Entre los 20 y los 30 años, probablemente estés concentrado en tu carrera, relacionesy planificar grandes hitos como casarse, comprar una casa o formar una familia. Lo más probable es que la menopausia y la perimenopausia (la transición a la menopausia cuando la producción hormonal del cuerpo comienza a disminuir) no estén en su radar. Pero aunque la perimenopausia a menudo se percibe como una preocupación para las personas con ovarios a los 40 años, la perimenopausia puede comenzar a los 30 años o antes.
“Uno de los mayores mitos que escucho es que la perimenopausia significa que la menopausia está a la vuelta de la esquina”, dijo Dra. Shweta Patelobstetra-ginecólogo certificado y fundador de Gaya Wellness. “La perimenopausia puede durar años antes de llegar oficialmente a la menopausia, que es cuando no has tenido el período durante 12 meses seguidos”. Reconocer y comprender los síntomas de la perimenopausia puede ayudarla a sentirse preparada y segura mientras navega por los cambios de su cuerpo y empoderarla para maneja tu salud eficazmente. Continúe leyendo para saber qué es exactamente la perimenopausia, incluidos los signos a los que debe prestar atención.
¿Qué es la perimenopausia?
perimenopausia (También conocido como transición menopáusica) se refiere al momento en que el cuerpo comienza a realizar la transición natural a la menopausia y al final de los años reproductivos. Durante esta transición, los ovarios comienzan a producir menos hormonas, concretamente estrógeno, que desempeña un papel vital en el mantenimiento del sistema reproductivo. A medida que disminuye la producción de estrógeno, se desequilibra con la progesterona, otra hormona que producen los ovarios. La fluctuación en los niveles hormonales hace que su ciclo menstrual se vuelva errático o irregular (pero aún es posible quedar embarazada durante la perimenopausia, para su información). Si bien es una progresión natural y normal, viene con síntomas tanto físicos como emocionales (más adelante sobre eso).
Una vez que haya experimentado 12 meses consecutivos sin período menstrual, habrá alcanzado oficialmente la menopausia y el período de perimenopausia habrá terminado. Aunque la perimenopausia con mayor frecuencia Ocurre entre los 40 y 44 años.La Sociedad de Menopausia dice que Tres de cada 100 mujeres pasarán por la menopausia antes de los 40 años.. Como cada cuerpo es único, la perimenopausia varía mucho de una mujer a otra. Algunas mujeres pueden notar signos de progresión hacia la menopausia a los 40 añospero otras mujeres notan cambios relacionados a partir de los 30 años. Y mientras el La duración promedio de la perimenopausia es de tres a cuatro años.puede variar desde unos pocos meses hasta una década. Para algunas, los períodos pueden terminar abruptamente, pero para otras, la menstruación puede ocurrir de manera errática durante años. Durante la fase perimenopáusica, los síntomas más conocidos, como sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor, son típicos, pero algunas mujeres pueden permanecer completamente asintomáticas.
¿Cuáles son los síntomas?
Entonces, ¿cómo saber si estás experimentando la perimenopausia? Aquí hay algunos signos y síntomas a tener en cuenta:
- sofocos
- Sudores nocturnos
- periodos irregulares
- cambios de humor
- Trastornos del sueño
- sequedad vaginal
- Cambios en la vejiga, incluida la necesidad de orinar con frecuencia.
- aumento de peso
- libido baja
- Ansiedad
- Caída o adelgazamiento del cabello
El Dr. Patel señaló que una idea errónea común sobre la perimenopausia es que se caracteriza únicamente por sofocos y cambios de humor. “Si bien esos síntomas pueden ocurrir, otros, como dificultad para dormir, ansiedad y cambios en el deseo sexual, también son bastante comunes”, dijo. “Es posible que muchas mujeres ni siquiera reconozcan que están en la perimenopausia porque estos síntomas pueden confundirse fácilmente con estrés o síndrome premenstrual”.
