Cómo encontrar el equilibrio adecuado entre el tiempo frente a la pantalla y el tiempo para uno mismo

En el ajetreo del mundo moderno, nuestras pantallas están superando rápidamente a las mascotas y otros pasatiempos como nuestros mejores amigos. Nuestras vidas se han enredado en un flujo interminable de notificaciones y alertas que nos mantienen constantemente pegados a nuestras pantallas. Si bien todos estos avances tecnológicos tenían como objetivo llevarnos a todos a una nueva frontera en la vida, todos tuvieron un costo: nuestro tiempo personal.

A muchas personas les cuesta Desconéctese de sus pantallas y pasar tiempo solo o con amigos y familiares. Desafortunadamente, todo esto se produce a expensas de su salud mental. ¿Ha tenido dificultades para lograr un equilibrio entre el tiempo que pasa frente a la pantalla y el tiempo que pasa “para mí”? Entonces, esta conversación es para usted.

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Los efectos del tiempo frente a la pantalla en la salud mental

Pasar tiempo navegando por las redes sociales o viendo tu programa favorito puede resultar emocionante en el momento. Sin embargo, la emoción de pasar tiempo constantemente frente a las pantallas afecta tu salud mental.

El exceso de tiempo frente a una pantalla puede empeorar su salud y bienestar. Lo que es aún peor es que estudios Han vinculado el pasar más horas frente a las pantallas con afecciones como la ansiedad y la depresión.

Todo esto demuestra que encontrar una manera de controlar el tiempo que pasas frente a una pantalla podría beneficiar tu salud mental. El secreto está en priorizar tu tiempo para ti.

La importancia del tiempo para mí para la salud mental

Como sugiere el nombre, el tiempo para uno mismo es, por lo general, cualquier momento que reservas de tu horario habitual para estar solo y hacer lo que te resulte emocionante. Puedes pensar en él como el tiempo que te tomas para recargar energías. Desempeña un papel vital en tu salud mental y bienestarPor ejemplo:

• Te ayuda a tomarte tiempo para manejar el estrés.

• Te da la oportunidad de concentrarte en las cosas que te importan.

• Le permite reflexionar y elaborar estrategias.

• Reduce la ansiedad

• Te ayuda a descansar para que puedas ser más productivo cuando regreses al trabajo.

Cómo encontrar el equilibrio adecuado entre el tiempo frente a la pantalla y el tiempo para uno mismo

Desconectarse de los dispositivos puede parecer una tarea abrumadora, especialmente en un mundo donde casi todo sucede en línea. Sin embargo, debe encontrar una manera de lograr un equilibrio entre su Tiempo frente a la pantalla y tu tiempo personalEl objetivo final es mejorar tu bienestar.

Entonces, ¿cómo se puede lograr el equilibrio adecuado entre el tiempo que se pasa frente a la pantalla y el tiempo que se pasa solo? Encontrar una respuesta universal a esta pregunta puede resultar problemático.

Sin embargo, la regla general es que nunca debes pasar más tiempo frente a la pantalla que fuera de ella. Esto garantiza que tu cuerpo y tu mente estén relajados. Sin que te sientas culpableAnalicemos algunas estrategias que puedes explorar para mantener una gestión eficaz del tiempo frente a la pantalla.

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Estrategias a utilizar para una gestión eficaz del tiempo frente a la pantalla

La mejor manera de comenzar a administrar el tiempo que pasa frente a la pantalla de manera efectiva es hacer un seguimiento del tiempo que pasa frente a ella. Monitorear sus hábitos frente a la pantalla puede ayudarlo a determinar a qué prácticas poco saludables está acostumbrado y cómo puede corregirlas.

Una vez que tenga una cifra aproximada de cuánto tiempo pasa frente a las pantallas, el siguiente paso sería establecer límites para el tiempo que pasa frente a ellas. La mayoría de los teléfonos y computadoras modernos vienen con aplicaciones que lo ayudan. Limita el tiempo que pasas frente a la pantallaPuede utilizar estas funciones para establecer un límite en el tiempo que pasa en determinadas aplicaciones, limitando así el tiempo que pasa frente a la pantalla.

Otra gran idea es crear una rutina digital que se centre en reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas. Por ejemplo, puedes tener una regla personal de no usar el teléfono ni la computadora durante al menos una hora después de despertarte y antes de dormir. También puedes optar por mantener tus dispositivos en una habitación diferente a tu dormitorio. Esto minimiza la necesidad de coger el teléfono por impulso en el momento en que te despiertas.

Por último, puedes considerar restringir notificaciones en sus dispositivos. ¿Alguna vez ha notado lo rápido que puede levantar su teléfono o computadora portátil en el momento en que escucha el sonido de notificación? Al limitar la cantidad de notificaciones que aparecen en su teléfono, puede reducir la cantidad de veces que revisa sus pantallas diariamente.

Actividades que puedes probar durante el tiempo “para mí”

Las estrategias mencionadas anteriormente son bastante eficaces para controlar el tiempo que pasas frente a la pantalla, pero pueden no ser suficientes si quieres lograr los mejores resultados para tu salud mental. Aún necesitas incorporar hábitos saludables durante tu tiempo “para ti”. Algunos de los hábitos saludables que puedes explorar incluyen:

• Técnicas de relajación consciente

• Ejercicio

• Reflexión y diario

• Prácticas de autocuidado

También puedes considerar adoptar un nuevo pasatiempo que te mantenga alejado de las pantallas y te ayude a aprender cosas nuevas.

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En conclusión, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede afectar negativamente a tu bienestar mental. Dedicar tiempo a ti mismo puede ayudarte a lograr un equilibrio entre el tiempo que debes pasar frente a las pantallas y el tiempo que debes pasar lejos de ellas. Las estrategias que hemos abordado no son exhaustivas, pero son un buen punto de partida.