Estos cuatro consejos pueden ayudarte a avanzar en tu camino hacia el fitness.
Jenna Rizzouna entrenadora de pérdida de peso para mujeres de Georgia, dice que caminar cinco veces por semana, consumir al menos 120 gramos de proteína al día, mantenerse hidratada y hacer sacrificios la han mantenido en buena forma durante años.
Rizzo ya se había vuelto viral anteriormente por su Método de pérdida de peso 2-2-2 y otra Sugerencias de fitness.
Caminar cinco veces por semana
“Seguro que has oído a otros creadores de fitness hablar de dar pasos antes. Puede que incluso estés pensando: '¿Cómo puede algo tan sencillo ser tan beneficioso?'”, reflexionó Rizzo. en un TikTok esta semana.
“Pero realmente lo es, en términos de ayudarte a perder peso, a mantener el peso, Tu salud cardiovascular“Tu salud mental, todo eso”, continuó. “He sido entrenadora de fitness durante más de seis años y este es el ejercicio más subestimado”.
El Pautas de actividad física para estadounidenses dice que los adultos deberían intentar realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos días de fortalecimiento muscular por semana.
Lograr 10.000 pasos (aproximadamente 8 kilómetros) ha sido durante mucho tiempo el estándar de oro diario, pero Los estudios han demostrado que aún puedes experimentar beneficios. Caminando mucho menos.
Los expertos sugieren hacer que su rutina de caminata sea más desafiante moviéndose al ritmo de una canción de ritmo rápido, cambiándola con intervalos, incorporando entrenamiento de fuerza y tomando rutas montañosas.
Consumir 120 gramos de proteína al día
“Cuando empecé la universidad, un chico me dijo que si alguna vez comía proteínas, aparte de después de hacer ejercicio, se almacenarían en forma de grasa”, se lamentó Rizzo. “No sé por qué le hice caso”.
Ahora consume 120 gramos de proteína al día. Rizzo ha compartido anteriormente que cocina muslos de pollo, filetes y camarones en grandes cantidades cada pocos días.
La ingesta dietética recomendada es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Para una persona de 150 libras, eso equivale a 54 gramos de proteína al día.
Lo mejor es consultar con un profesional médico sobre el plan de proteínas adecuado para usted. Investigaciones recientes han descubierto que que comer demasiadas proteínas puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.
Cómo cronometrar la ingesta de proteínas También puede ser clave para alcanzar sus objetivos de salud.
Mantenerse hidratado
“Bebo agua como si fuera mi trabajo”, afirma entusiasmado Rizzo. “La cantidad de gente que anda por ahí crónicamente deshidratada es una locura y, en mi opinión, el agua te mantiene joven”.
Rizzo señaló su frente y dijo que su “mayor virtud” es que no usa bótox, simplemente está bien hidratada. Dijo que si su frente “parece una pila de panqueques”, puede darse cuenta de que necesita beber más agua.
Ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Ha sido la antigua regla de hidratación, pero las necesidades de hidratación varían según la edad, el nivel de actividad y el clima, entre otros factores.
Haciendo sacrificios
Rizzo dice que a veces hay que sacrificar la diversión en pos de una salud óptima.
“Si mi ‘yo actual’ quiere algo impulsivamente, ya sea un trozo de tarta, saltarme mis entrenamientos, quedarme despierto hasta tarde o tomar un par de copas, puedo hacerlo, pero sé que mi ‘yo futuro’ va a pagar por ello”, explicó Rizzo.
“Y sí, puede ser divertido y crear recuerdos”, continuó. “La mayoría de las veces voy a decir que no porque sé lo que quiero para mí, para mi yo futuro, y si esas cosas no se alinean con lo que quiero, les diré que no”.
