- Cumplir con las pautas aceptadas de actividad física puede compensar la mayor probabilidad de muerte prematura que afecta a las personas con diabetes tipo 2 que pasan demasiado tiempo sentadas, afirma un nuevo estudio.
- Las personas con diabetes que permanecen sentadas demasiado tiempo y no hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo 73% mayor de mortalidad temprana por cualquier causa.
- Para las personas que realizan actividad física moderada a vigorosa durante al menos 150 minutos cada semana, este aumento de la mortalidad se elimina.
- La dieta y el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en sangre también son medidas de vital importancia para evitar muertes prematuras en personas con diabetes.
Para personas con diabetes tipo 2 Un nuevo estudio revela que quienes pasan gran parte de su tiempo sentados pueden compensar el riesgo de sufrir una sobredosis de alcohol o drogas si cumplen con las pautas recomendadas de actividad física. reducción de la longevidad asociado a un estilo de vida sedentario para las personas con la enfermedad.
Estudios anteriores habían demostrado que la actividad física no mejoraba el riesgo de mortalidad por cualquier causa en personas con diabetes que pasan una parte importante del día sentadas. El nuevo estudio concluye lo contrario.
El estudio de la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia sugirió, sin embargo, que la tasa de mortalidad es más alta entre las personas con diabetes que pasan demasiado tiempo sentado y que no hacen suficiente ejercicio.
En su investigación, los investigadores analizaron datos de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de 2007 a 2018. Estas incluyeron adultos de 20 años o más en los Estados Unidos. Todos tenían diabetes según los estándares establecidos por la Asociación Estadounidense de Diabetes o por diagnóstico médico. Se les hizo un seguimiento hasta 2019.
Los participantes del estudio NHANES informaron por sí mismos sus niveles de actividad, que el estudio clasificó como pertenecientes a una de tres categorías:
- inactivo, con actividad física de menos de 10 minutos a la semana
- insuficientemente activo, con actividad física de 10 a 149 minutos por semana
- activo, con actividad física de 150 minutos o más por semana.
Durante un seguimiento medio de 5,8 años, se documentaron 1.278 muertes y 354 muertes por enfermedades cardíacas, y la mayoría de las muertes se asociaron con un mayor tiempo sentado junto con una actividad nula o insuficiente.
Los autores del estudio informan que los adultos estadounidenses inactivos con diabetes que permanecían sentados durante ocho horas o más cada día tenían un riesgo 73% mayor de mortalidad por cualquier causa, y las personas insuficientemente activas tenían un aumento del 74% en el riesgo.
Varias organizaciones de salud, incluida la Asociación Estadounidense de Diabetes y la Asociación Estadounidense del Corazón, respaldan el nivel de actividad física de 150 minutos por semana para una salud óptima para cualquier persona.
Las personas que fueron clasificadas como activas evitaron con mayor frecuencia muertes por todas las causas, así como muertes por enfermedades cardíacas.
El estudio se publica en Cuidado de la diabetes.
Para algunas personas, un estilo de vida sedentario e inactivo es una elección, mientras que para otras, como los conductores y los trabajadores de oficina, es una necesidad profesional. Para cualquier persona, y en particular para las personas con diabetes, es un hábito peligroso.
El autor principal del estudio, el Dr. Mailman School Dra. Sandra S. Albrechtexplicó por qué:
“Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar problemas de circulación, especialmente en la parte inferior del cuerpo, y puede provocar la formación de coágulos sanguíneos. Los coágulos sanguíneos pueden provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, entre otras consecuencias”.
Dr. Jason Ngdel Departamento de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, enseñando endocrinología y metabolismoque no participó en el estudio, proporcionó detalles adicionales.
Ng agregó que sentarse tiene el efecto de “ralentizar el flujo sanguíneo y permitir la acumulación de placa en vasos sanguineosralentizando el procesamiento de las grasas debido a niveles más bajos de enzimas en el cuerpo que ayudan con ese proceso, aumentando resistencia a la insulinay permitiendo que los músculos se debiliten por la falta de uso”.
