En la eterna lucha por equilibrio trabajo-vidaLa mayoría de nosotros no sabemos cómo dar un paso atrás y desconectarnos de la rutina.
Una encuesta reciente reveló que un asombroso 54% de los adultos estadounidenses trabajan mientras están de vacaciones y, independientemente de si trabajan o no, aproximadamente la mitad de los trabajadores se sienten culpables mientras toman tiempo libre.
Un sorprendente 86% de los encuestados dice que recibe llamadas y mensajes de colegas mientras está de vacaciones, el 63% dice que se siente ansioso si no revisa su bandeja de entrada del trabajo y el 59% tiene dificultades para desconectarse del trabajo.
Una receta para un respiro arruinado, si alguna vez hubo alguna.
Roger Hall, un psicólogo empresarial que ha trabajado con empresarios y compañías Fortune 20, destaca la importancia del tiempo libre para la recuperación mental.
“El cerebro humano necesita tiempo de descanso y tranquilidad para repararse. Esas reparaciones requieren tiempo, tranquilidad y sueño”. Hall le dijo a Fox Business El mes pasado, la era digital redujo todas esas cosas. Como resultado, si bien pensamos más, no pensamos con más claridad.
Una nueva investigación muestra que más de un tercio de los estadounidenses (38%) nunca se han sentido más desmotivados en el trabajo, lo que indica que ha llegado el momento de tomarse un tiempo libre.
El Dr. Ali Mattu, psicólogo clínico con sede en el área de San Francisco, compartió recientemente con EE.UU. Hoy en día Cinco consejos para desconectarse con éxito del trabajo antes de las vacaciones.
Establecer expectativas
Mattu dice que lo más importante que puedes hacer antes de tomarte un tiempo libre es establecer expectativas para tu ausencia.
“¿Puedes desconectarte? ¿Quién se hará cargo de tus responsabilidades mientras estás fuera? ¿Tienen todo lo que necesitan para no tener que contactarte?”, reflexionó Mattu.
“¿Les has avisado a tus compañeros de trabajo de que no revisarás tus mensajes mientras estés fuera? Esto es aún más importante con el trabajo remoto porque muchos de tus compañeros de trabajo podrían no saber que estás de vacaciones”, agregó.
Al prepararse usted y sus compañeros de trabajo sobre qué esperar cuando usted no esté, se asegurará de que su tiempo libre sea lo más ininterrumpido posible.
Silenciar notificaciones
Mattu insta a aquellos que quieran relajarse a silenciar sus notificaciones.
Recomienda medidas más drásticas para aquellos que no pueden dejar de revisar su estado: “Si la tentación de revisar es demasiado fuerte, elimine las aplicaciones de trabajo de su teléfono”.
Establecer un plan de emergencia
Si su trabajo requiere que usted se mantenga en contacto en caso de emergencias, Mattu recomienda tener un plan con sus compañeros de trabajo.
Pídales que lo llamen si surge una situación, pero de lo contrario, presione pausa antes de registrarse o permanecer en línea.
Distráete deliciosamente
Mattu destaca la importancia de encontrar actividades absorbentes que enriquezcan el tiempo fuera del trabajo y ayuden a los vacacionistas a desconectarse de la rutina diaria.
“Son cosas en las que uno puede perderse de verdad. Para mí, siempre es algo que activa mis sentidos, como ir a nadar, probar nuevos tipos de comida o explorar un nuevo entorno”, dijo. “Esto te ayudará a distraerte del trabajo y probablemente hará que tus vacaciones sean mejores”.
Perdónate
Estamos programados para trabajar y, a veces, desconectarse puede ser un desafío. Mattu insta a las personas a perdonarse a sí mismas si trabajan durante las vacaciones, ya que eso puede evitar la ansiedad por el futuro.
Él explica: “A veces, limpiar un poco tu bandeja de entrada durante las vacaciones hace que tu primer día de regreso no sea tan estresante”.
