Él está ofreciendo una mano amiga.
El Dr. Nick Pappas, cirujano de mano certificado en el área de Nueva Orleans, revela su rutina diaria para alentar a otros a adoptar hábitos saludables.
En un TikTok este mesDijo que intenta hacerlo. entrenamiento de resistencia cinco veces a la semana, consuma una dieta antiinflamatoria, Dormir de siete a ocho horas una noche y usar un purificador de aire en su dormitorio.
Entrenamiento de resistencia cinco veces por semana.
“Intento hacer entrenamiento de resistencia varias veces a la semana para mantener la masa muscular, lo cual es importante para promover la longevidad”, explicó Pappas.
Algunos ejemplos de entrenamiento de resistencia (utilizando el peso corporal o un equipo para desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular) incluyen: levantando pesas, Haciendo flexiones y sosteniendo posturas de yoga como estocadas.
Pautas de actividad física para los estadounidenses recomienda fortalecer los músculos al menos dos días a la semana.
Un estudio de 2022 Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que hacer solo de 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana podría reducir el riesgo de morir, especialmente de cáncer y cardiopatíaentre un 10% y un 20%.
Una dieta antiinflamatoria
“Intento llevar una dieta rica en alimentos antiinflamatorios como pescado grasoso, arándanosespinacas, aguacates, nuecese incluso chocolate negro en ocasiones”, dijo Pappas.
La inflamación es una respuesta normal a una enfermedad o lesión, pero la inflamación crónica puede ser perjudicial. Puede dañar el tejido sano y se ha demostrado que vinculado a la diabetesenfermedades cardíacas y cáncer, entre otras afecciones graves.
De siete a ocho horas de sueño
Los expertos recomiendan De siete a nueve horas de sueño por noche Para reducir el riesgo de desarrollo de obesidadenfermedades cardíacas y depresión, entre otras enfermedades crónicas.
Pappas dijo que su objetivo es dormir entre siete y ocho horas por noche.
Purificador de aire en el dormitorio
Él usa un Purificador AirDoctor Pro en su dormitorio para eliminar contaminantes y alérgenos.
Pappas dijo que el dispositivo “definitivamente ha mejorado mi sueño”.
El Post ha seleccionado Los 16 mejores purificadores de aire Incluyendo el mejor para las alergias.
