Los suplementos están de moda en este momento, con celebridades como Venus Williams y LeBron James. Arnold Schwarzenegger lanzamiento de productos en un mercado global de suplementos que se estima en por un valor de 177.500 millones de dólares en 2023.
Esto a pesar de que muchos dietistas recomiendan que obtengamos nuestros nutrientes de una dieta saludable, y algunos creen que… Los suplementos son una pérdida de dinero.
El Dr. Zalan Alam, médico de familia en el Reino Unido, que se especializa en mejorar la calidad de vida de las personas mayores, dijo a Business Insider que la investigación sobre los suplementos puede ser contradictoria y confusa, lo que dificulta la decisión. si tomar suplementos.
“Todo es cuestión de personalización”, dijo. “Depende de tu edad biológica y lo que buscas alcanzar.”
Recomendó hablar con un profesional médico sobre sus problemas de salud y prioridades, y asegurarse de que Los suplementos no interfieren con su medicación..
Alam toma tres suplementos para abordar sus propias prioridades de salud, que compartió con BI.
Café de hongos
Alam bebe café que contiene extracto de hongo melena de león todas las mañanas. La melena de león es un adaptógenoque es una sustancia vegetal que, según la Clínica Cleveland, podría ayudar a equilibrar las reacciones químicas del organismo y reducir el estrés. Sin embargo, la investigación aún es bastante limitada.
Alam empezó a tomar melena de león para ayudarlo a reducir el consumo de café. Aunque El café tiene beneficios para la saludEstaba sufriendo bajones de cafeína y quería evitar las palpitaciones y el aumento de la presión arterial que pueden surgir por beber demasiado.
Desde que empezó a tomar la mezcla de melena de león y café, bebe muchas menos tazas al día, ha notado menos bajones de energía y se siente menos lento a lo largo del día, dijo.
No está claro si esto se debe a la melena de león: no hay mucha investigación sobre el impacto de este hongo en los niveles de energía o la lentitud. Sin embargo, una revisión de estudios de 2024 publicada en la revista Neuroscience and Biobehavioral Reviews descubrió que la melena de león y otros hongos podrían reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar el funcionamiento cognitivo. Los investigadores señalaron que es necesario realizar más investigaciones para confirmar estos hallazgos.
Alam añade melena de león a su café. Fotografía de Michelle Lee/Getty Images
Zinc
Alam toma zinc con la esperanza de que esto pudiera hacerlo sentir menos enfermo cuando esté expuesto a los microbios de los pacientes.
“El zinc no evita que te contagies de un virus, pero sí reduce la gravedad del virus o de la infección cuando te contagias. Por lo tanto, podría reducir el tiempo en que te sientes mal o podría reducir los retrasos en tu recuperación”, dijo.
Una revisión de estudios de 2022 Un estudio publicado en la revista Nutrients encontró que el zinc parecía acortar la duración de los resfriados y disminuir los síntomas, pero Se necesita más investigación.
La mayoría de las personas en los EE. UU. obtienen suficiente zinc de sus dietas, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, pero Alam cree que tomar suplementos de zinc “vale la pena intentarlo” porque la mayoría de las dosis de zinc de los suplementos comprados en las tiendas “no van a causar ningún daño”.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tomar demasiado zinc (más de 40 miligramos al día para adultos) puede provocar náuseas, mareos, dolores de cabeza, malestar estomacal, vómitos y pérdida de apetito, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Vitamina D
Desde septiembre hasta cuando el clima mejora en primavera, Alam también complementa su dieta con vitamina Dque es necesaria para la salud de los huesos, la absorción de calcio en el intestino, la reducción de la inflamación y la función inmunológica, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU.
“Las investigaciones indican que si se hiciera una prueba a cada persona en el Reino Unido al final de un largo invierno, probablemente el 40% de nosotros tendríamos deficiencia de vitamina D. Especialmente con el estilo de vida actual, en el que pasamos más tiempo en espacios interiores”, afirmó. En Estados Unidos, aproximadamente el 35% de los adultos tienen deficiencia de vitamina D, según la Clínica Cleveland.
Las pautas sobre la suplementación varían en todo el mundo. Por ejemplo, el gobierno del Reino Unido recomienda que las personas consideren tomar vitamina D durante el otoño y el invierno, mientras que la Sociedad de Endocrinología no recomienda la suplementación con vitamina D para adultos sanos de entre 19 y 74 años, porque las investigaciones no sugieren una cantidad clara que sea eficaz para prevenir enfermedades.
Depende de cada individuo decidir si toma suplementos de vitamina D, pero, al igual que el zinc, es poco probable que causen daño cuando se toman en cantidades seguras, dijo Alam.