“Todos estos factores pueden promover el riesgo de aumentar la presión arterial, los niveles de azúcar y niveles de colesterollo que puede aumentar la mortalidad”, señaló Ng.
“Por supuesto, controlar la diabetes en general es… realmente importante. Esto significa cumplir con las citas médicas, tomar los medicamentos necesarios para controlar el azúcar en la sangrey comer una dieta saludable “Mientras tanto, nos movemos y nos mantenemos activos”, dijo Albrecht.
Más allá de eso, tanto Albrecht como Ng citaron de fumar Los cigarrillos como factor de riesgo importante para la mortalidad por diabetes.
“Afortunadamente, la prevalencia del tabaquismo ha ido disminuyendo de forma constante con el tiempo”, señaló Albrecht.
La dieta es otro factor crítico para evitar la mortalidad precoz por diabetes.
Además de evitar los altos niveles de azúcar, Ng señaló que “comer una dieta rica en ciertos tipos de grasas (saturadas, grasas trans) y comer mucha sal pueden contribuir a mayores factores de riesgo de enfermedad cardiaca “Mortalidad en diabetes”.
Finalmente, dijo Albrecht, “Una dieta alta en alimentos ultraprocesados y/o altos niveles de carne roja La ingesta de alimentos también está relacionada con un aumento de la mortalidad”.
La superposición entre diabetes y enfermedades cardíacas
Si mucho de esto suena similar a un consejo para evitar fallecidos de enfermedad cardiovasculareso no es una coincidencia. Los problemas cardíacos suelen ser la causa de mortalidad de las personas con diabetes y, según Albrecht, “existe mucha superposición”.
Ng señaló “importantes similitudes en los factores de riesgo entre la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas”.
Entre estos se encuentran factores de riesgo comunes como: hipertensión, colesterol elevadoy obesidadlo que puede provocar diversos factores, como la acumulación de placa, común tanto a la diabetes como a las enfermedades cardiovasculares.
“La dieta y la actividad física son factores de riesgo clave para muchas enfermedades crónicas, incluidas la diabetes y las enfermedades cardíacas”, afirmó Albrecht. “Pero también es muy difícil adoptar hábitos saludables en estos tiempos”.
Añadió:
“Es importante educar al público sobre estos factores de riesgo, pero nosotros, como sociedad, también tenemos que encontrar formas de facilitar que las personas coman de forma más saludable y sean más activas”, afirmó Albrecht. “Cualquier aumento en el movimiento ayudará a reducir el riesgo”.
Albrecht sugirió pequeñas formas de incorporar actividad física a la vida diaria, “como usar las escaleras en lugar del ascensor, estar de pie o hacer reuniones caminando si es posible, hacer pasatiempos que requieran actividad (jardinería, baile, etc.”).
Para las personas cuyo trabajo requiere estar sentados durante largos períodos, Albrecht propuso varias estrategias. Si pasan mucho tiempo sentados, intenten ponerse de pie y moverse cada 30 a 60 minutos aproximadamente, o cuando sea posible. Si no pueden moverse, al menos párense.
“Además de esto, las personas ocupadas también pueden incorporar movimiento a sus actividades diarias. Por ejemplo, tomar el transporte público, caminar o ir en bicicleta al trabajo o a cualquier otro destino es una excelente manera de estar más activo en comparación con sentarse en un automóvil y conducir. Para aquellos que conducen, intenten estacionar un poco más lejos de su destino y caminen el resto del camino”, explicó Albrecht.
“Por supuesto”, añadió Albrecht, “si la gente hacer “Tenga tiempo para hacer ejercicio, elija el tipo de actividad que le resulte placentera. La mejor forma de actividad física es aquella que una persona mantiene de manera regular”.
