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La acumulación de hábitos es una herramienta poderosa, especialmente para los emprendedores ocupados que necesitan maximizar su tiempo y eficiencia. Si bien el tema se ha analizado en profundidad y bien documentado por James Clear, autor de Atomic Habits, la idea de acumular hábitos es acumular un nuevo hábito sobre un hábito actual.
Por ejemplo, Clear hace referencia a un hábito de meditación: “Después de preparar mi café de la mañana, meditaré durante un minuto”. O a un hábito de gratitud: “Antes de comer el primer bocado de la cena, diré una cosa por la que estoy agradecido ese día”.
Confieso que soy un multitarea A menos que esté trabajando en un proyecto importante o conversando con amigos y familiares. A continuación, se muestran algunos de los hábitos que practico con regularidad.
1. Desintoxicación digital matutina y movimiento
Me gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana y durante mis entrenamientos no uso el teléfono. Me concentro en mi entrenamiento, en mi música y en aprovechar al máximo mi tiempo en el gimnasio, que disfruto muchísimo.
También es maravilloso empezar la mañana sin usar el teléfono, sin desplazarme y… Manteniendo mi mente claralleno de energía y con mi ser en general en un estado de flujo saludable. Rutinas matutinas Son fundamentales para la productividad y la positividad.
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2. Conducir y pasar tiempo concentrado con los niños o la pareja
Hablo con muchos padres que llevan a sus hijos a la escuela en coche y me cuentan que sus hijos están pegados a sus teléfonos. Si bien atiendo llamadas de negocios y personales mientras conduzco sola, siempre he priorizado las conversaciones con mis dos hijos y mi esposo cuando estamos juntos en el coche.
La mayoría de nosotros tenemos días caóticos, y el tiempo que pasamos juntos en el auto es un buen momento para ponernos al día, hablar sobre el día y escuchar música juntos. En lugar de preguntarles a tus hijos: “¿Cómo estuvo la escuela?”, intenta algo más parecido a “¿Quién te hizo reír hoy?” o ”¿Cuál fue la clase más genial de hoy?”.
3. Podcasts y proteínas
Yo priorizo nutrición Y no soy de las que se saltan comidas. Últimamente, mi desayuno es un panqueque proteico de chocolate del tamaño de una sartén sin azúcar y con unos 50 g de proteína. Básicamente es cacao crudo en polvo, proteína en polvo y claras de huevo o huevos.
Mientras hago esto, suelo atender llamadas, normalmente internas o más casuales que no requieren que esté delante de una pantalla. También me pongo al día con Aprendiendo a través de podcastsLo más importante es que comiences el día con proteínas, ya que son el mejor combustible para tu cerebro y tu cuerpo y te ayudarán a prevenir malos hábitos alimenticios.
4. Luz solar, pasos y pensamiento creativo
Me gusta combinar la caminata con la reflexión y el intercambio de ideas, y aunque puede resultar difícil, programo algunas caminatas cortas en las que no hago una llamada, escucho un podcast ni escucho música. Creo. Este hábito de “apagar completamente el teléfono” garantiza una actividad física saludable y una luz solar beneficiosa (¡cuando hay sol!) y generalmente conduce a ideas creativas o a la resolución de problemas.
Este hábito también es un ejercicio eficaz para hacer con un compañero de trabajo. Se me han ocurrido muchas ideas nuevas o he resuelto problemas mientras caminaba o hacía senderismo. Las endorfinas y movimiento Se ha demostrado que esto es así. Si realmente quieres maximizar este hábito, planifica esta caminata sin teléfono inmediatamente después de una comida, ya que esto ayudará a prevenir el bajón de energía posterior al almuerzo.
5. Leer y comer
No soy de las que hacen videollamadas mientras como. Sé lo suficiente sobre la digestión y mi propia salud intestinal y me siento mejor cuando como despacio, dejo el tenedor entre bocados y disfruto genuinamente de la comida que tengo frente a mí. Tú también lo harás, además de tomar mejores decisiones alimentarias y He aquí el por quéComo los días están repletos, es difícil encontrar tiempo solo para comer y no hacer nada, así que prefiero leer informes más largos, documentos e incluso correos electrónicos mientras como.
