Hace casi tres años, la profesora virtual Jessica Miller aprendió una lección que le cambió la vida.
La residente de Connecticut no era consciente de que su estilo de vida sedentario y sus hábitos poco saludables conspiraban en su contra. Un examen físico de rutina le dio el toque de atención que necesitaba.
“No me iba nada bien. Mi colesterol estaba terrible”, dijo la mujer de 47 años. recordado a TODAY.com Esta semana. “Mi presión arterial era terrible. Necesitaba perder algo de peso”.
El médico de Miller le sugirió hacer ejercicio y tomar pastillas para la presión arterial y el colesterol como dos formas de mejorar su salud en general, pero Miller admitió que no suele acordarse de tomar los medicamentos. En cambio, intentó caminar.
Hasta ese momento, el recuento diario de pasos de Miller había sido sorprendentemente bajo: “apenas los necesarios para ir desde mi escritorio hasta la máquina de café”, confesó a TODAY.com.
Decidida a hacer un cambio, comenzó a caminar durante 10 minutos hasta llegar a caminar 20, alcanzando finalmente un promedio de 10 000 pasos diarios o más.
Los expertos coinciden en que caminar es tan sencillo como beneficioso. El cardiólogo de Mayo Clinic, Francisco López-Jiménez, recientemente… le dijo a Vogue.com“Caminar es una de las formas más fáciles, asequibles y Los tipos de actividad física más efectivos que los humanos pueden hacer”.
Y resultó realmente eficaz: en seis meses, Miller no solo perdió 25 libras, sino que también observó importantes disminuciones en su presión arterial y sus niveles de colesterol.
“Sé que eso es lo que me ayudó”, le dijo a TODAY.com. “Yo también trato de comer mejor, pero me gusta comer. Sobre todo, caminar”.
Investigación reciente Descubrieron que caminar 5.000 pasos tres veces por semana durante dos años podría añadir tres años a la esperanza de vida de una persona y reducir sus costos de atención médica hasta en un 13%.
Miller generalmente se levanta alrededor de las 5 a. m., camina al aire libre cuando es posible y en el interior del centro comercial cuando bajan las temperaturas invernales.
Ella usa audiolibros para mantenerse motivada, restringiendo su escucha al tiempo que pasa caminando: “Si quiero escuchar lo que sucede en el libro, tengo que estar caminando para escucharlo”.
Su rutina de levantarse y dar pasos está en sintonía con las recomendaciones de los expertos sobre cuándo caminar.
“Si podemos elegir, el amanecer y el atardecer tienen algunos beneficios adicionales”, dice la bióloga Tamara Pazos explicó a Vogue: “Esto se alineará con los ritmos circadianos del resto de los órganos del cuerpo. Todo nuestro cuerpo funciona de manera rítmica según nuestra rutina, manteniéndonos activos durante las horas del día y relajándonos para permitir un buen descanso por la noche”.
Miller ha tenido éxito reemplazando el manejo por caminar siempre que puede.
“Solía pensar: ‘No voy a caminar a ningún lado, eso es raro. No quiero que nadie me vea caminando. Pensarán que no puedo conducir o algo así’”, le dijo a TODAY.com. “Ahora trato de hacerlo, y si camino a algún lado, tengo que caminar a casa. Eso me obliga a caminar más”.
Si bien su conteo de pasos se ha disparado, su Los viajes a la máquina de café han disminuidoMiller, que antes bebía 20 tazas al día, ha reducido gradualmente su consumo a dos tazas. hidratarse con una botella de agua llena antes de su primera taza e integrando el descafeinado.
Miller dice que caminar la ayudó a dejar de depender tanto de la cafeína: “Hacer ejercicio me hace sentir mejor conmigo misma y mejora mi estado de ánimo, lo que hace que no quiera comer comida chatarra ni tomar café”.
Además de reducir su consumo de cafeína, Miller eliminó los refrescos y el alcohol, este último afectando negativamente su ciclo de sueño.
Si bien los beneficios corporales del ejercicio han sido significativos, Miller dice que es su salud mental la que ha experimentado la mejora más notable.
“Siento que toda esa negatividad desaparece cuando camino”, le dijo con entusiasmo a TODAY.com. “Cuando puedo dar mis primeros pasos, puedo despejar mi mente y me siento mejor”.
