Cómo hice de mi caminata al trabajo un entrenamiento, gracias a un experto en rucking

Cihlar, que también hace ejercicio en sus días de descanso, dijo que podría amplificar el entrenamiento añadiendo más peso. Mi única reserva fue que ya había engordado más antes, pero terminé con dolor de espalda baja.

Ella compartió algunos consejos sobre cómo maximizar el peso sin lastimarse, especialmente si estás usando una mochila de trabajo minimalista, como yo, en lugar de una mochila oficial.

Apila cargadores para agregar más peso lentamente.

Mi mochila suele ser un poco pesada por sí sola: llevo mi computadora portátil, mi cargador, mi Kindle, una botella de agua y mi almuerzo.

Quería añadir más peso sin ir demasiado lejos, ya que sería muy incómodo descargar una mancuerna en medio del Puente de Brooklyn.

“Recomendaría comenzar con poco y luego ir subiendo desde allí”, dijo Cihlar. Su suegro recientemente comenzó a hacer bromas y una de sus primeras sugerencias para él fue que le tirara algunas revistas.

Tomé algunas copias antiguas que teníamos por el apartamento y las deslicé detrás de mi computadora portátil. También llené mi botella de agua, ya que suelo llevarla vacía para facilitar la caminata.

Mantenga los artículos más pesados ​​hacia arriba

Cihlar dijo que a veces te duelen los hombros cuando empiezas a hacer movimientos bruscos. Si bien eso fue definitivamente cierto para mí las primeras veces que caminé al trabajo, también sentía ese dolor de espalda, a veces durante días después. Me hizo más cauteloso a la hora de añadir más peso.

“Si no estás usando una mochila real, que sostiene el peso en lo alto de tu espalda, y simplemente estás cargando tu mochila, todo cae al fondo”, dijo Cihlar. “Eso puede causar un poco más de tensión de peso en la parte baja de la espalda”.

Al empacar mi bolso, reorganicé su contenido y apilé los artículos más pesados, como mi almuerzo y mi bolsa de maquillaje, más cerca de la parte superior.

Sentí una gran diferencia durante la caminata. Me dolían mucho más los hombros que antes, mientras que mi espalda se sentía completamente bien.

Me dio más confianza en que estaba haciendo lo correcto. No estaba tratando de subirme las correas como lo hago normalmente cuando mi espalda baja se tensa hacia el final del viaje. Todavía me duele, ¡pero en el buen sentido!

Utilice siempre zapatos de apoyo

Ok, la verdadera razón por la que me arruiné la espalda no es exactamente un misterio: por pereza y por no querer empacar zapatos adicionales, generalmente caminaba al trabajo con Doc Martens.

Cihlar dijo que “definitivamente querría un zapato que brinde apoyo”, como zapatillas para correr, para evitar lesiones. Para los ruckers más experimentados, recomendó conseguir zapatos de rucking reales porque los entrenadores “se estropean más rápido una vez que comienzas a agregar esa carga”.

Me puse mis zapatos para correr y me cambié a mulas en el trabajo (que también tenían la ventaja de hacer que mi mochila fuera un poco más pesada).

No hubo sorpresas aquí, pero pude caminar más rápido que mi ritmo habitual, incluso llevando una carga más pesada.

Cuando comencé a caminar hacia el trabajo, lo minimicé y no lo consideré un verdadero ejercicio. Tiré todo lo que quería en mi bolso y caminé con botas de tacón como si no fuera una mujer de unos 30 años con escoliosis leve. Por desgracia, no tomarlo en serio me llevó a cometer algunos errores (ligeramente dolorosos).

Es emocionante saber que algunos pequeños ajustes me ayudan a aprovechar al máximo un viaje que ya es encantador. Dar mis pasos, ganar fuerza en los hombros y ¿Ver el horizonte de Nueva York antes de que lleguen todos los turistas? Nosotros poder Tenerlo todo.