Cómo se entrenó Ryan Reynolds para 'Deadpool y Wolverine'

Esto se vinculó con un objetivo más amplio de impulsar la carrera del actor de 47 años. longevidad.

“Inicialmente, el objetivo siempre es lucir de una manera específica para un rol, pero creo que como hemos estado entrenando durante tantos años, el objetivo realmente pasó a ser más sobre la resiliencia”, dijo Saladino, quien también ha entrenado a Blake Lively, Emily Blunt y Jackman.

No son sólo las estrellas de Hollywood las que tienen la longevidad como prioridad: con La gente vive más que nuncaCada vez somos más los que entrenamos pensando en nuestro yo futuro, mientras que los “biohackers” populares incluso afirman haber reducido su “edades biológicas.”

Saladino, quien el viernes lanzará un programa en su sitio web basado en cómo entrenó a Reynolds para “Deadpool & Wolverine”, explicó en qué consiste.

Entrenamiento de fuerza e intervalos

Reynolds entrenaba aproximadamente cinco o seis días a la semana, pero de un modo que se adaptaba a los compromisos del actor, a su agenda de viajes y a cómo se sentía en un día determinado.

Saladino cambiaba el programa de entrenamiento cada pocos meses aproximadamente, pero dijo que en su mayoría seguían la siguiente división, después de una “semana de introducción” que introdujo a Reynolds a todos los patrones básicos de movimiento.

• Lunes: Cuerpo inferior
• Martes: parte superior del cuerpo
• Miércoles: brazos, abdominales e intervalos.
• Jueves: parte inferior del cuerpo
• Viernes: parte superior del cuerpo

Cuatro días a la semana, Reynolds hacía ejercicios de cuerpo completo. ejercicios compuestos como sentadillas frontales, press de banca y levantamientos de peso muerto con barra trapecial, dijo Saladino.

El entrenamiento del miércoles dividió la semana porque no incluyó movimientos compuestos, que exigen más al cuerpo que otros ejercicios.

“Descubrí que es mucho más fácil para uno, no solo físicamente sino mentalmente, pero aún así nos permite tocar esas áreas que necesitamos resaltar y mostrar”, dijo Saladino.

Reynolds también realizó varios tipos de entrenamiento en intervalos (trabajando a alta intensidad durante un corto período de tiempo antes de disminuir y luego repetir), como en una bicicleta de asalto, Versaclimbero cinta de correr.

El jueves y el viernes se realizaron ejercicios similares a los del lunes y el martes, pero con series y repeticiones diferentes.

En estos entrenamientos, Reynolds haría 10 series de 10 repeticiones de cada ejercicio usando pesos más livianos, con un descanso mínimo entre ellos, en comparación con los entrenamientos del lunes y martes que tenían menos repeticiones y series con más descanso: cinco series de cinco repeticiones, por ejemplo.

Esto le permitió a Reynolds desarrollar fuerza y ​​potencia y, al mismo tiempo, aumentar su capacidad de trabajo, dijo Saladino. Al seguir un Programa progresivamente desafianteReynolds siempre progresaba.

Reynolds también trabajó en su movilidad y en activar al máximo todos sus músculos para mantener una buena postura y desarrollar resiliencia. Por ejemplo, a muchas personas, especialmente a aquellas con estilos de vida sedentarios, les cuesta activar los glúteos, y estos músculos tienden a debilitarse con la edad. Por eso, Reynolds y Saladino dedicaron mucho tiempo a activarlos con ejercicios que incluían puentes de glúteos, extensiones de espalda y levantamientos de peso muerto rumano con pesas ligeras.

Reynolds también caminó mucho para mantener su ritmo, a veces atendiendo llamadas mientras estaba en una cinta de correr, dijo Saladino.

Filmar una película es físicamente exigente

Los días de Reynolds filmando “Deadpool & Wolverine” eran largos y a menudo se levantaba a las 4 de la mañana para hacer ejercicio.

“La gente no tiene idea de lo exigente que es estar en el set”, dijo Saladino. “Cuando están en el set y hay cientos de personas más que dependen de ellos, alquilan accesorios y espacio o tienen una fecha límite, es mejor que lo hagan”.

“No me importa si te quedas sin voz, si te sientes fatal o si se te murió el perro en casa. No hay un día personal. Y eso puede afectar mucho a la gente”.

La capacidad de Reynolds para seguir adelante y trabajar duro es “inspiradora”, dijo Saladino, describiendo al actor como “una máquina”.

Para evitar poner demasiado estrés en el cuerpo de Reynolds, Saladino fue consciente de lo intenso que fue su entrenamiento.

Reynolds también tuvo que ser disciplinado para dormir lo suficiente, dijo Saladino.

Reynolds lleva una dieta rica en nutrientes pero variada.

A medida que han pasado los años, Reynolds se ha centrado más en la calidad de su dieta, dijo Saladino, priorizando los alimentos ricos en nutrientes.

Cada comida de Reynolds debe contener una fuente de proteína, un carbohidrato saludable y Verduras para fibradijo Saladino.

Pero desafió al actor a comer diferentes comidas con una variedad de ingredientes.

“Si una comida consistía en albóndigas de pavo con arroz jazmín y brócoli, la siguiente comida podría ser salmón con batata y coliflor”, dijo Saladino.

“Si tuviera que alinear todas las comidas que comía durante el día, quería que se vieran diferentes, que tuvieran diferentes texturas. Y eso es Muy importante para la longevidad.”

Reynolds se centra en la longevidad

Saladino siempre se ha centrado en la resiliencia y la longevidad, y Reynolds ha adoptado eso más con el tiempo, dijo el entrenador.

“Creo que con el tiempo ha comprendido mejor su importancia y creo que, como equipo, definitivamente lo adoptamos mucho más”, dijo Saladino.

“Creo que al principio de su carrera lo veías trabajando sus abdominales. Ahora, cuando vas al gimnasio, lo ves trabajando su movilidad”.

Saladino agregó: “Sus abdominales todavía lucen fenomenales”.