Qué buscar en una almohada para personas que duermen de lado
Suzy Hernández/Business Insider
Seleccionar la almohada perfecta es una decisión muy individual, pero para quienes duermen de lado, es crucial centrarse en factores clave como la alineación de la columna, el soporte de la cabeza y la comodidad general para garantizar una buena noche de sueño. Estos son los principales componentes esenciales que las personas que duermen de lado deben tener en cuenta al elegir una almohada:
Loft y ajustabilidad
Las personas que duermen de lado deben optar por una almohada alta de media a alta para cerrar adecuadamente el espacio entre la cabeza y el colchón. Este espacio variará de persona a persona, por lo que recomendamos optar por una almohada con relleno ajustable.
Alineación
Hayden nos dijo que una buena postura para dormir ayuda a prevenir puntos de estrés que pueden agravar las articulaciones y el tejido conectivo. Una almohada de calidad debe ofrecer un excelente soporte para la cabeza y los hombros, asegurando una alineación adecuada de la columna y al mismo tiempo aliviando la presión de los hombros sin una elevación excesiva de la cabeza.
“Enseño a mis pacientes a dormir de lado con una almohada para el cuerpo”, dijo Hayden. “Esto mantiene la columna recta y alineada. Una almohada debajo de la cabeza debe ser lo suficientemente alta para mantener la cabeza nivelada con el colchón. La parte superior del brazo y la rodilla deben estar apoyadas en la almohada corporal para mantener la columna recta mientras duerme. “.
Firmeza
Seleccionar la firmeza adecuada de la almohada es una cuestión de preferencia personal, pero la mayoría de las personas que duermen de lado prefieren una sensación de firmeza media y nuestras selecciones lo reflejan. Su almohada debe ser lo suficientemente firme como para mantener la alineación adecuada de la columna, pero no tan firme como para causar molestias o dolores de cabeza matutinos. Una buena almohada debe adaptarse cómodamente a la cabeza y al cuello.
Materiales/relleno
La elección del relleno y los materiales de la almohada puede afectar el soporte, la comodidad, la transpirabilidad y el mantenimiento. Algunos rellenos son hipoalergénicos, ofrecen una mejor transpirabilidad y distintos niveles de soporte. Al optar por un relleno de espuma, verifique que tenga la certificación CertiPUR-US para garantía de calidad.
Regulación de temperatura
Las personas que duermen de lado y tienen calor durante la noche deben optar por una almohada transpirable diseñada para regular la temperatura. Algunas almohadas incluso cuentan con tecnologías avanzadas para disipar eficazmente el calor corporal.
Política de devolución/período de prueba
Recomendamos considerar únicamente almohadas que le permitan devolver el producto si descubre que no es para usted. Es posible que las personas que duermen de lado necesiten probar varias opciones para encontrar el ajuste perfecto, y usted debe tomarse al menos una semana para acostumbrarse a dormir con una almohada nueva.
