Vivo para los domingos. Se han convertido en sinónimo de mañanas románticas, almuerzos con amigos, todo se duchay reinicios muy necesarios. Navegar por el contenido de reinicio del domingo en TikTok me hace sentir increíblemente satisfecho (me encanta un espacio limpio y ordenado), pero si soy honesto, también puede hacerme sentir… perezoso. Son esas personas en realidad ¿Hacer todo esto en un día? ¿Por qué no puedo limpiar profundamente mi baño, ir al mercado de agricultores, caminar con chicas calientes y hornear masa madre en el lapso de una tarde? En realidad, planeé todo lo que quería lograr, y luego se produjo una parálisis de tareas y terminé sin hacer nada, juzgándome por desplazarme en mi teléfono todo el día. Necesitaba renovar mis domingos y hacer cosas que me hicieran sentir bien a mi propio ritmo y que me hicieran sentir renovado para afrontar la nueva semana.
Hay poder en un reinicio intencional del domingo, especialmente cuando se trata de salud mental. Al tomarme el tiempo para relajarme y recargar energías, noto que mis niveles de estrés son considerablemente más bajos durante el resto de la semana. Pero la clave no es copiar el reinicio dominical de tu influencer favorito, sino personalizarlo según tus necesidades, objetivos y estilo de vida. Continúe leyendo para obtener consejos sobre cómo personalizar su reinicio dominical para usted.
1. Regístrese con su reinicio actual
Tómate un tiempo para reflexionar sobre cómo pasas normalmente los domingos. ¿Tienes una rutina a la que te apegas? Si lo haces, ¿en qué te sirve? ¿Realmente te hace sentir renovado o se compone de “deberes” y presión adicional para hacer las cosas a la perfección? ¿Pasas los domingos preparando la comida pero luego te sientes abrumado con la cocina desordenada el lunes? ¿Son tus domingos días de tareas tan pesadas que realmente los temes? La idea de un reinicio dominical es hacer una pausa, cuidarse y prepararse para una semana exitosa, sin importar lo que le parezca. Identificar lo que no funciona con su reinicio actual es el primer paso para personalizarlo para que funcione mejor para tú.
2. Manifiesta tu domingo ideal
En un mundo ideal, ¿cómo te gustaría pasar los domingos? ¿Pasas el día ordenando y haciendo recados o te relajas en el sofá con un libro? ¿Dedica tiempo a amigos y familiares, o necesita tiempo a solas antes de la próxima semana laboral? Permítete soñar sin límites y ten claro qué llena tu tanque y qué quieres manifestar en tus domingos para sentirte renovado para la nueva semana. Dar rienda suelta a su mente puede brindarle una nueva perspectiva y un descanso muy necesario de todos los “deberes” que podrían impedirle una rutina que le resulte útil. Toma tu diario y escribe libremente sobre tu domingo ideal y los pasos a seguir para lograrlo, o si lo prefieres, háblalo con un ser querido. ¿No estás seguro por dónde empezar? Intentar estas indicaciones del diario de manifestación para que tengas el mejor domingo de tu vida.
3. Reprograme sus no negociables
Ahora que sabes lo que no funciona y tienes una imagen de tu domingo ideal, es hora de concentrarte en lo que no es negociable. Es posible que haya descubierto que dedica demasiado tiempo a las tareas del hogar y poco tiempo al cuidado personal, o viceversa. Decida algunos elementos no negociables para priorizar por encima de cualquier otra cosa, luego intente trasladar las tareas o citas menores a principios de semana. De esa manera, tendrás más tiempo para las cosas que realmente quieres hacer el domingo.
Por ejemplo, mi no negociable es la preparación de comidas; tener la comida lista para la semana me ahorra tiempo y dinero. Pero me abruma tener que hacer la compra y preparar la comida el mismo día. Así que ahora hago tiempo a principios de semana para comprar los ingredientes para preparar mis comidas, de modo que mi refrigerador ya esté abastecido el domingo y pueda concentrarme únicamente en preparar mis comidas para la próxima semana. No importa cuáles sean sus elementos no negociables, identifique qué se puede reprogramar para otro momento durante la semana y qué desea conservar los domingos.
