Tres consejos para ponerse en forma de una persona de 96 años que empezó a hacer ejercicio a los 75

• Jack Eckenrode, de 96 años, no se dedicó al ciclismo hasta los 75.
• Compartió sus consejos para ponerse en forma a cualquier edad con Business Insider.
• Estos incluyen incorporar el ejercicio a su rutina diaria y escuchar música para motivarse.

En lugar de descansar cuando dejó su trabajo a los 60 años, Jack Eckenrode se mudó a una granja y trabajó en ella durante 15 años. Y en lugar de desacelerar finalmente cuando vendió la granja a los 75 años, se dedicó a un nuevo desafío: ciclismo.

Eckenrode, que ahora tiene 96 años y vive en Pittsburgh, tiene 12 hijos, por lo que no tuvo tiempo para mantenerse en forma mientras los criaba y trabajaba como vendedor de seguros.

Ahora que está jubilado, tiene tiempo para hacer ejercicio durante una hora al díadijo a Business Insider. Las investigaciones sugieren que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Un estudio de 2023 publicado en la revista Preventive Medicine encontró que incluso los participantes de 80 años o más que eran físicamente activos tendían a vivir más que aquellos que no lo eran, incluso si solían estar inactivos.

Eckenrode hace 30 minutos en bicicleta estática, además de 30 minutos de ejercicios calistenia que trabajan todo su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Aprendió la rutina, que incluye flexiones y ejercicios de piernas sobre una colchoneta, cuando era piloto de la Fuerza Aérea de EE. UU. cuando tenía veintitantos años.

Además de eso, también realiza paseos en bicicleta por senderos cercanos a su casa la mayoría de los días.

Este entrenamiento ha permitido a Eckenrode competir desde hace veinte años en los Juegos Nacionales Senior, en cuatro carreras ciclistas y en las carreras de 50 y 100 metros. El año pasado, en los Juegos de Pittsburgh, ganó cinco medallas, incluida la carrera ciclista de 20 kilómetros.

“Nunca me duelen las piernas y nunca me duelen los músculos ni la espalda. Puedo seguir para siempre”, dijo.

Él compartió su Consejos para personas que quieren ponerse en forma. y también “seguir para siempre”.

Haz algo de ejercicio todos los días.

“Seguro que hago todo lo posible para subirme a esa bicicleta estática. Intento no perderme ni un día. Me siento mucho mejor después de hacerlo”, dijo, y agregó: “¿Cuánto es una hora de todo el día? “

“Hagas lo que hagas, sé muy activo, ya sea golf o tenis o algo así, pero sal de casa, mantente activo y respira aire fresco en tus pulmones. Cuanto más hagas eso, más feliz serás”. dijo.

Un fisiólogo y experto en envejecimiento saludable dijo recientemente a BI que gastar solo 3% de tu día haciendo ejercicio (que dura alrededor de 30 minutos) puede tener enormes beneficios para la longevidad, incluida la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y el cáncer.

hacer ejercicio con la gente

Cuando hace buen tiempo, Eckenrode sale a pasear en bicicleta con algunos de sus hijos que viven cerca. También solía andar en bicicleta con su difunta esposa.

“Siempre íbamos en bicicleta temprano en la mañana e incluso tarde en la noche. Siempre íbamos juntos en bicicleta”, dijo.

Un paleoantropólogo de Harvard dijo anteriormente a BI que la mejor manera de Motívate para hacer ejercicio. es tener un compañero de entrenamiento. Y la Generación Z combina cada vez más el ejercicio y la socialización en clubes de corredores y en gimnasiosinformó BI anteriormente.

Realiza múltiples tareas mientras haces ejercicio

“Para empezar, trato de meditar en la bicicleta estática y luego trato de planificar mi día cuando estoy en bicicleta. O incluso rezo un poco también”, dijo Eckenrode. Dijo que esto le ayuda a tener ganas de hacer ejercicio, porque meditar y organizarse “te hace sentir bien”.

“Y siempre tengo música cuando lo hago. Hablo con Alexa y ella me da mi música; cualquier cosa que le pida, ella la reproduce. Necesito música cuando hago ejercicio”, añadió.

Una revisión de estudios de 2021 publicada en el Journal of Functional Morphology and Kinesiology encontró que el rendimiento físico de los participantes cuando hacían ejercicio era mejor con la música que les gustaba. Otro revisarpublicado en 2024 en la revista Mental Health and Physical Activity, descubrió que la combinación de actividad física y atención plena podría estar relacionada con una mejor salud psicológica, incluida la ayuda a reducir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.