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6. Días de reuniones virtuales y con cámaras listas
Cuando reviso mi agenda para las próximas semanas, busco planificar un par de días a la semana en los que haga videollamadas y reuniones, y por la mañana, cuando puedo. Esos son los días en los que estoy un poco más preparada para la cámara, con el cabello y el maquillaje puestos para las presentaciones a clientes potenciales, seminarios web y llamadas de actualización a clientes.
Si bien no tengo problemas en echarme el cabello hacia atrás después de hacer ejercicio y subirme a un… Llamada de ZoomMe siento más profesional y segura cuando me he arreglado el pelo y me he maquillado un poco. Vestirme y estar lista para la cámara requiere un bloque de tiempo adicional de 20 minutos que, en un día sin videollamadas, puede ser un bloque de tiempo de 20 minutos para hacer una pausa para hacer yoga o estirarme, salir a caminar o pasar un poco más de tiempo con la familia. Apilar videollamadas también permite una mejor gestión del tiempo y una mayor eficiencia, ya que no te distraes al pasar de un trabajo intenso a una llamada y luego volver a trabajar intensamente.
7. Movilidad y atención plena
¿Quién tiene entre 5 y 20 minutos para hacer ejercicio y atención plena en mitad del día? Si haces un seguimiento de nuestros hábitos de navegación, ¡enseguirás descubriendo que casi todos lo hacemos! Priorizo la movilidad para evitar lesiones durante mis entrenamientos y, especialmente, el tiempo que paso sentado o de pie frente a la pantalla todos los días. Respiro profundamente mientras me estiro y expresar gratitud para la capacidad de mi cuerpo de moverse y estar saludable.
Heidi Zak, fundadora y directora ejecutiva de Tercer amoruna empresa líder en ropa íntima femenina enfocada en la positividad corporal, la inclusión, la comodidad y el ajuste, escucha podcasts después de hacer ejercicio mientras se estira. Su último entrenamiento y truco energético durante el día es hacer diez sentadillas en el aire cada hora. ¿A quién le gustaría unirse a ella?
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8. Terapia de luz roja y estiramientos.
Se ha demostrado que la terapia con luz roja favorece la circulación y el flujo sanguíneo, reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo. Desde tapetes hasta dispositivos, existen muchos dispositivos de terapia con luz roja en diferentes rangos de precios.
Suelo utilizar mi esterilla de terapia de luz roja, fabricada por DOSIS más altapor las noches durante 10 a 15 minutos (incluso entre las visitas a los niños) o mientras se cocina la cena en el horno. Medito o me estiro o, a veces, pongo las piernas en la pared, lo cual es excelente para la circulación y la salud.
9. Pensar en los demás y hacérselo saber
Después de dejar a los niños en la escuela o cuando voy a buscarlos a la práctica, trato de llamar a un total de tres personas por día para saber cómo están, decirles que estoy pensando en ellos u ofrecerles apoyo. Es raro que las personas se llamen entre sí como solíamos hacerlo, y te sorprendería saber cuántas personas dicen: “Esto es muy considerado”, “Es tan bueno saber de ti” o “Me alegraste el día al llamarme”.
La consideración y la amabilidad son muy útiles. Recuerde que la familia, las amistades sólidas y la camaradería entre los miembros del equipo contribuyen a una vida más feliz y más productiva. seres humanos productivos. Hazles saber a tus amigos, colegas y antiguos clientes que estás pensando en ellos. Te sorprenderás de lo bien que te puede hacer sentir “difundir alegría”, junto con las nuevas oportunidades de negocio potenciales que podrían surgir al reconectarte con otras personas. La próxima vez que pienses en alguien, envíale un mensaje de texto o llámalo y díselo.
Te animo a que pruebes uno de estos hábitos o a que crees uno propio. ¿Quieres leer más? Pon un libro sobre tu almohada y planea irte a dormir 15 minutos antes. ¿Quieres una mañana menos caótica? Prepara el almuerzo la noche anterior o ten a mano avena o huevos duros cocidos durante la noche en el refrigerador.
Sé específico y establece una pauta concreta de cómo acumularás un hábito. Empieza con algo pequeño. Por ejemplo, una caminata de 10 minutos después del almuerzo hace maravillas para tu digestión y metabolismo. Pídele a un amigo que te haga responsable y ponte un plazo, por ejemplo, 30 días. Si comienzas constantemente una nueva acumulación de hábitos que beneficia tu salud y productividad en general, recompénsate. También puedes encontrar que la recompensa es la satisfacción y el hecho de sentirte mucho mejor con tu nueva acumulación de hábitos.
