijeron Kneier y Silberman.
“Afrontar una enfermedad significa cosas distintas para cada persona: puede implicar encontrar respuestas a las preguntas que plantea la enfermedad, puede significar buscar consuelo ante los miedos y el dolor que trae consigo la enfermedad, y puede significar aprender a encontrar un sentido de dirección en un momento de enfermedad. Las enseñanzas religiosas pueden ayudar a una persona a afrontar todas estas dimensiones”, continuaron Kneier y Silberman.
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