¿Alguna vez has sentido una intensa sensación de ardor en el pecho justo después de comer? ¿O quizás te has ido a dormir y has sentido que la comida sube por tu garganta, dejándote un sabor amargo en la boca? Lo que estás experimentando es reflujo ácido, también conocido como acidez, regurgitación ácida o reflujo gastroesofágico.
El reflujo ácido se produce cuando los ácidos del estómago vuelven al esófago, el conducto que transporta los alimentos y las bebidas desde la boca hasta el estómago. Esta afección, que es un síntoma de un mal sistema digestivo, afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo provoca una sensación de ardor incómoda en el pecho que se irradia hacia el cuello, conocida comúnmente como acidez estomacal.
“Si bien los antiácidos pueden brindar un alivio temporal, especialmente si usted está tomando medicamentos fuertes, depender de ellos diariamente para compensar un estilo de vida deficiente puede eventualmente conducir a un bajo nivel de ácido estomacal y problemas más significativos como reflujo ácido crónico, infección por H. pylori y mala digestión y asimilación de proteínas y otros nutrientes”, dice Luke Coutinho, experto en estilo de vida integral.
“La acidez no controlada es peligrosa. Es fundamental abordarla desde su origen en lugar de enmascarar los síntomas con antiácidos”.
Entre los muchos factores y hábitos de estilo de vida que causan o desencadenan la acidez, uno que la mayoría de las personas pasan por alto es el sueño.
El sueño es esencial para la salud general, incluido el sistema digestivo. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos críticos como el descanso, la regeneración, la limpieza y la eliminación. Un sueño adecuado garantiza que el sistema digestivo tenga tiempo para descansar y repararse.
En una conversación exclusiva con WION, Coutinho reveló cómo los hábitos a la hora de dormir pueden afectar los niveles de acidez y la función digestiva en general. ¡Siga leyendo!
Cómo afecta el sueño o la falta de sueño a la acidez
1. Alteración del sueño y ritmos circadianos
La alteración de los patrones de sueño, ya sea por horarios irregulares, insomnio o mala higiene del sueño, altera nuestros ritmos circadianos. Estos ritmos son el reloj interno de nuestro cuerpo y regulan procesos esenciales como la secreción de hormonas, el metabolismo y la digestión. La alteración de estos ritmos puede provocar la desregulación de varias funciones corporales, incluidas las relacionadas con la digestión.
2. Influencia hormonal: leptina y grelina
Dos hormonas clave que se ven afectadas por el sueño son la leptina y la grelina. La leptina suprime el apetito, lo que indica al cerebro que estamos llenos, mientras que la grelina estimula el hambre, lo que nos impulsa a comer. Cuando hay falta de sueño, el cuerpo produce menos leptina y más grelina, lo que provoca un aumento del apetito y de los antojos, a menudo de alimentos azucarados y grasosos. Este desequilibrio hormonal puede contribuir a la mala alimentación, incluido el consumo de alimentos que agravan la acidez.
3. Aumento de los antojos de comida chatarra
La falta de sueño suele provocar un aumento de los antojos de comida chatarra y procesada. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de grasas, azúcar y aditivos que pueden irritar el revestimiento del estómago y exacerbar la acidez. Además, la menor sensibilidad del cuerpo a la insulina después de un sueño deficiente puede provocar un metabolismo de la glucosa menos eficiente, lo que agrava aún más el problema de la acidez.
4. Comer tarde en la noche y malestar digestivo
Nuestro sistema digestivo, al igual que el resto de nuestro cuerpo, sigue un ritmo que se alinea con la luz del día y la oscuridad. Comer tarde en la noche altera este ritmo, obligando a los órganos digestivos a trabajar cuando deberían estar descansando.
Cuando permaneces despierto durante la noche, tu cuerpo permanece en un estado activo, pensando que necesita proporcionar energía para mantenerte alerta. Esta estimulación puede provocar antojos nocturnos e interrumpir el período de descanso natural del sistema digestivo.
El cuerpo sigue de forma natural el ciclo solar. A medida que oscurece, aumenta la producción de melatonina, lo que indica al cuerpo que se prepare para dormir. Durante este tiempo, se producen diversos procesos de reparación, incluidos los del sistema digestivo. A medida que sale el sol, los niveles de melatonina disminuyen y los de cortisol aumentan, lo que reactiva varias funciones corporales.
Alterar este ciclo natural al permanecer despierto durante la noche y comer obliga al sistema digestivo a iniciar los procesos digestivos y la secreción de enzimas y ácidos cuando debería estar descansando. Esto va en contra del diseño natural del cuerpo y puede causar acidez y otros problemas digestivos.
A menudo nos preguntan cómo controlar los antojos nocturnos y cuáles son las mejores opciones para picar durante este tiempo. La respuesta más sencilla es: ¡en primer lugar, no deberías estar despierto por la noche! Cuando te quedas despierto hasta tarde, tu cuerpo necesita combustible para mantenerse alerta, lo que puede provocar que comas de forma innecesaria y tengas problemas digestivos.
Cómo afecta la acidez a los patrones de sueño
La acidez puede alterar significativamente los patrones de sueño, lo que dificulta tener un sueño reparador. Cuando el ácido del estómago fluye de regreso al esófago, puede causar malestar, sensación de ardor, dolor en el pecho, un sabor amargo en la boca y eructos frecuentes. Estos síntomas suelen intensificarse al acostarse, lo que dificulta conciliar el sueño y mantenerlo.
Uno de los principales culpables de la acidez nocturna es cenar demasiado cerca de la hora de acostarse. Si te acuestas poco después de comer, es más fácil que el ácido del estómago suba al esófago. Las comidas pesadas y picantes y los alimentos mal masticados exacerban esta afección, lo que provoca un mayor malestar.
Esta alteración puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Cuando la acidez altera el sueño, puede provocar un ciclo de privación del sueño y problemas digestivos que se retroalimentan entre sí, creando un ciclo de retroalimentación negativa.
Consejos para controlar la acidez y mejorar el sueño
1. Coma temprano: adapte sus comidas a la naturaleza cenando más cerca del atardecer. Esto le da a su cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos antes de acostarse.
2. Mastique bien: tómese el tiempo para masticar bien sus comidas. Esto favorece la digestión y reduce la probabilidad de sufrir reflujo ácido.
3. Posición para dormir: si tiene antecedentes de acidez crónica, intente dormir en posición reclinada o sobre su lado derecho. Esto puede ayudar a evitar que el ácido del estómago suba al esófago durante la noche.
La conexión entre el sueño, la acidez y la salud intestinal es innegable. Si respetamos los ritmos naturales de nuestro cuerpo, podemos promover un mejor sueño y bienestar digestivo, lo que conduce a una mejor salud general. No des por sentado el sueño.
.jpg?w=1200&auto=format%2Ccompress&ogImage=true&w=100&resize=100,75&ssl=1 "El GAFI advierte de lagunas en la financiación del terrorismo en el sector de las ONG indias")
