“Ocho” con todo tu corazón.

Los investigadores creen que adoptar ocho comportamientos saludables, identificados por el Asociación Americana del Corazón como 8 elementos esenciales de la vida — puede retardar el proceso de envejecimiento y reducir la riesgo de enfermedad cardíaca, ataque y muerte.

“Nuestro mensaje es que todos deben tener en cuenta los ocho factores de salud relacionados con las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares: comer alimentos saludables; ser más activo; dejar el tabaco; conseguir un sueño saludable; controlar el peso; y mantener niveles saludables de colesterol, azúcar en sangre y presión arterial”, dijo el autor principal del estudio, Jiantao Ma. dijo en un comunicado.

Ocho hábitos de estilo de vida (comer alimentos saludables, ser más activo, dejar el tabaco, dormir bien, controlar el peso y mantener niveles saludables de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial) pueden retardar el envejecimiento y reducir el riesgo de muerte, encuentra un nuevo estudio. Getty Images/iStockphoto
Como se establece en las Pautas de actividad física para estadounidenses, los adultos deben aspirar a realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de fortalecimiento muscular a la semana. Getty Images/iStockphoto

Para el estudio, 5.682 sujetos adultos recibieron una puntuación de salud cardiovascular, de 0 a 100, basada en cuatro medidas de comportamiento (ingesta dietética, actividad física, horas de sueño por noche y tabaquismo) y cuatro mediciones clínicas (índice de masa corporal, colesterol, azúcar en sangre y presión arterial).

Los investigadores también calcularon la edad de las células de los participantes, una medida también conocida como edad biológica. La edad biológica está determinada por la genética, las exposiciones ambientales y factores del estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño, mientras que la edad cronológica se refiere al número de años que una persona lleva viva.

Una dieta saludable es rica en frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Getty Images/iStockphoto

Los autores del estudio utilizaron el proceso de modificación química de la metilación del ADN para estimar la edad biológica y examinaron la tendencia genética de cada individuo hacia el envejecimiento biológico acelerado.

Los participantes fueron seguidos durante 11 a 14 años para ver si desarrolló una enfermedad cardiovascular o murió.

El principal causa de muerte en todo el mundolas enfermedades cardiovasculares incluyen insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

El estudio, publicado el miércoles en la Revista de la Asociación Estadounidense del Corazónencontró que aquellos que obtuvieron puntuaciones más altas en las ocho medidas tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Cada aumento de 13 puntos en las puntuaciones de los participantes redujo su riesgo de desarrollar una primera enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 35%, de morir por enfermedad cardiovascular en un 36% y de morir por cualquier causa en un 29%.

Fumar cigarrillos puede provocar enfermedades graves a largo plazo. Getty Images/iStockphoto

Las personas con envejecimiento celular rápido pueden compensar el mayor riesgo controlando sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca y adoptando conductas más saludables para el corazón, dijeron los investigadores.

“Los hallazgos de nuestro estudio nos dicen que, sin importar cuál sea su edad real, mejores conductas saludables para el corazón y manejo de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas se asociaron con una edad biológica más joven y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, muerte por enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y muerte por cualquier causa”, dijo Ma.

Su equipo planea ampliar su investigación para incluir a personas de grupos étnicos más diversos para investigar más a fondo la relación entre los factores de riesgo cardiovascular y la edad biológica.

Los nuevos hallazgos reforzar los resultados de un estudio de noviembre que demostró que seguir la lista de verificación Life’s Essential 8 puede retardar el envejecimiento biológico en un promedio de seis años.

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