De vez en cuando tengo días en los que simplemente no tengo ganas de hacer nada.
La idea de ser productivo me hace doler la cabeza. Estos pequeños momentos de desánimo pueden ser extremadamente frustrantes, especialmente cuando tengo mucho que hacer.
No he podido entender muy bien por qué me atacan estos ataques de “no quiero hacer nada”.
Tal vez sea agotamiento. Tal vez sean los caprichos de la vida. estado de ánimo fluctuanteQuizás sean las estrellas. Es un misterio.
Si bien podría ser agradable dejarse llevar por el sentimiento y tomarse el día libre, normalmente no tengo ese lujo.
Así, a lo largo de los años, he desarrollado un conjunto de herramientas para ayudarme a superar esos días en los que no tengo ganas de hacer nada. No hay una única solución milagrosa en mi repertorio de trucos. Algunos días, una táctica funciona; otros, no. A veces tengo que combinar distintos enfoques para ponerme en marcha.
Además, el objetivo en estos días en los que no tengo ganas de hacer nada no es superar heroicamente mi inercia y hacer un gran día; más bien, mis expectativas son mucho más bajas. Prefiero que una pelota metafórica que se filtre hacia el campo sea un sencillo. Solo intento mantener los engranajes de la vida engrasados y en movimiento mientras mis facultades motivacionales vuelven a funcionar.
Seguir los pasos
“Seguir los pasos” tiene mala reputación.
Existe la idea de que si tus acciones no están imbuidas de pasión y entusiasmo, entonces no deberías realizarlas en absoluto.
Pero, según mi experiencia, hacer las cosas por inercia está perfectamente bien en esos días en los que no tienes ganas de hacer nada.
Seguir los pasos te ayuda a mantener la constancia. La constancia a largo plazo es la clave del éxito en la vida. Seguir los pasos cuando no tienes ganas de hacer algo ayuda a mantener el hábito. Días en los que no tengo ganas de hacer ejerciciopero de todas formas hago ejercicio. Mi entrenamiento no es muy bueno en estos días. De hecho, bajo el peso e incluso acorto el entrenamiento. Pero hago el entrenamiento. Mantengo la identidad de una persona dedicada al ejercicio.
Además de mantener y fortalecer un hábito, seguir los pasos también puede catalizar un resurgimiento de la motivación. Ya hemos hablado de esta idea antes: Los sentimientos a menudo siguen a la acción.Es posible que al principio no tengas ganas de trabajar en tus impuestos, pero una vez que comiences, es posible que comiences a sentirte más concentrado porque verás que estás cada vez más cerca de terminar con ellos.
Sal a caminar al aire libre
Solvitur ambulando. Se soluciona andando.
Sí, casi todo se puede solucionar con un paseo. Incluso la falta de motivación para limpiar el garaje.
Cuando te sientas estancado, sal a caminar por el vecindario. La actividad física puede aumentar los neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que desempeñan un papel crucial en la motivación.
Cambia tu entorno
A veces, un cambio de escenario es todo lo que se necesita para reavivar la motivación. Puede ser algo tan sencillo como mudarse a otra habitación de la casa o buscar un nuevo espacio de trabajo. Los días en los que no tengo ganas de hacer nada, a veces me llevo mi portátil a una cafetería o a la biblioteca pública. Hay algo en el cambio de entorno que me ayuda a recuperar el letargo psíquico y a ponerme a trabajar de nuevo.
Aproveche la presión positiva de los compañeros
Los seres humanos somos criaturas sociales por naturaleza y podemos aprovechar esto a nuestro favor cuando la motivación decae. Establecer asociaciones de responsabilidad o participar en desafíos grupales puede brindar motivación externa cuando falta el impulso interno. El simple hecho de trabajar con otras personas que también trabajan puede ser motivador. Creo que esta puede ser una de las razones por las que me resulta útil trabajar en una biblioteca pública: estoy rodeado de otras personas que también trabajan.
También he visto a estudiantes que se unen a un grupo de estudio virtual (una llamada de Zoom) con desconocidos. El simple hecho de sentir que hay otros ojos observándolos (ya sea que las otras personas en la llamada realmente les presten atención o no) los ayuda a trabajar y a mantenerse concentrados.
Revisión de diario y objetivos
Abandoné el diario hace varios años.Pero aún así, escribo un diario cada vez que pienso que sería útil. Los días en los que no tengo ganas de hacer nada son uno de esos momentos.
Cuando escribo un diario en los días en los que no tengo ganas de hacer nada, evito utilizarlo como un retrete en el que vomitar mi aburrimiento. Eso solo alimenta un ciclo de rumia que hace que la angustia sea peor. En cambio, utilizo mi diario para ayudar a superar de manera constructiva mi falta de motivación. En nuestro artículo, explicamos cómo hacerlo. “La forma correcta e incorrecta de llevar un diario”
A menudo utilizo estas sesiones de diario para repasar mis objetivos generales en la vida. Adoptar una perspectiva más amplia a veces me ayuda a deshacerme de la inercia.
Practique la procrastinación productiva
Una cosa que he aprendido es que cuando tengo días en los que no tengo ganas de hacer nada, “cualquier cosa” suele referirse a las cosas que tenía planeadas hacer: las tareas importantes que están en la parte superior de mi lista de tareas pendientes. Pero si algo no está en mi agenda de prioridades, entonces, por alguna razón, estoy dispuesta a hacerlo.
Entonces, cuando tengo esos días en los que no tengo ganas de hacer “nada”, dejo esas tareas más grandes en espera y veo si hay cosas más pequeñas más abajo en mi lista de tareas pendientes que estoy de humor para abordar en su lugar.
Practico la “procrastinación productiva”.“
Quizás no quiero escribir un artículo, así que mejor limpio mis estanterías.
Quizás no quiero hacer mis impuestos, así que preparo algunos paquetes de declaraciones en su lugar.
La procrastinación productiva tiene dos efectos:
En primer lugar, tomar acción, incluso en tareas triviales, puede hacer que la motivación se ponga en marcha. Limpiar las estanterías puede brindar una sensación de progreso, lo que puede aumentar la motivación para tareas más importantes.
En segundo lugar, aunque no aumente tu motivación para hacer cosas más importantes, te permite hacer algunas cosas. Tal vez no sean las más importantes, pero son cosas al fin y al cabo. Son cosas que hay que hacer de todos modos y que tienen beneficios prácticos y que alivian la carga mental.
Así que, en esos días en los que no te sientes con ganas de trabajar en las cosas que tenías pensado hacer, en lugar de dar por terminado el día, conténtate con hacer algunas cosas que estén más a mano. Tendrás la sensación de satisfacción que se produce al completar cualquier tarea y te prepararás para los próximos días mejor organizados y más centrados.
Creo firmemente en utilizar el poder de la motivación como motor del éxito. Pero la motivación no es un estado constante, sino que naturalmente fluye y refluye. Cuando la motivación disminuye, vale la pena tener un repertorio de estrategias a las que puedas recurrir para recuperar su energía y volver a ponerte en marcha. Prueba algunas de las tácticas anteriores y experimenta con las tuyas para encontrar lo que funcione para ti.
