Cuando el Dr. Osman Ali dio el salto profesional de la estrategia corporativa a la medicina, su salud dio un giro inesperado.
“Fue entonces cuando mis hábitos de gimnasio decayeron de verdad. Estaba ocupado haciendo turnos de noche y mi relación con mi pareja de toda la vida no iba muy bien”, confesó a El telégrafo esta semana.
“No estaba en el mejor estado mental”, continuó. “Trabajaba muchas horas y no cuidaba mi salud”.
Las comidas típicas de la facultad de medicina, compuestas por McDonald's, cereales azucarados, kebabs y refrescos, empezaron a pasar factura: “Tenía la cara regordeta y los senos grandes, y había engordado mucho en la zona media. El aumento de peso estaba afectando mi confianza, pero también sabía que corría más riesgo de sufrir ciertas afecciones de salud, especialmente la grasa visceral en la zona media”.
Un control de salud de rutina condujo a un diagnóstico impactante de diabetes tipo 2. Diabetes tipo 2 ocurre cuando el páncreas no produce suficiente insulina o no la utiliza bien, lo que impide la capacidad del cuerpo de utilizar el azúcar como combustible.
No existe cura para la diabetes tipo 2, pero hay muchos cambios de estilo de vida recomendados para ayudar a controlar la enfermedad, como perder peso, hacer ejercicio y comer bien.
El diagnóstico fue una llamada de atención para Ali, que tiene poco más de 50 años. “Me di cuenta de que si no me cuidaba, las cosas solo iban a empeorar, sabiendo muy bien cuáles podrían ser las complicaciones de la diabetes, como problemas cardiovasculares, problemas oculares y renales. Quería vivir una vida plena, feliz y saludable, así que algo tenía que cambiar”, explicó a The Telegraph.
Con un grupo de amigos, Ali se unió a un gimnasio local. Comenzó a nadar y a hacer ejercicios con pesas, y finalmente unió fuerzas con un entrenador personal que lo ayudó a ser más constante y disciplinado con su dieta y sus regímenes de ejercicio.
“Tener un entrenador personal es genial porque me motiva y controla mi técnica”, dijo Ali. “Es más fácil saltarse un entrenamiento si sé que tengo algo programado con él por la mañana. Lo aprovechas al máximo”.
Para devolver el equilibrio a su cuerpo, Ali Reducir drásticamente el azúcar y amplificó su ingesta de proteínas.
“Mi comida principal suele ser por la noche y trato de comer tanta proteína como puedo, normalmente pollo o pescado”, explicó Ali a The Telegraph. “Siempre tomo un batido de proteínas al día y creatina en polvo en una bebida antes de entrenar para mejorar el rendimiento y aumentar la fuerza”.
Además de perder peso y mejorar su resistencia, la mejora en el bienestar de Ali ha reducido drásticamente sus niveles de azúcar en sangre, colocándolo en la categoría de diabético límite.
Aunque las mejoras físicas han sido abundantes, admite que el mayor cambio se ha producido en su autoestima. “Lo más importante es que me siento mucho mejor conmigo mismo. Estoy en forma, estoy sano y he recuperado mi energía”, le dijo efusivamente a The Telegraph.
Ali compartió su santa trinidad de consejos para iniciar y mantener un plan de alimentación y ejercicio saludable, después de haber perdido 20 libras y bajado tres tallas de pantalón.
Elija una estrategia sostenible
Para Ali, una estrategia sostenible es la base del éxito. “Intenta empezar con algo que puedas seguir haciendo. Hay gente que empieza con buenas intenciones con un programa intenso, pero se desvía porque no es sostenible”, aconseja.
Haz sacrificios fáciles
Ali sugiere hacer eliminaciones que no lleguen a ser privaciones.
“Deja de lado las cosas simples: deja de tomar una galleta con el té y reduce los postres a dos veces por semana”, le dijo a The Telegraph. “Todo lo que hagas tiene que ser sustentable”.
Entrena con amigos
Ali atribuye la dinámica de grupo a su éxito en el cumplimiento de su régimen de ejercicios: “Entrena con un grupo de amigos. Me hice amigo de mis vecinos y empezamos a entrenar juntos. Tener un aspecto social te ayudará a seguir adelante”.
