Un estudio reciente descubrió que un programa de dos años de instrucción personalizada sobre cambios específicos en el estilo de vida ayudó a retrasar y prevenir la pérdida de memoria en un grupo de estudio de 172 personas con alto riesgo de demencia (Médico interno de JAMA1 de enero de 2024;184(1):54-62). Los factores de riesgo modificables identificados para este estudio incluyeron pérdida de audición, presión arterial alta, consumo de alcohol, obesidad, tabaquismo, contaminación del aire, depresión, niveles de actividad física y socialización y control de la diabetes (Lanceta2020;396:413–446).
Las personas del grupo de instrucción especial tuvieron una mejora del 74 por ciento en la memoria, en comparación con el grupo que no recibió instrucción especial regular y continua. El grupo de instrucción especial también tuvo una mejora del 145 por ciento en los factores de riesgo y la calidad de vida, en comparación con solo una mejora del 8 por ciento en aquellos que no recibieron el programa de instrucción.
El estudio
Las personas que participaron en el estudio tenían entre 70 y 89 años de edad y presentaban al menos dos de los factores de riesgo modificables de demencia. El grupo se reunió con un instructor de salud y debatió sobre los factores de riesgo de demencia que eran específicos para ellos. Se les dijo cómo aumentar sus actividades, socializar con más personas y adoptar conductas que ayudarían a disminuir el riesgo de demencia, entre ellas:
• mantener un estilo de vida activo con muchas actividades diferentes
• participar en actividades con muchas personas diferentes
• usar activamente su cerebro leyendo, usando computadoras y resolviendo problemas, en lugar de permanecer pasivos (acostados en la cama o sentados la mayor parte del tiempo, mirando televisión o mirando al vacío)
• controlar condiciones de salud de alto riesgo, como presión arterial alta, colesterol alto, sobrepeso, diabetes, prediabetes, etc.
Cada tres meses, el grupo de control recibió por correo materiales que cubrían los mismos temas de prevención de la demencia.
Factores de riesgo de demencia y ataques cardíacos
Todo lo que daña las arterias también se asocia con un mayor riesgo de ataques cardíacos y demencia (Neurologíamayo de 2024;102 (9)). Este aumento del riesgo compartido está asociado con los mismos factores de riesgo proinflamatorios comunes (Alzheimer y demenciadiciembre de 2021;17(12):1914-1922), y la Asociación Estadounidense del Corazón informa que la demencia está fuertemente asociada con una dieta proinflamatoria (Ataque15 de marzo de 2021:52(6A);52:e295–e308). Por lo tanto, las mismas dietas y programas de ejercicio que se recomiendan para ayudar a prevenir la inflamación asociada con los ataques cardíacos también se recomiendan para ayudar a prevenir y tratar la demencia.
Mis recomendaciones
El riesgo de demencia aumenta con la edad. Los ataques cardíacos y la demencia tienen los mismos factores de riesgo, por lo que todos deben seguir las Reglas de estilo de vida antiinflamatorias que ayudan a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y muchas otras enfermedades:
• Intenta hacer ejercicio todos los días.
• Siga una dieta antiinflamatoria y rica en plantas.
• Evite el sobrepeso
• Evite o limite severamente el consumo de alcohol.
• Evite fumar y el humo de segunda mano.
• Mantenga sus niveles de vitamina D por encima de 30 ng/mL
El Dr. Gabe Mirkin es un habitante de la aldea. Obtenga más información en www.drmirkin.com
