Garrett Madison ha construido una carrera arriesgando su vida para estar en la cima los picos más altos del mundo. El alpinista y guía de expediciones ha llegado a la cima del Monte Everest 14 veces y ha llevado a más de 80 escaladores a la cima desde 2009.
En mayo obtuvo su segunda “triple corona” al cumbre del monte Everest y dos de sus picos vecinos, el monte Lhotse y el monte Nuptse, en una sola temporada. Pocos han logrado esta rara hazaña.
“Me siento realmente afortunado y privilegiado de poder participar en estos expediciones“, dijo a Business Insider.
Pero este estilo de vida épico también lleva su cuerpo al límite. Estar en forma puede significar la diferencia entre la vida o la muerte cuando escalar una montaña de casi 30,000 pies de altura.
Madison (izquierda) con los miembros de su equipo de expedición esta temporada. Foto cortesía de Garrett Madison
Los bajos niveles de oxígeno, las temperaturas brutalmente frías y los largos días navegando por terrenos traicioneros pasan factura al cuerpo. Incluso los montañeros en buena forma pueden sucumbir al agotamiento, el mal de altura o las lesiones.
“Afortunadamente, hago bastantes expediciones durante todo el año. grandes montañaspor lo que mi cuerpo y mi mente se mantienen en forma”, dijo Madison.
Pero en esos raros momentos en que no está en una expedición, se prepara para la siguiente. Madison ha desarrollado una estrategia para mantener su cuerpo en modo Everest fuera de temporada.
Busque siempre altura
Garrett Madison se puso una máscara de oxígeno durante la expedición. En la cima del Monte Everest, el oxígeno es escaso. Foto cortesía de Garrett Madison
Cuando no está escalando masivamente Picos del HimalayaMadison pasa tiempo esquiando y haciendo caminatas en las montañas más pequeñas, pero aún poderosas, dentro y alrededor de su estado natal de Washington.
“Continuar permaneciendo en la montaña durante todo el año es muy, muy beneficioso si es ahí donde quieres estar”, afirmó.
Eso es porque el cuerpo Se adapta a los bajos niveles de oxígeno. en elevaciones más altas. La cima del Monte Everest tiene sólo un tercio del oxígeno disponible al nivel del mar. Pasar tiempo en ambientes con poco oxígeno, incluso aquellos que son menos extremos que la cima del Everest, en realidad cambia tu sangre.
La falta de oxígeno hace que el cuerpo produzca más las células rojas de la sangre, que transportan oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. También produce más hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que les ayuda a realizar su trabajo. En elevaciones extremas, la sangre sobrealimentada de los escaladores ayuda a garantizar que todos sus órganos reciban suficiente oxígeno.
Esta flota mejorada de células sanguíneas dura mucho después de que un escalador ha regresado a una elevación baja, permaneciendo allí durante unos 120 días. Pero después de eso, empezarán a morir. Es por eso que Madison se asegura de pasar todo el tiempo que puede en altitudes altas para mantener su sangre lista para el Everest.
Cómo puedes poner tu cuerpo en la forma del Everest
Es mejor entrenar para una escalada a gran altura al aire libre en un terreno montañoso. Pero si no tienes acceso a ese tipo de espacio, puedes adaptar tu entrenamiento en el gimnasio a tus objetivos. Miguel Ángel/Getty Images
Cuando no está entrenando a grandes alturas, Madison dijo que se asegura de mantenerse activo en el gimnasio.
“Si no estoy esquiando, haciendo senderismo o escalando, definitivamente iré al gimnasio y haré una combinación de entrenamiento de fuerza“Y algo de equilibrio, flexibilidad, agilidad”, afirmó.
Su empresa, Madison Mountaineering, incluso ha creado una guía de entrenamiento que puede ayudarle a poner su cuerpo en forma para una expedición de escalada al nivel del Everest.
El ejercicios cardiovasculares Incluye cosas como carreras de una hora y caminatas empinadas de un día. El entrenamiento muscular incluye estocadas, flexiones y ejercicios de salto.
Lo mejor es entrenar para una expedición al aire libre en terreno montañoso, según el sitio web de Madison Mountaineering. Pero no todo el mundo tiene acceso a esto en el lugar donde vive.
Si estás limitado a hacer ejercicio en el gimnasio pero quieres entrenar para una gran subida, prueba el molino de escaleras. Imita el terreno montañoso al hacerte levantar una parte de tu peso corporal en cada paso, dice el sitio web.
Entrenamiento para un expedición de montañismo Requiere mucho tiempo y trabajo, pero todo ese esfuerzo es importante para tu seguridad en la montaña.
“Es mucho trabajo, pero definitivamente vale la pena”, dijo Madison.
