Existen formas sencillas y eficaces de prevenir los trastornos neurológicos. (Delmain Donson/Getty Images)
- El Día Mundial del Cerebro se celebra cada año el 22 de julio para destacar la importancia de tener hábitos cerebrales saludables.
- Si bien los trastornos cerebrales son una enfermedad que afecta a personas de todas las edades, sexos y niveles socioeconómicos en todo el mundo, más del 70% de las enfermedades neurológicas prevalecen en países de ingresos bajos y medios.
- Priorizar la buena salud cerebral incluye comer alimentos saludables, evitar el alcohol y garantizar un sueño suficiente todos los días.
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El Día Mundial del Cerebro tiene como objetivo crear conciencia sobre la salud cerebral y cómo descuidarla puede conducir a trastornos neurológicos prevenibles.
Si bien la mala salud cerebral afecta a personas de diversos ámbitos de la vida, los estudios han demostrado que en países de ingresos bajos y medios, como Sudáfrica, los trastornos neurológicos son frecuentes.
Aquí en Sudáfrica:
- Una de cada 100 personas se ve afectada por la epilepsia.
- Dos sudafricanos sufren un derrame cerebral cada 10 minutos de cada día.
- Entre un 4 y un 8% padece demencia.
La Dra. Patty Francis, presidenta de la Asociación Neurológica de Sudáfrica, enfatiza que las enfermedades neurológicas se pueden prevenir mediante la detección temprana y un tratamiento eficaz.
Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo acceso a estos servicios. En Sudáfrica, la brecha en el tratamiento se ve afectada por una grave escasez de personal y recursos.
Para evitarlo, el Dr. Francis afirma: “Los profesionales de la salud, los investigadores y los responsables de las políticas desempeñan un papel fundamental a la hora de abordar las necesidades neurológicas mundiales. Reconocer la salud cerebral como un derecho humano fundamental es el núcleo de nuestra misión del Día Mundial del Cerebro”.
Si bien el tratamiento y la información no están tan disponibles como deberían, es mejor prevenir que curar.
El Dr. Francis comparte:
El aspecto más importante del manejo de las enfermedades neurológicas es el estilo de vida que elijamos. Si priorizamos un estilo de vida saludable, podemos proteger la salud cerebral, que es esencial para tener habilidades cognitivas, emocionales y sociales saludables. La optimización de la salud cerebral debe comenzar a una edad temprana y seguir siendo una prioridad sanitaria a lo largo de toda la vida.
También anima a las personas a priorizar el ejercicio, evitar el alcohol y los alimentos procesados grasos y dormir lo suficiente.
“Casi todo el mundo puede protegerse del impacto devastador de las enfermedades neurológicas realizando pequeñas mejoras”.
Ella sugiere implementar las siguientes estrategias para proteger la salud del cerebro:
- Mantente conectado socialmente – mantener vínculos sociales sólidos (en persona, no en línea) para mejorar la función cognitiva y el bienestar emocional.
- Evite el alcohol y deje de fumar. – fumar daña las neuronas (células cerebrales) y el consumo de alcohol puede provocar deterioro de la memoria y deterioro cognitivo.
- Mantente hidratado
- Hacer ejercicio regularmente – La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora la función cognitiva.
- Priorizar el sueño – Procure dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche para favorecer la consolidación de la memoria, el procesamiento de la información y la eliminación de toxinas en el cerebro.
- Come una dieta balanceada – Alimente su cerebro con frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para una función cognitiva óptima.
- Manejar el estrés – practicar técnicas de relajación como respiración profunda, contemplación, oración y períodos diarios de “sin tiempo frente a pantallas”.
- Respira aire limpio—Reducir al mínimo, en la medida de lo posible, el tiempo que se pasa en entornos muy contaminados. Basta con dar un paseo de 15 a 20 minutos al aire libre para cumplir muchas de las recomendaciones que se han mencionado anteriormente para mejorar el cerebro.
