El Tai Chi tiene una larga historia de ayuda a las personas. calmar sus mentesaumentar su saldo y flexibilidady conectar con sus comunidades. Si bien algunos pueden descartar esta práctica como nada más que una post-jubilación pasatiempo, eso no podría estar más lejos de la realidad: que personas de todas las edades pueden experimentar los beneficios. Además, empezar es más que fácil.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino. Si bien los historiadores no saben exactamente cuándo comenzó la práctica, es posible que haya sido ya en el siglo VIII.
“El Tai Chi comenzó como un arte marcial en una época en la que el peligro provenía de ataques violentos de merodeadores y enemigos”, dice Andrea Lepcio, instructor certificado de Tai Chi For Health Institute y fundador y propietario de una empresa de entrenamiento físico. Ajuste poderoso. “Hoy en día, el peligro proviene cada vez más del interior de nuestro cuerpo. El Tai Chi se ha convertido en una práctica mente-cuerpo que fortalece el cuerpo, mejora el equilibrio y aporta armonía”.
Si observaras una clase de tai chi en acción, verías una serie de ejercicios suaves y lentos realizados en estrecha sucesión. Estos movimientos ondulatorios se combinan con respiración Patrones que calman el cuerpo. Dicho esto, existen muchos estilos diferentes con distintos niveles de popularidad, incluidos estilo yangel estilo más popular, que implica grandes movimientos fluidos, y el estilo Chen, que se considera la forma más antigua de tai chi.
Los beneficios para la salud de practicar tai chi a cualquier edad
El Tai Chi tiene beneficios independientemente de la edad del practicante. “Si bien es cierto que el tai chi suele recomendarse a personas mayores debido a su naturaleza suave y de bajo impacto, los más jóvenes también pueden beneficiarse enormemente. Para los practicantes más jóvenes, el tai chi desarrolla fuerza, flexibilidad y coordinación”, dice Jenelle Kimdoctor en Medicina China. “Es una excelente manera de controlar el estrés, mejorar la concentración y aumentar la conciencia corporal, lo cual es útil en todo, desde el rendimiento deportivo hasta la vida diaria”.
Si bien los estudios sobre los efectos del tai chi son relativamente pequeños, los hallazgos hasta ahora son prometedores. Lepcio hace referencia a un estudio de 2007 realizado con 702 participantes que encontró que las prácticas comunitarias semanales de tai chi puede reducir las caídas entre “personas mayores relativamente sanas que viven en la comunidad”. Esto es significativo, dado que las caídas son la segunda causa principal de muerte por lesiones no intencionales en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Y una nueva investigación publicada en la revista. Frente Salud Pública en 2023 descubrió que el arte marcial Puede mejorar el equilibrio tanto estático como dinámico. en personas mayores. El equilibrio estático se refiere a la capacidad de mantener una postura (como pararse sobre un pie) sin caerse, mientras que el equilibrio dinámico consiste en mantener el control mientras realiza diferentes movimientos (como mover el peso hacia adelante y hacia atrás).
Dado que no levantas pesas (ni siquiera peso corporal) cuando practicas tai chi, no debes esperar un aumento masivo de músculo con la práctica. En su lugar, puedes disfrutar de un entrenamiento de bajo impacto que aún puede mejorar tu estado físico general. según un metanálisis de 2021a través de movimientos controlados. “Los movimientos lentos y deliberados del Tai Chi ayudan a mejorar el equilibrio al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación”, dice Kim. Muchos profesores creen que la práctica también puede mejorar la circulación, aunque todavía no contamos con investigaciones que lo demuestren.
Por supuesto, si has oído a alguien hablar sobre el tai chi, probablemente hayas oído elogios sobre sus beneficios para la salud mental. Un metanálisis de 2023 encontró que el arte marcial redujo los síntomas de los participantes de depresión y ansiedadmejorando su calidad de vida en general. “El Tai Chi incorpora respiración profunda y concentración consciente, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés”, dice Kim. Añade que practicar esto con regularidad puede promover la claridad mental y aliviar el estrés, especialmente para aquellos que se sienten demasiado ansiosos como para intentar sentarse. meditación.
Cómo empezar con el tai chi
Lepcio sugiere probar una clase dirigida por un instructor capacitado simplemente buscando en línea la clase de tai chi para principiantes más cercana, o incluso consultar una en YouTube a ver que opinas. Y recuerda: este arte marcial realmente es para todos, así que busca a un amigo y pruébalo. “Los jóvenes suelen estar estresados”, añade Lepcio. “El Tai Chi es una práctica excelente para concentrarse en la respiración en esta meditación en movimiento”.
Sin embargo, en caso de que quieras probar el tai chi ahora mismo, le pedimos a Kim algunos movimientos para principiantes para hacer en casa. Así que ponte ropa cómoda, reserva algo de espacio y ponte en marcha.
Postura inicial
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque sus brazos a sus costados. Ponte de pie y presta atención a tu respiración. Inhale profundamente por la nariz y luego exhale por la boca.
Separar la melena del caballo
“Desde la postura inicial, da un paso hacia adelante y mueve ambas manos con un movimiento circular como si estuvieras sosteniendo una pelota invisible”, dice Kim. “Una mano se mueve hacia arriba frente a tu cuerpo, mientras que la otra baja a tu lado”.
Manos de nube
“Con un movimiento suave y continuo, cambie su peso de una pierna a la otra mientras mueve los brazos en un patrón ondulado a lo largo de su cuerpo”, dice Kim.
Una vez más, la mejor manera de experimentar el tai chi es en compañía de otras personas de todas las edades. Así que póngase ropa cómoda y experimente los beneficios para la mente y el cuerpo de esta práctica probada por el tiempo.
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