Kasley Killamautor de “El arte y la ciencia de la conexión,” dijo a Business Insider que puede identificarse con la soledad que la acecha “como alguien que es introvertida y felizmente se queda en casa sola o con mi marido”.
Al investigar los hábitos de las personas socialmente sanas, le sorprendió la frecuencia con la que se acercan a los demás y la profundidad de sus relaciones.
Killam quería crear una estructura para asegurarse de tener suficiente interacción social significativa en su vida. Su investigación la inspiró a crear la regla 5-3-1, una guía para medir la salud social. “Necesitamos ser intencionales en cuanto a la conexión, tal como lo somos con el ejercicio y la alimentación saludable”, dijo Killam. Al igual que saltarse el sueño o no mover el cuerpo lo suficiente, evitar la interacción social significativa puede convertirse en una bola de nieve. consecuencias adversas para la salud.
“Si hago tres entrenamientos, sé que me sentiré súper bien”, dijo Killam sobre el ejercicio físico. “Si tomo solo uno o ninguno, inmediatamente sentiré los efectos en mi cuerpo”. Lo mismo podría decirse de la socialización.
Killam analizó la regla 5-3-1 y qué hacer si le resulta difícil seguirla.
Pasa tiempo con cinco personas diferentes a la semana.
De acuerdo a un Estudio de la Escuela de Negocios de Harvard 2022conexiones sociales más diversas se vincularon con un mayor bienestar.
Killam dijo a Business Insider que estas personas pueden incluir “amigos, familiares, compañeros de trabajo, vecinos” y que es bueno priorizar una amplia gama de interacciones, desde largas caminatas con un mejor amigo hasta breves charlas con conocidos en el gimnasio.
Para salir de su círculo familiar o de amigos inmediato, puede únete a grupos relacionados con tus pasatiempos conocer gente nueva o hablar con más extraños.
Fomentar al menos tres relaciones cercanas.
Si bien es fantástico expandir tu red social, Killam enfatizó la importancia de centrarse en tres relaciones profundas, basándose en su investigación sobre personas socialmente felices en varias culturas. “Necesitamos algunas personas a las que podamos acudir en busca de apoyo”, dijo.
En el libro, dijo que una buena manera de evaluar quiénes son estas personas es pensar en quién suele estar en la parte superior de sus mensajes telefónicos o en quién incluiría como contacto de emergencia.
Apunta a una hora de conexión de calidad todos los días
El último paso es dedicar una hora de interacción social cada día. “Eso no tiene que ser todo al mismo tiempo”, dijo Killam, “podrían ser 10 minutos aquí, 10 minutos allá”.
Si tienes poco tiempo, siempre puedes hacer un recado con un amigo o realice una breve llamada con uno de sus padres. La única regla estricta es que tiene que resultar significativo.
Utilice 5-3-1 como regla general
Si sientes que eres excelente hablando con siete personas al día pero solo tienes dos relaciones muy cercanas, Killam dijo que no te preocupes: la regla 5-3-1 es más bien una regla general.
“No existe un número exacto que sea adecuado para una persona determinada”, dijo, comparando la regla con beber ocho vasos de agua al día o Con el objetivo de caminar 10.000 pasos diarios.. Depende de tu estilo sociales posible que desees tener más de tres relaciones cercanas o que a veces te sientas bien con menos de una hora de conversación al día.
A Killam le cuesta más socializar una hora al día porque trabaja desde casa. “Tengo la garantía de ver a mi marido, pero no necesariamente a mis amigos ni a otras personas”, dijo. “Ese punto de anclaje me ha ayudado a ser más intencional al hablar por FaceTiming con un miembro de la familia o llamar a un amigo cuando salgo a caminar”.
Al final, Killam dijo que el objetivo es ayudarte a ser más consciente de las relaciones en tu vida. Si se ha sentido solo pero no ha sabido cómo afrontarlo, la regla 5-3-1 puede ayudarle a determinar por dónde empezar.
