Si me ves en el gimnasio (o en mis aplicaciones de fitness), lo más probable es que esté intentando perfeccionar un conocido movimiento de construcción de glúteos con el que comparto una relación de amor y odio: la sentadilla (el objetivo es el estado emoji de melocotón). Es uno de los ejercicios más rentables (trabaja varios grupos de músculos a la vez), pero también es uno de los más difíciles técnicamente y requiere una forma precisa para evitar lesiones de rodilla y espalda. Entonces, cuando me encontré con la máquina enfocada en los glúteos, The DB Method, que “desplaza el peso de tu cuerpo directamente a los glúteos para que puedas obtener los mejores glúteos en solo 10 minutos al día”, casi me vendí (el crítico de bienestar en yo pensé demasiado bueno para ser verdad—pero eso no me dolió Hailey Bieber es un supuesto Método DB). ¿Qué es exactamente el Método DB? ¿Está a la altura de todas las expectativas? Tenemos las respuestas.
¿Qué es el método DB?
El Método DB, una máquina de sentadillas plegable que imita una forma de sentadilla perfecta, está diseñado para activar completamente los glúteos “para entrenamientos de bajo impacto con resultados para todo el cuerpo”. Por $ 329, usted también puede obtener el trasero de sus sueños (sí, eso es lo que significa “DB”). “Es una máquina biomecánicamente correcta: nunca extenderás demasiado las rodillas sobre los dedos de los pies”, explicó Erika Rayman, fundadora de The DB Method. ella. La máquina tiene dos pasamanos verticales paralelos en la parte delantera que desplazan el peso hacia atrás para cargar los glúteos, un asiento acolchado que se mueve hacia arriba y hacia abajo sobre una varilla hidráulica que proporciona resistencia para una forma adecuada de sentadilla y dos reposapiés a cada lado. La esencia del método: siéntese en el asiento, coloque los talones sobre las almohadillas de los pies (los dedos de los pies deben estar colgando), sujete ligeramente las manijas, empuje los talones y agáchese, mientras activa su núcleo, manteniendo los hombros alejados. de las orejas y manteniendo el pecho erguido. Si lo sientes en tu espalda, tus rodillaso más en tus piernases probable que tu forma esté apagada.
De acuerdo a sitio web del Método DB, a diferencia de las sentadillas tradicionales que pueden ejercer una tensión excesiva en las articulaciones, el método DB proporciona resistencia y al mismo tiempo garantiza la forma adecuada en todo momento, por lo que puedes hacer sentadillas más bajas (cuanto más profundo vayas, más duro tendrán que trabajar los glúteos) sin que tus rodillas y espalda soporten el peso. la peor parte. De hecho, el sitio web afirma que el 97 por ciento de los usuarios (en un estudio de 1591 revisores) experimentaron una mejora en el dolor de rodilla y espalda mientras hacían el ejercicio, y el 100 por ciento informó una apariencia más levantada en sus glúteos. Rayman dijo que cuando haces una sentadilla sin ayuda, tus cuádriceps suelen ser los que hacen el trabajo pesado. El método DB, por otro lado, alinea tu cuerpo de modo que tu peso se concentre desde los cuádriceps hasta el trasero, de modo que tus glúteos estén más aislados.
Los entrenamientos del Método DB incluyen una combinación de calentamientos de glúteos, sentadillas de rango completo y pulsos de sentadilla (también conocidas como repeticiones que implican realizar un rango de movimiento más rápido y más pequeño varias veces) en la parte inferior del movimiento (también conocida como “zona baja”). , parte media (“zona media”) y superior (“zona alta”) para mantener los glúteos bajo tensión constante. Una vez que lo domines, puedes acelerar tu ritmo o agregar resistencia adicional con La DreamBand Prosu banda de resistencia más nueva, o El cinturón de los sueños, su cinturón con peso (no se puede cambiar la cantidad de resistencia de la máquina). “Notarás un tema de repetición y consistencia en nuestros entrenamientos porque son importantes cuando tu objetivo principal es el progreso”, compartió. Aliá SimsCPT, entrenador personal certificado por NASM con The DB Method.
¿Cuáles son los beneficios del Método DB?
Se dirige a tus glúteos más que una sentadilla típica.
Debido a la forma en que se configura el Método DB y alinea su cuerpo (con manubrios que le permiten inclinarse hacia atrás más de lo que lo haría en una sentadilla tradicional y los dedos de los pies apuntando hacia arriba), su peso se desvía de sus cuádriceps hacia su trasero, lo que hace que su glúteo músculos para activarse y hacer más trabajo. Las modificaciones de glúteos hiperconcentradas le brindan una quemadura de trasero tan buena que quizás no experimente con una sentadilla promedio.
Trabaja todo tu cuerpo
Si bien el método DB se dirige a los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales también se activarán naturalmente al usarlo. Y debido a que la máquina requiere que mantengas tu postura alineada, utilizas varios grupos de músculos a la vez, incluidos el núcleo, la parte interna de los muslos y los flexores de la cadera. Sims también señaló que el asiento y la resistencia que proporciona también se pueden utilizar para trabajar los bíceps, tríceps, pecho y abdominales (piense: fondos de tríceps, prensas de pecho y abdominales oblicuos).
