Como médico de medicina interna, a diario me encuentro con pacientes que luchan contra la diabetes.
El estrés de mantener una dieta estricta, tomar múltiples medicamentos, preocuparse por las finanzas relacionadas con la salud, etc., pueden pasar factura a una persona con el tiempo.
La atención plena y la meditación son formas maravillosas de afrontar estos factores estresantes cotidianos, lo que hace que sea más fácil aceptar y vivir con cualquier enfermedad crónica. Estas prácticas, que antes se consideraban terapias alternativas, ahora están ganando reconocimiento en la medicina convencional por sus numerosos beneficios para la salud.
¿Qué es la atención plena y la meditación?
En esencia, la atención plena es la práctica de estar completamente presente y comprometido con el momento actual, sin juzgar. La meditación, por otro lado, es una técnica que se utiliza para entrenar la atención y la conciencia, que a menudo implica la respiración concentrada o la visualización guiada.
Cuando se combinan, la atención plena y la meditación pueden crear una sinergia poderosa que promueve el bienestar físico y mental.
¿Cómo ayudan la atención plena y la meditación a las personas con diabetes? Los beneficios son múltiples. En primer lugar, ambas pueden reducir significativamente el estrés y mejorar el sueño, lo cual es crucial para el control de la diabetes. Las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que dificulta el control de la glucosa. Al reducir el estrés, la atención plena y la meditación pueden ayudar a estabilizar y mantener las hormonas a lo largo del tiempo.
Además, puede mejorar la autoconciencia, ayudando a las personas a estar más en sintonía con las señales de su cuerpo. Esta mayor conciencia puede conducir a mejores elecciones de alimentos, hábitos de ejercicio más constantes y una mejor adherencia a la medicación, todos ellos componentes fundamentales del control de la diabetes.
Como beneficio adicional, la atención plena y la meditación pueden restablecer el flujo sanguíneo saludable, la oxigenación y reducir la presión arterial alta, todo lo cual ayuda a prevenir el desarrollo o empeoramiento de enfermedades cardíacas en el futuro.
Varios tipos de terapias
Existen varios tipos de terapias de atención plena y meditación que pueden resultar especialmente beneficiosas para las personas con diabetes. La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) es un programa que combina la atención plena, la meditación y el yoga. Se ha demostrado que mejora la ansiedad, la depresión y el dolor en diversas enfermedades crónicas, incluida la diabetes.
Otro enfoque es la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), que integra técnicas cognitivo-conductuales con prácticas de atención plena. Esto puede ser especialmente útil para personas que padecen depresión o ansiedad relacionadas con la diabetes.
Para aquellos que prefieren un enfoque más activo, las prácticas de movimiento consciente como el tai chi o el yoga pueden ofrecer los beneficios de la meditación y al mismo tiempo proporcionar ejercicio suave, lo cual es increíblemente importante para el control de la diabetes.
Cada vez hay más pruebas que respaldan el uso de la atención plena y la meditación en el tratamiento de la diabetes. La meditación regular puede provocar cambios en la estructura y el funcionamiento del cerebro, mejorando potencialmente las áreas implicadas en la regulación emocional y la toma de decisiones, lo que se traduce en hábitos más saludables. Se ha demostrado en estudios de investigación que esta conexión mente-cuerpo es tan eficaz como algunos medicamentos de primera línea para la diabetes, como la metformina.
Por muy alentadores que sean estos resultados, es importante recordar que la atención plena y la meditación no sustituyen a la atención estándar para la diabetes. Por el contrario, deben considerarse prácticas complementarias que pueden mejorar el plan de tratamiento general.
Controlar la diabetes es un esfuerzo de equipo
Si trabaja en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica y explora enfoques holísticos como la atención plena y la meditación, puede dar pasos importantes hacia una mejor salud y bienestar. En su localidad, hay muchos proveedores de salud conductual, practicantes de yoga, entrenadores de vida, etc. maravillosos que están dispuestos y pueden ayudarlo. La atención plena y la meditación podrían ser las piezas faltantes que lo ayuden a lograr un mejor control de la glucemia, una reducción del estrés y una mejor calidad de vida.
¡Nunca subestimes el poder de tu mente! ¡Cuídate y mantente saludable, Guam!
El Dr. Vincent S. Duenas es médico de medicina interna en el FHP Health Center y director médico de TakeCare Insurance Company, Inc. También es el Mejor Médico de Familia de Pika de 2023. Si tiene alguna pregunta sobre este tema, puede comunicarse con el Dr. Duenas por correo electrónico: vincent.duenas@fhphealth.com.
El Dr. Vincent S. Duenas es médico de medicina interna en el FHP Health Center y director médico de TakeCare Insurance Company, Inc. También es el Mejor Médico de Familia de Pika de 2023. Si tiene alguna pregunta sobre este tema, puede comunicarse con el Dr. Duenas por correo electrónico: vincent.duenas@fhphealth.com.
