Una entrenadora personal que trabaja con personas mayores compartió su mayor consejo para mantenerse fuerte y saludable durante el mayor tiempo posible: entrenamiento de fuerza.
Además de ayudarnos a vivir más tiempo, ““El entrenamiento de fuerza te ayudará a tener una mejor calidad de vida”, Lauren Hurstcuyo cliente más antiguo tiene 96 años, dijo a Business Insider. El consejo de Hurst llega en medio de un creciente interés en la longevidad, ya que la esperanza de vida promedio de los adultos estadounidenses ha aumentado de 76,4 años en 2021 hasta 77,5 en 2022.
Masa muscular La fuerza comienza a disminuir naturalmente entre los 30 y los 40 años. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la capacidad de realizar movimientos cotidianos Eso puede parecer algo natural cuando somos más jóvenes, dijo Hurst, autor de “North of Forty”, un libro sobre deportistas mayores inspiradores. Eso incluye sentarse y levantarse de las sillas.
Lauren Hurst se especializa en entrenamiento personal para adultos mayores. Nick Cinea y Lauren Hurst
El entrenamiento de fuerza también tiene otros beneficios: un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine, por ejemplo, encontró que los participantes que combinaron entre 150 y 300 minutos de cardio con levantamiento de pesas Los que comían una o dos veces por semana tenían un 41 % menos de probabilidades de morir por cualquier causa que sus pares más sedentarios.
Aquí están los consejos de Hurst para convertir sus consejos en acción.
Mantén una buena forma y levanta lo suficientemente pesado como para desafiarte a ti mismo.
Hurst afirmó que es importante aprender a levantar pesas de forma segura para evitar lesiones. Aconsejó trabajar con un entrenador que pueda controlar su forma y recomendar diferentes ejercicios según sus necesidades y capacidades individuales.
Hurst también dijo que las personas deberían usar pesas que sean lo suficientemente desafiantes como para trabajar y desarrollar músculos. El entrenador personal Luke Worthington le dijo anteriormente a BI que las personas deben hacer de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio para desarrollar músculo.
“No es necesario ser Superman”, dijo Hurst, “pero si usas pesas que no pesan nada, no servirá de mucho”.
Por último, dijo que hay que trabajar todos los grupos musculares. BI informó anteriormente sobre entrenamientos de cuerpo completo que puede afectar a todos los grupos musculares, así como “divisiones de entrenamiento“que dan tiempo a diferentes partes del cuerpo para descansar.
