Imaginar Sentado en la playatus pies acurrucados en la arena, escuchando el flujo y reflujo de las olas del océano. Estar cerca del agua es una sensación de paz única; me hace sentir muy a gusto, con los pies en la tierra y presente. Y resulta que hay una razón para eso. Ese estado de calma que sientes cuando estás dentro o cerca del agua, conocido como “teoría de la mente azul“—es la última obsesión de bienestar de TikTok justo a tiempo para el verano. Hay creciente evidencia que la exposición y la proximidad a los “espacios azules” (también conocidos como masas de agua) están vinculadas a una salud mental y física positiva. Es completamente gratis, fácil y ofrece un montón de beneficios, lo que lo convierte en nuestro truco de bienestar favorito del verano. Entonces, profundicemos (o sumerjamos los pies) en qué es la “teoría de la mente azul”, cómo funciona y cómo puedes adoptar una mente azul sin importar dónde estés.
¿Qué es la “Teoría de la Mente Azul”?
La teoría de la mente azul fue desarrollada por el biólogo marino Doctor Wallace J. Nicholsautor de Mente azul: la sorprendente ciencia que demuestra cómo estar cerca, dentro, sobre o debajo del agua puede hacerte más feliz, más saludable, más conectado y mejor en lo que haces. Según NicholsLa mente azul se refiere al “estado de meditación leve en el que caen las personas cuando están cerca, dentro, sobre o debajo del agua”, ya sea flotando en una piscina, mirando el océano, sentados en un bote en el lago o caminando junto a un río. Se asocia con sentimientos de paz, asombro, conexión y satisfacción con la vida.
La teoría explora cómo el agua en todas sus formas afecta nuestro bienestar, lo que tiene sentido dado que nuestros cuerpos están alrededor 60 por ciento aguay la necesitamos para mantener la vida. Más específicamente, la “teoría de la mente azul” se centra en cómo estar dentro, cerca, sobre o debajo del agua restaura y mejora nuestra salud mental y física a través de la experiencia sensorial única, la gama de emociones positivas y la reconexión con la naturaleza que promueve.
No es difícil ver hasta qué punto dependemos del agua para relajarnos. Activamos nuestros aparatos de sonido para que reproduzcan sonidos de olas rompiendo o de lluvia cayendo para dormirnos, tenemos fuentes de agua en nuestras casas para llenar el aire en calma y nos sumergimos en baños para relajarnos y calmar nuestros cuerpos y mentes doloridos. Pero la teoría de la mente azul la lleva al siguiente nivel, afirmando que estar cerca del agua o dentro de ella es esencial para nuestra salud física y emocional y un antídoto contra la ansiedad y la sobreestimulación que definen la cultura del ajetreo.
¿Cómo funciona la “Teoría de la Mente Azul” y cuáles son sus beneficios?
Instintivamente, la teoría parece correcta. Siempre me siento mejor sentado junto a un lago o saltando sobre las olas en el océano, y lo mismo le ocurre a la mayoría de las personas que conozco. Pero ¿por qué? Nichols contrarrestó la idea de la mente azul con la “mente roja”, que es nuestro modo de funcionamiento cotidiano. Es la mentalidad en la que nos encontramos cuando hacemos nuestro trabajo y nos conectamos a las redes sociales o las noticias. Está guiada por la productividad, regida por la tensión y la tecnología, y nos coloca en modo de “lucha o huida”. Y aunque es una mentalidad importante para lograr cosas, cuando es nuestro estado dominante, nos lleva a agotamientoPor otro lado, la mente azul es necesaria porque promueve el “descanso y la digestión”, lo que nos permite tomar un descanso muy necesario del estado mental rojo y nos ayuda a ser más creativos, compasivos y conectados.
Según Nicholsincluso cuando miras el agua, tu sistema nervioso sabe que debe relajarse. La sensación de paz solo se intensifica con cada sentido que utilizas: vidente El reflejo del sol en el agua azul cristalina mientras estás tumbado junto a la piscina. oliendo el aire salado del mar, escuchando al choque metódico de las olas, sentimiento El agua fría recorre cada centímetro de tu cuerpo cuando te sumerges en ella. También dijo que en presencia de agua, el estrés y los niveles de cortisol disminuyen, lo que lleva a nuestros cuerpos a un estado de curación y reparación. Estas ideas corresponden a los hallazgos de la investigación sobre el efecto de los entornos naturales en nuestra salud y bienestar, a saber, que Ver paisajes naturales nos ayuda a relajarnosAdemás, la exposición a la naturaleza Reduce los marcadores biofísicos del estrés, como el cortisol.ayudando a reducir los síntomas de ansiedad y depresión al aumentar serotonin (la hormona responsable de mejorar el estado de ánimo) producción en el cerebro.
Como nerd del bienestar, no puedo evitar pensar en cómo el creciente campo de investigación sobre el asombro está conectado con la teoría de la mente azul. investigación nos dice que cuando experimentamos asombro (pensemos en mirar el cielo nocturno, estar de pie en el borde del Gran Cañón o contemplar la puesta de sol sobre el océano abierto), sentimos que nuestro sentido del yo disminuye mientras que sentimos que nuestro sentido de conexión con el resto del mundo se expande. ¿El resultado? Más creatividad y compasión, menos materialismo y un estado de ánimo mejorado, similar a lo que mencionó Nichols cuando habló de la mente azul. Además, cuanto más tiempo pasamos en la naturaleza, más conectados nos sentimos con ella. Y Las personas que se sienten más conectadas con la naturaleza son más felices.No son solo los cuerpos de agua los que relajan nuestra mente y refrescan nuestro cuerpo; es toda la naturaleza. En otras palabras, contemplar cualquier parte de la Madre Naturaleza puede ayudar a poner la mente y el cuerpo en modo vacaciones. Disculpen mientras me conecto con una mente azul al romantizar el Hudson.
Cómo adoptar una mente azul
Nichols dijo que la mente azul debe practicarse, y se puede hacer interactuando con cualquier forma de agua: el océano, una fuente de parque, una bañera llena e incluso un poema o una pintura de agua. En resumen: todos los tipos de agua cuentan. No es necesario vivir en una casa en la playa con una vista del Pacífico digna de Instagram o estar de vacaciones en las Maldivas o Bora Bora para adoptar una mente azul. Puedes aprovechar tu mente azul cuando y donde sea que estés. Si no estás cerca de ningún cuerpo de agua, simplemente escuchar los sonidos del agua (un arroyo que corre, una cascada o la lluvia) puede imitar efectos positivos similares. En cuanto al tiempo que necesitas estar en un entorno de espacio azul para cosechar los beneficios, Un estudio de 2020 Descubrieron que simplemente caminar en un lugar donde hay agua visible durante 20 minutos al día mejoraba inmediatamente el estado de ánimo. Sin embargo, Nichols dijo Puedes poner en práctica la mente azul en el corto tiempo que pasas lavando los platos, utilizando la atención plena para sintonizarte con la experiencia sensorial y recordar lo preciosa que es el agua.
Una vez que hayas identificado tu fuente de agua, aprovecha el estado mental azul de la siguiente manera:
- deshazte de tu dispositivo
- Centrándose en la experiencia sensorial (qué ves, sientes, hueles y oyes)
- Ser consciente de dónde proviene el agua que bebemos y cómo está conectada con el resto de la naturaleza y el mundo.
- Disfrutando el momento presente
