El entrenador personal de Ryan Reynolds desde hace mucho tiempo Don Saladino Se centra tanto en la longevidad como en la estética cuando trabaja con sus clientes, independientemente de su edad o estatus de celebridad.
“No creo que deba cambiar si tienes 25 o 55 años”, dijo Saladino a Business Insider. “Realmente creo que si adoptas ese enfoque a una edad temprana, te prepararás para un futuro muy, muy brillante con tu capacidad física para moverte”.
Saladino cree firmemente en el poder de dominar los conceptos básicos para una mejor salud, lo que expertos en longevidad Ya le he dicho anteriormente a BI que es el mejor camino a seguir, a pesar de que “biohackers” cada vez más personas comparten en línea sus costosos regímenes antienvejecimiento, aunque no necesariamente respaldados por la ciencia.
“No sentirse bien es algo por lo que pasan muchas personas. Y, para ser sincero, no es necesario”, dijo Saladino. “Creo que solo hace falta dedicar entre 10 y 15 minutos al día a las cosas adecuadas”.
Él aconseja a la gente que se concentre en entrenamiento de fuerza (sin exagerar), caminar, dormir lo suficiente y llevar una dieta variada y con mucha fibra.
“Te moverás mejor, te sentirás mejor, ganarás confianza”, dijo Saladino. “Y luego creo que te motiva mucho más hacer cosas porque ves un resultado”.
Aquí están los cinco consejos que Saladino da a sus clientes.
Don Saladino ha estado entrenando a Ryan Reynolds durante años. Don Saladino
1. Entrenamiento de fuerza
Ya sean celebridades o no, Saladino anima a todos sus clientes a desarrollar la mayor cantidad de músculos posible. Considera que los músculos son como una “armadura corporal” porque ayudan a mantener a las personas sanas e independientes a medida que envejecen.
La pérdida de masa muscular con la edad se conoce como sarcopeniapero el entrenamiento de fuerza y comer bien dieta rica en proteínas Puede ayudar a prevenir esto, dijo.
“A medida que envejecemos y llegamos a los sesenta, setenta y ochenta años, queremos más armadura corporal”, dijo Saladino. “Durante un período de tiempo tan largo, casi se oía a la gente decir: 'Bueno, no quiero ser musculoso, me estoy haciendo mayor'. Y yo les respondía: 'Espera un segundo. Los músculos son protección'”.
Desarrollar músculo también hace que tu huesos más fuerteslo que combinado con esto hace que sea menos probable que se caiga y que tenga fracturas óseas si se cae.
Saladino ha visto un cambio en la manera en que la gente piensa que el entrenamiento de fuerza es sólo para culturistas masculinos con objetivos estéticos a darse cuenta de que tiene beneficios para la salud de todos.
La investigación ha vinculado Levantamiento de pesas junto con ejercicios cardiovasculares para vivir más tiempocomo informó anteriormente BI.
2. Entrena de manera constante en lugar de intensa
Saladino cree que es un error ir “a todo gas” en cada entrenamiento, y es un “concepto erróneo” pensar que se debe Esfuérzate hasta el fracaso en cada sesión.
Aconseja a las personas que intenten terminar cada serie de un ejercicio de fuerza sintiéndose como si pudieran hacer entre una y tres repeticiones más. Esto significa que han elegido un peso y una cantidad de repeticiones que sean desafiantes, pero no demasiado exigentes para el cuerpo.
“Con el tiempo, la calidad disminuye, la fuerza disminuye, y uno empieza a perder la motivación para ir al gimnasio”, dijo Saladino. “Está bien bajar el ritmo”, añadió.
Esforzarse es importante para progresar, pero encontrar la línea correcta es clave para un entrenamiento sostenible, dijo.
Hay algunas investigaciones que sugieren que los entrenamientos constantes de baja intensidad tienen un efecto más positivo en la longevidad que el ejercicio más intenso. Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en la revista Revista del Colegio Americano de Cardiología Descubrieron que las personas que corrían a una velocidad lenta o moderada tenían un riesgo de mortalidad a largo plazo menor que aquellos que corrían más rápido.
3. Priorizar el sueño
A menudo se oye decir que levantarse temprano por la mañana requiere disciplina, pero Saladino piensa que acostarse temprano requiere más.
“Dormir es un trabajo, realmente lo es”, dijo.
Saladino elogia a las personas que se levantan temprano para hacer ejercicio, pero si además se van a dormir tarde, no es tan loable. Mucho más impresionante es tener la disciplina de dejar de ver la televisión e irse a dormir a una hora decente, dijo.
“Eso es algo que hay que entrenar, es difícil”, dijo Saladino.
Dormir lo suficiente es importante para la salud en general, pero también es vital si tienes objetivos de fitness o estás tratando de perder grasa. Las investigaciones sugieren que las personas que duermen lo suficiente con falta de sueño tienen más probabilidades de tener hambre y comer en exceso al día siguiente.
4. No te olvides de la fibra
Saladino anima a las personas a comer una dieta variada y rica en nutrientes que contenga abundante fibra así como proteínas, carbohidratos y grasas.
“Mucha gente considera que sus verduras son carbohidratos. Yo no lo creo”, dijo Saladino. “Considero que nuestras verduras son una fibra muy rica en nutrientes”.
Los carbohidratos como las batatas o el arroz son excelentes fuentes de energía, y las verduras son excelentes fuentes de fibra, y nuestros cuerpos necesitan ambas.
Las verduras fibrosas, dijo Saladino, “ayudan a limpiarnos y permiten que nuestro cuerpo sea más poderoso”.
“Eso es muy importante para la longevidad”, dijo Saladino. “Es algo que se pasa por alto, pero es muy importante porque permitirá que nuestro cuerpo tenga más vitaminas y minerales. La fibra es una de las áreas más utilizadas de nuestra nutrición. La llamo el cuarto macronutriente”.
El tres macronutrientes Los componentes de todos los alimentos son proteínas, carbohidratos y grasas, pero Saladino cree que también deberíamos prestar la misma atención a la fibra.
En las Zonas Azules, regiones del mundo donde la gente vive más que el resto de la población, alimentos ricos en fibra Por ejemplo, las verduras y las legumbres se suelen consumir en abundancia.
5. Da tus primeros pasos
Caminando es otra clave subutilizada para la salud y la longevidad, dijo Saladino, y alienta a las personas a hacerlo tanto como sea posible.
“Nuestro cuerpo se sentirá mejor, no estaremos sentados tanto tiempo y creo que de eso sucederán cosas buenas”, dijo Saladino.
Para dar más pasos, puede ser necesario atender llamadas de trabajo mientras se camina o utilizar las escaleras en lugar de una escalera mecánica.
“Creo que caminar es algo muy fácil de lograr, si la gente comienza a concentrarse en eso, por ejemplo, si no quieres entrenar en absoluto y simplemente lo odias, si solo quieres concentrarte en eso, fantástico”, dijo Saladino.
Por ejemplo, un estudio reciente publicado el 20 de abril en la revista Communications Biology encontró que Cada dos horas de caminata o permanecer de pie los participantes cada día se asoció con un 12% más de posibilidades de envejecer de manera saludable, según informó anteriormente BI.