Según el Clínica Mayosu médico probablemente considerará muchas cosas al determinar si está experimentando perimenopausia, incluida su edad, su historial menstrual y los síntomas o cambios corporales que está experimentando. Debido a que la perimenopausia es una transición gradual, ninguna prueba o signo es suficiente para determinar si ha entrado en la perimenopausia. Algunos médicos pueden ordenar pruebas para controlar sus niveles hormonales; sin embargo, además de controlar la función tiroidea (que puede afectar los niveles hormonales), Las pruebas hormonales rara vez son necesarias o útiles para evaluar la perimenopausia.. Si bien el diagnóstico de la perimenopausia no es algo blanco y negro, si sospecha que está experimentando síntomas, lo mejor es consultar a su médico.
¿Cómo se tratan los síntomas de la perimenopausia?
Existe la noción preconcebida de que no se puede hacer nada con respecto a los síntomas perimenopáusicos, lo cual es erróneo, según el Dr. Patel. “Hay muchas maneras de controlar los síntomas, ya sea a través de terapia de reemplazo hormonalcambios en el estilo de vida u otros tratamientos como antidepresivos o medicamentos para la ansiedad si los cambios de humor se están apoderando de usted”, explicó.
Una revisión de 2024 publicado en Nutrientes descubrió que mantener una dieta completa y rica en nutrientes vitales como calcio, vitamina D, ácidos grasos omega-3 y proteínas, limitando al mismo tiempo el azúcar añadido y las grasas saturadas, puede ayudar a minimizar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Además, priorizar sueño de calidadincorporando ejercicios de entrenamiento de fuerza, y Reducir el consumo de bebidas alcohólicas. puede promover aún más su bienestar y ayudarlo a prosperar durante esta transición.
¿Por qué debería preocuparme por la perimenopausia ahora?
Mereces sentirte familiarizado con tu cuerpo.
Conocer tu cuerpo es muy importante, especialmente cuando se trata de la perimenopausia. El Dr. Patel destacó lo vital que es comenzar con lo básico: “Haga un seguimiento de sus períodos. Consíguete una aplicación para tu período o, si eres de la vieja escuela, un calendario. Esté atento a los patrones. Si nota ciclos irregulares, flujos más abundantes o más ligeros, o síndrome premenstrual más intenso, es una señal de que debe consultar con su médico”. A continuación, sugirió considerar hablar sobre las pruebas hormonales con su médico y adoptar hábitos de vida saludables para controlar cualquier síntoma. “Dormir bien, hacer ejercicio regularmente y una nutrición equilibrada ayudan a evitar que esas fluctuaciones hormonales causen estragos totales”, dijo. Al prestar atención a su ciclo, reconocerá más fácilmente los cambios que pueden indicar la perimenopausia. Todo se reduce a notar los signos temprano (ya sea un cambio en el flujo o un síndrome premenstrual más intenso) y consultar a su médico cuando sea necesario.
Ser proactivo con respecto a su salud reproductiva
“Los 20 y 30 años son un buen momento para ser muy consciente y proactivo con respecto a su salud”, enfatizó el Dr. Patel. Más allá de su examen anual, el Dr. Patel dijo que puede preguntarle a su médico acerca de pruebas de tiroides, vitamina D, testosterona, estrógeno, LH (hormona luteinizante) y FSH (hormona folículo estimulante). Para las mujeres que estén considerando quedar embarazadas, también recomendó un Prueba de AMH (hormona antimulleriana)un análisis de sangre que muestra tu reserva ovárica (cuántos óvulos de buena calidad te quedan) y puede ser útil si planeas tener hijos más adelante o deseas controlar posibles problemas de fertilidad. El Dr. Patel enfatizó que la perimenopausia en sí no causa cambios en la fertilidad y no hay necesidad de alarmarse, pero es aconsejable ser consciente de sus objetivos de maternidad y explorar estrategias para optimizarlos.
