Consejos de entrenamiento para corredores mayores, de VC de 72 años que comenzó a los 54

• Greg Ho, de 72 años, es presidente de una firma de capital de riesgo de Nueva York y un ávido corredor de maratones.
• Duerme 4,5 horas por noche para adaptar su entrenamiento a su horario.
• Así es como planea entrenar para completar 100 maratones antes de los 100 años.

El presidente de una firma de inversión de Nueva York luchó por incluir el ejercicio en su ocupada rutina hasta los 50 años. Greg Ho, que ahora tiene 72 años, ha corrido 43 maratones y planea llegar a los 100 antes de cumplir 100.

Después de desarrollar una serie de problemas de tobillos y piernas debido al judo y al esquí cuando era joven, Ho's aptitud física ya no era lo que solía ser cuando cumplió 54 años. Tenía muy poco tiempo para dedicarlo al ejercicio debido a lo que describió a Business Insider como su “trabajo muy estresante” como presidente de Spring Mountain Capital.

Pero Ho dijo que su esposa le dijo que necesitaba estar más saludable y lo inscribió en un programa de entrenamiento cruzadocomo un campo de entrenamiento, en 2008.

Casi al mismo tiempo, la Fundación Robin Hood, una organización benéfica de Nueva York que tiene como objetivo luchar contra la pobreza, le pidió a Ho que corriera un maratón para recaudar dinero para ellos. Dijo que ya había alcanzado un nivel decente de condición física: podía correr cómodamente de cuatro a cinco millas a un ritmo 10 minutos-milla paso.

Su ortopedista le había dicho anteriormente que dejara de correr porque tenía un menisco medial-lateral desgarrado en la rodilla, osteoartritis y problemas en el tobillo por múltiples fracturas. Pero sus médicos dijeron que probablemente estaría bien correr un maratón, así que aceptó, sabiendo que podría recaudar mucho dinero para Robin Hood gracias a su trabajo y sus conexiones. Tenía razón: para su primer maratón, recaudó más de 20.000 dólares “sin esforzarse demasiado”.

El programa de entrenamiento para maratón Ho se embarcó “fue miserable y dolió”, dijo. “No fue divertido. Pero gradualmente, a medida que recaudé más dinero y la gente se interesó más, eso me mantuvo adelante porque ahora tenía la obligación de presentarme en la carrera”.

Entonces, a los 56 años, Ho dirigió su primer maratón.

“Literalmente lloré de alivio cuando crucé la línea de meta debido al dolor”, dijo. “Pero aproximadamente un minuto después, dije: 'Puedo hacer esto mejor. Voy a hacerlo de nuevo' porque esa es mi naturaleza. Y así lo hice”.

Terminó corriendo dos maratones más al año siguiente y continuó recaudando fondos junto con amigos y colegas.

Ho también estaba interesado en hasta dónde podía esforzar su cuerpo: a pesar de las advertencias de sus médicos sobre posibles lesiones, sus niveles de colesterol y presión arterial habían mejorado gracias a la carrera, y sus articulaciones estaban bien, gracias a una dieta saludable y antiinflamatoria. acostumbrarse al entrenamiento.

“Descubrí que la diferencia entre mi salud percibida y lo que podía lograr con un poco de esfuerzo era asombrosa”, dijo.

Quince años después, Ho ha corrido 43 maratones y planea correr 66 más antes de su 100 cumpleaños. Su récord personal es de cinco horas y 15 minutos.

“El plan de juego es ejecutar tres al año desde el próximo año hasta que tenga 80 años, y luego dos al año desde los 81 a los 90 años, y luego uno al año desde los 91 a los 100”, dijo.

Ho estructura sus días para dedicar 8 horas de entrenamiento a la semana

Ho ha estado corriendo dos maratones en primavera y dos en otoño durante los últimos años. Sigue el mismo programa de entrenamiento de 18 semanas antes de las carreras de cada temporada, que requiere aproximadamente ocho horas de carrera a la semana. Esto incluye diferentes tipos de carrera, como el entrenamiento a intervalos, carreras más lentas y largas y fartleks, donde el corredor alterna entre ritmos lentos y rápidos.

Su agenda está bastante apretada, por lo que tiene que hacer ejercicio donde pueda.

“Me levanto a las 4:30 de la mañana todos los días y normalmente me voy a dormir alrededor de las 11 de la noche. Por las noches paso cuatro horas recreativamente -cenando con mi esposa o con amigos, o en las artes escénicas- y el resto del tiempo que estoy trabajando”, dijo.

A veces va al gimnasio o sale a correr por la mañana antes de ir a la oficina a las 6:30 a. m., o después de haber completado un proyecto que debe terminar antes del almuerzo.

a él también le gusta entrenamiento en intervalos de alta intensidad para cuando está ocupado, ya que “no lo haces en mucho tiempo”.

Correr ayuda a Ho a mantener su estilo de vida

“Física y mentalmente, correr me permite rendir mientras duermo poco”, dijo. “Me da energía para hacer lo que quiero hacer y me mantiene involucrado”.

Ho escucha audiolibros durante sus carreras para mantener su hábito de lectura “voraz” y optimizar su tiempo.

Correr también lo ha conectado con personas de ideas afines, porque los corredores tienden a ser “personas sanas que buscan un propósito”, dijo.

También ha ayudado a educarlo sobre la importancia del envejecimiento saludable en las comunidades de color. Spring Mountain, la firma de Ho, respalda la Red de innovación de West Harlemque desarrolla nuevos negocios y talento empresarial en el vecindario desatendido de la ciudad de Nueva York.

Intenta mantener otros hábitos para la longevidad, además del sueño.

Ho sólo obtiene 4,5 horas de sueño cada nocheque según las investigaciones no es beneficioso para la salud. Uno 2022 estudiar publicado por PLoS Medicine encontró que para los adultos mayores de 50 años, dormir menos de cinco horas por noche puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica en un 20%.

Ho dijo que está “tratando desesperadamente de trabajar hasta cinco horas por noche”, pero mientras tanto intenta practicar otros hábitos que aumentan la longevidad, como comer bien y reducir el estrés.

Dijo que sigue los “conceptos básicos” de una alimentación saludable: mantenerse alejado de la comida chatarra y alimentos procesados y controlar su ingesta de calorías.

Si bien intenta minimizar el estrés, puede resultar difícil en un trabajo financiero de alta presión. El ambiente, añadió, está lleno de “equipos de alto rendimiento y objetivos elevados, por lo que siempre estamos estresados”.