4. Deja ir algunas tareas
No tengas miedo de dejar algunas tareas por completo. ¿Trapear los pisos realmente te hará sentir restablecido al comienzo de la semana, o es solo otra tarea más en tu larga lista de tareas pendientes? Sé realista contigo mismo y prioriza sólo lo necesario. No importa lo que digan los TikToks, en realidad no es necesario “reiniciar” todo en un día. Esta fue una gran parte de mi cambio de imagen del reinicio del domingo, ya que mi lista de tareas pendientes era demasiado larga. Una gran tarea que dejé de lado fue ordenar toda mi casa el domingo, lo que no me dejó tiempo para mucho más, es decir, el cuidado personal. En cambio, los domingos solo me concentro en un espacio: la oficina de mi casa. Ya sea dividir una tarea más grande en partes manejables o renunciar a hacer compras, reduzca su lista de tareas pendientes en nombre de su bienestar y salud.
5. Haz algo solo por ti
Asegúrese de que al menos uno de sus elementos no negociables sea el cuidado personal. Dedicar tiempo solo para ti lo hará prevenir el agotamiento, así que prioriza una actividad que te resulte nutritiva. Ya sea pasar tiempo al aire libre, conectarse con sus seres queridos o disfrutar de una siesta por la tarde, recargue sus tanques físicos y emocionales. Otras ideas incluyen salir a caminar, hacer ejercicio, leer o escribir un diario. Encontrar algo que te distraiga de tus obligaciones y te centre te dará el impulso que necesitas para afrontar cualquier cosa que se te presente una vez que llegue el lunes. Considéralo una inversión importante para recargar energías y hará que los domingos sean realmente agradables. Recientemente me sumergí en Serie de Sarah J. Massy mi parte favorita del fin de semana ha sido acurrucarme en el sofá y leer.
6. Planifica tu reinicio dominical simplificado
Teniendo en cuenta lo no negociable, realice ajustes en su reinicio dominical existente. Simplificar su reinicio para que solo incluya lo que es más importante para usted le hará la vida más fácil. Si lo no negociable del domingo es la preparación de la comida, una hora para planificar su semana en su agenda y una ducha completa, su rutina dominical revitalizada podría verse así:
- Mañana: Duerma hasta tarde, levántese lentamente, desayune, prepare comidas con un podcast o una lista de reproducción del domingo por la mañana
- Tarde: Siéntese con una agenda para planificar la semana y luego pase el resto del día relajándose (es decir, leyendo, tomando una siesta, viendo Netflix, etc.)
- Noche: Dúchate todo, cena y acuéstate temprano
7. Sé amable contigo mismo
El objetivo es una rutina dominical consistente que te haga sentir mejor. Tenga en cuenta su niveles de energía No son iguales todas las semanas y surgen cosas. Está bien si no sigues tu régimen y tus domingos se ven diferentes de una semana a otra. Deje que su reinicio fluya y refluya. Lo importante es seguir controlándote a ti mismo para asegurarte de que tu reinicio del domingo te sirva de apoyo. Si necesitas un domingo entero para relajarte, ¡tómalo! O, si se ha sentido abrumado por una lista cada vez mayor de tareas pendientes, aproveche un día libre y aborde la tarea. Como perfeccionista en recuperación, a menudo necesito que me recuerden no juzgarme a mí mismo solo por ser. Está bien (y es necesario) tener tardes espontáneas con amigos o días en los que no te levantes del sofá ni una sola vez. Sea amable consigo mismo y recuerde que el propósito del reinicio dominical es sentirse más feliz en su vida. Si agrega estrés o demasiada estructura, ha perdido la trama.