La perimenopausia temprana es real
Si bien la perimenopausia generalmente comienza después de los 40 años, puede ocurrir mucho antes, a veces tan pronto como entre los 20 y los 30 años. Un factor que puede contribuir a la perimenopausia temprana es la insuficiencia ovárica primaria (IPO), donde los ovarios producen una cantidad insuficiente de estrógeno y una predisposición genética (si su madre o parientes femeninas cercanas experimentaron una menopausia temprana, usted puede tener un mayor riesgo). Los trastornos autoinmunes como la enfermedad de la tiroides y la artritis reumatoide también pueden afectar la función ovárica y disminuir la producción de estrógeno. Además, los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia y la radiación dirigidas a la región pélvica, pueden dañar la salud de los ovarios, y factores del estilo de vida, como fumar, pueden acelerar el envejecimiento de los ovarios.
El diagnóstico erróneo es más común en las mujeres
Las mujeres ya tienen más probabilidades de ser diagnosticadas erróneamente: según La Fundación de Salud de Connecticutlas mujeres y las minorías raciales tienen entre un 20 y un 30 por ciento más de probabilidades de ser diagnosticados erróneamente que los hombres blancos, y un encuesta 2024 encontró que el 66,1 por ciento de las mujeres informaron haber recibido un diagnóstico erróneo en los últimos dos años. Los síntomas de la perimenopausia, en particular, a menudo se diagnostican erróneamente, lo que hace que las mujeres no puedan recibir un diagnóstico ni la atención adecuada. Dra. Mary Claire Haver, obstetra-ginecóloga certificada y autora de La nueva menopausiadijo a Vogue que los médicos no están tradicionalmente capacitados para reconocer los síntomas de la perimenopausia, lo que la hace poco reconocida y poco probable de tratar. Debido a esto, las mujeres suelen acudir a un médico tras otro por múltiples problemas y se les recetan una variedad de medicamentos sin abordar la causa fundamental de los síntomas: las hormonas.
Hay mucho estigma en torno a la perimenopausia y la menopausia
Cada año, más de un millón de americanos Las mujeres comienzan la menopausia, pero la perimenopausia y la menopausia siguen siendo temas estigmatizados que las mujeres descartan, evitan o no comprenden del todo. Hay muchas razones por qué: el tabú cultural que rodea al envejecimiento, donde las mujeres se sienten presionadas a mantener una apariencia juvenil, lo que hace que la perimenopausia y la menopausia sean un fenómeno vergonzoso; La falta de conciencia pública significa que muchas mujeres pueden sentirse mal preparadas y avergonzadas por los síntomas que experimentan (de hecho, más del 80 por ciento de las mujeres dicen que “no tienen conocimiento” o simplemente tienen “algo de conocimiento” sobre la menopausia); y la falta de comunicación en torno a la menopausia (es decir, los síntomas de la menopausia son inevitables) puede hacer que las mujeres se sientan solas y sufran en silencio o, por otro lado, puede dejarlas sobremedicadas.
Normalizar las conversaciones sobre la perimenopausia y la menopausia puede ayudar a romper el silencio y fomentar un diálogo más abierto. Esto ayuda a cambiar la narrativa de algo reservado y negativo a una parte normal y aceptada de la vida. Al estar informada, puedes ayudarte a ti misma y a otras mujeres a atravesar esta etapa natural con confianza y sin vergüenza. Si buscas más recursos sobre la perimenopausia, me gusta Sidra de perauna aplicación y comunidad en línea dedicada a brindarles a las mujeres los recursos, herramientas y grupos de apoyo para apoyar esta etapa de su vida.
SOBRE EL AUTOR
Valerie Agyeman, RD, escritora colaboradora
Valerie Agyeman, RDN, es una dietista nutricionista reconocida a nivel nacional y defensora de la salud de la mujer. Sus conocimientos expertos aparecen en publicaciones importantes como Women's Health, Shape y Good Housekeeping, así como en cadenas como ABC, Fox y NBC. Escuche a Agyeman en El podcast de todas las chicas.
