Como entrenador de nutrición para atletas de élite, desde atletas olímpicos hasta practicantes de CrossFit, Mike Molloy Sabe cómo alimentar el cuerpo humano para lograr el máximo rendimiento.
Pero Molloy también trabaja con el público en general y con todos sus clientes, tanto deportistas como aficionados. longevidad es una consideración clave.
La longevidad ha llegado a un primer plano de la conciencia pública en los últimos años, en parte gracias a los “biohackers” de alto perfil que hablan públicamente sobre sus extensos (y a menudo costosos) programas supuestamente… regímenes antienvejecimiento.
Pero Molloy dijo a Business Insider que no es necesario tomar medidas extremas para vivir una vida larga y saludable, siempre que se respeten los principios básicos:
- Ser fuerte
- Estar en forma
- Mantenimiento niveles saludables de colesterol
Aquí compartimos cómo con BI.
1. Desarrollar fuerza
Mantener un peso saludable es importante para la longevidad, dijo Molloy, pero una vez que una persona lo ha logrado, la alienta a centrarse en desarrollar fuerza.
“Una de las mejores maneras de acabar, por desgracia, con una vida corta es caerse y romperse la cadera”, afirma Molloy. “Por eso, tener fuerza en el cuerpo evitará que se produzcan esas caídas y, si se produce, evitará que la caída sea catastrófica”.
Entrenador personal de celebridades Don Saladino Anteriormente le dijo a BI que piensa en el músculo como una “armadura corporal” porque ayuda a mantener a las personas saludables e independientes a medida que envejecen.
Mientras entrenamiento de fuerza es la mejor manera de desarrollar músculos (y también fortalecer los huesos), agregó Molloy, es importante comer suficiente comida y proteínas en particular, porque ayuda a mantener (y hacer crecer) los músculos.
2. Aumentar la capacidad aeróbica
Tener un nivel básico de aptitud cardiovascular también es importante para la longevidad.
“Sabemos que un VO2máx elevado y agradable es un gran predictor de una vida larga y saludable”, afirmó Molloy.
VO2máx es una medida de la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Las investigaciones sugieren que cuanto mayor sea el VO2 máximo, mejor será la longevidad y la resistencia, como informó anteriormente Gabby Landsverk de BI.
Puede Mejora tu VO2 máx. incorporando una combinación de ejercicios cardiovasculares de estado estable de menor intensidad (como trotar a un ritmo que le permita mantener una conversación) y entrenamientos en intervalos de mayor intensidad (como sprints) a su rutina de ejercicios.
3. Mantener niveles saludables de colesterol
Según Molloy, si puede hacerse un análisis de sangre, vale la pena controlar sus niveles de colesterol.
Hay dos tipos de colesterol: LDL y HDL, que significan lipoproteína de baja densidad y lipoproteína de alta densidad.
El colesterol LDL a menudo se considera “malo” porque puede acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que HDL Se considera “bueno” porque ayuda a eliminar el LDL.
“El colesterol LDL es, por lejos, el mejor predictor de longevidad desde la perspectiva de un análisis de sangre”, dijo Molloy.
Si te haces un examen y descubres que tienes el colesterol LDL alto, intenta reducir el consumo de grasas saturadas y trans, que se encuentran en alimentos como la mantequilla, el queso, el pollo frito, las papas fritas y los cortes grasos de carne. En su lugar, concéntrate en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Asegurarse de hacer suficiente ejercicio, mantener un peso corporal saludable y dejar de fumar también puede reducir su riesgo de desarrollar colesterol altoinformó anteriormente BI.