Sólo te llevará 10 minutos al día
En el tiempo que le lleva decidir qué entrenamiento hacer o ir al gimnasio, podría haber terminado con su entrenamiento del Método DB. Si bien puedes realizar entrenamientos con el Método DB durante 20 a 30 minutos, la marca dice que solo necesitas usar la máquina durante 10 minutos al día. Director de fitness y entrenador personal de DB Method Adam Swartz dijo Debería comenzar a notar resultados con sesiones diarias de 10 minutos dentro de tres a cuatro semanas, y tenga en cuenta que personas de todos los niveles de condición física deberían notar algoaunque los principiantes en sentadillas tienen más probabilidades de ver mejoras espectaculares.
Quita la presión de tus articulaciones.
Con las sentadillas típicas, corres más riesgo de forzar las caderas, las rodillas y los tobillos si no mantienes la forma adecuada. Pero con el Método DB, tu peso se transfiere directamente a los glúteos, quitando la presión de tus articulaciones, y la máquina guía tu movimiento para asegurar “forma de sentadilla perfecta.” Especialmente si tienes dolor de rodilla o espalda mientras estás en cuclillas, la máquina puede ser la respuesta perfecta para quitar la tensión de donde no la quieres (las articulaciones, las rodillas o la espalda y justo donde la quieres: los glúteos).
es compacto
Si no tiene un espacio exclusivo para hacer ejercicio en casa, un equipo voluminoso colocado en el medio de su sala de estar no es exactamente práctico (ni estéticamente agradable). Con solo girar dos tornillos, el Método DB se pliega fácilmente lo suficiente como para guardarlo debajo de su cama o sofá junto a su plataforma para caminar. Y gracias a sus ruedas, cambiar el escenario desde la oficina en casa hasta frente al televisor es muy fácil. Un entrenamiento del Método DB de 10 minutos podría parecerse a ponerse en cuclillas mientras atiende llamadas o mira televisión.
¿Cuáles son las desventajas del método DB?
es costoso
¿El método DB hace lo que dice? Según las estadísticas del sitio web, es un rotundo “sí”. Y aunque los $329 incluyen la máquina, un mes de acceso a entrenamientos de entrenadores certificados en la aplicación DB Method y el soporte para teléfono y tableta The DreamMount, sigue siendo una inversión para algo que tiene una función limitada. Si su objetivo principal es desarrollar fuerza y volumen en sus glúteos, existen formas más rentables de hacerlo, como aprender a hacer sentadillas con la ayuda de YouTube o un entrenador personal y hacer una variedad de movimientos centrados en los glúteos (es decir, , empujes de cadera, puentes de glúteos, estocadas, peso muerto). Sólo necesitarás dedicar más tiempo y esfuerzo para realizar el ejercicio (en comparación con el método DB, que elimina las conjeturas sobre la configuración y el rango de movimiento).
No marca todos los beneficios de acondicionamiento físico
El Método DB está diseñado con un propósito: perfeccionar la sentadilla. Si haces el mismo ejercicio todos los días, es probable que no les des tiempo a estos grupos de músculos para repararse y seas más propenso a estancarte. Es posible que esté trabajando músculos adicionales a los glúteos, pero no está trabajando todos los músculos y tampoco está obteniendo beneficios cardiovasculares. Piense en el Método DB como una adición eficaz a una rutina de ejercicios (como combinarlo con ejercicios cardiovasculares, días de fortalecimiento de brazos o clases de yoga) en lugar de toda la rutina de ejercicios.
¿Vale la pena el método DB?
El Método DB cumple su promesa de eliminar las conjeturas al realizar una sentadilla correctamente (¡adiós, tensión en la rodilla!). Y según los estudios impulsados por las marcas, los resultados no mienten, ni tampoco los fanáticos del Método DB. Los comentarios de los usuarios incluyen: “Tres semanas después, veo cómo se realizan levantamientos y redondeos” y “Hoy se cumplen 90 días en mi viaje… Nunca he sido tan constante… Me siento más fuerte cada día”.
Dado que se centra en un movimiento (aunque puedes realizar otros ejercicios usándolo), el Método DB puede ser un complemento sólido para una rutina de ejercicios completa (como una combinación de entrenamiento de fuerza, pilatesy caminando): no es un enfoque equilibrado del fitness y no permite mucha flexibilidad en los entrenamientos por sí solo. Dicho esto, si te ayuda a priorizar el movimiento todos los días, desarrolla músculos mientras alivias la tensión en las articulaciones o las rodillas y la espalda, y te ayuda a desarrollar confianza para comenzar a levantar pesas o sentirte cómodo en el gimnasio, el Método DB vale la pena. Y si el resultado es un trasero más alegre, mucho mejor.
