de hoy centenarios Creció en las décadas de 1910 y 1920, cuando el mundo era un lugar muy diferente.
El Leyes de Jim Crow Todavía estaban en pie, la Segunda Guerra Mundial aún no había ocurrido y los baños interiores eran un lujo.
Pero tienen mucha sabiduría para aprovechar al máximo la vida que aún es relevante, sobre todo porque los más jóvenes tienen una mayor mayor probabilidad de vivir hasta los 100 años que las generaciones anteriores.
Una mujer sana de 30 años tiene hoy hasta un 22% de posibilidades de vivir hasta los 100 años, según el Centro de Longevidad de Stanford. Por el contrario, una mujer nacida en 1920 tenía alrededor de un 2% de posibilidades de vivir hasta los 100 años, según el actuario. María Pat Campbell.
Business Insider ha hablado con varios mayores de 100 añosY aunque su longevidad probablemente pueda explicarse en parte por la genética y la suerte, los factores del estilo de vida también pueden desempeñar un papel muy importante en el envejecimiento saludable.
Todos estos centenarios tienen orígenes diferentes, pero tienden a dar consejos similares para vivir más tiempo.
El tío Jack come chocolate amargo todos los días. Pregúntale al tío Jack
Comer bien
Muchos centenarios creen que llevar una dieta rica en alimentos saludables y no procesados es clave para una vida larga.
Por ejemplo, dado que crecieron antes de la popularización de los alimentos ultraprocesados y las comidas preparadas, tanto Jack Van Nordheim, un Influencer de 100 años en las redes sociales que vive en el sur de California, y la texana Elizabeth Francis, de 114 años, quien es la americano vivo más viejocomen principalmente comidas caseras elaboradas con alimentos integrales.
Elizabeth Francis recibe su placa “La texana más vieja viva”. Emmanuel Rodríguez, LongeviQuest
Van Nordheim comía mucho pollo fresco porque su familia tenía un rancho y Francis solía cocinar con col rizada, hojas de mostaza, zanahorias y okra que cultivaba en su propio patio trasero.
Centenarios en el mundo Zonas azulesdonde la gente vive más de 100 años con más frecuencia que en otras poblaciones, también tiende a comer muchas verduras y alimentos integrales.
Un estudio de 2022 sugirió que cambiar de la dieta occidental “típica” a una óptima, que consistía en cereales integrales, legumbres, pescado, frutas, verduras y nueces, y una cantidad limitada de carnes rojas y procesadas, bebidas azucaradas y cereales refinados. – podría aumentar hasta 10 años la esperanza de vida de las personas en Estados Unidos.
Tener un hobby
Van Nordheim no solo creció rodeado de animales, sino que también los convirtió en la pasión de su vida: en un momento tuvo un mono y continúa observando aves en la actualidad.
británico 106 años Mientras tanto, Katie MacRae comenzó a trabajar en el jardín cuando tenía 12 o 13 años y ha mantenido esta afición durante casi un siglo.
Katie MacRae celebra su 106 cumpleaños. Bolton Clarke
Un metanálisis realizado en 2023 sobre 93.263 adultos mayores de 65 años encontró vínculos entre la práctica de pasatiempos, una mayor esperanza de vida y un aumento en la salud, la felicidad y la satisfacción con la vida autoinformadas.
Mantenerse activo
Un pasatiempo con elementos físicos puede resultar especialmente beneficioso. MacRae y Janet Gibbs, de 102 años, que vive en Australia, juegan a los bolos en sus residencias. Gibbs jugó golf hasta los 86 años. Y cada mañana, Joyce Preston, de 100 añosque vive en el Reino Unido, hace ejercicios suaves como yoga y le encanta salir a caminar.
Janet Gibbs divirtiéndose en una fiesta de té del Centenarian Club. Bolton Clarke
Mantenerse activo hasta una edad avanzada es excelente para la longevidad, y las investigaciones muestran que incluso períodos breves de actividad vigorosa podrían extender su vida útil.
Pasa tiempo con amigos y familiares
Von Nordheim es muy cercano a su sobrino, quien lo cuida; Francis vive con su hija; Gibbs tiene una amiga vivaz de 92 años que cree que la mantiene joven; y Preston se mantiene ocupado gracias a muchos amigos.
Estas estrechas relaciones pueden haber ayudado a los centenarios a superar los pronósticos hasta cierto punto. Las investigaciones muestran fuertes asociaciones entre tener buenas relaciones sociales y mayor longevidad.
Practica la moderación
John Tinniswood, del Reino Unido, que actualmente es el hombre vivo más viejo a los 111 años – y el japonés Kane Taneka, que era la segunda persona de mayor edad de la historia cuando murió a los 119 años en 2022, hacen todo con moderación.
Yumi Yamamoto, presidenta de investigación japonesa de LongeviQuest, una organización que valida las edades de las personas más viejas del mundo, dijo anteriormente a BI que el hábito de Tanaka de nunca hacer nada en exceso es común entre los supercentenarios japoneses.
Yamamoto con Kikue Taira, la hermana menor del par de hermanos mayores del mundo. Nomoto Shunki, LongeviQuest
Encuentra un sentido de propósito
Muchos centenarios no dejes de trabajar hasta una edad avanzadae incluso cuando lo hacen, tienden a mantenerse ocupados.
Francis hace las tareas del hogar, MacRae forma parte de los comités de sus residencias, Gibbs escucha audiolibros y Van Nordheim es una estrella de las redes sociales, escribe libros y observa aves.
Se cree que mantener el cerebro funcionando y mantener un sentido de propósito es importante para la longevidad. Un estudio de 2019 encontró un vínculo entre un mayor sentido de propósito y un menor riesgo de muerte, mientras que una revisión de estudios de 2022 sugirió que los adultos más ocupados tienen una mejor cognición y un retraso en la aparición de la demencia.
