Como persona que camina mucho y hace mucho… levantamiento de pesasPensé que caminar con una mochila cargada con mucho peso sería pan comido, pero estaba equivocada.
Rucking Ha sido una herramienta de entrenamiento militar popular durante décadas. Es un elemento básico tanto para el Ejército de los EE. UU. como para los Marines Reales Británicos, quienes lo llaman yomping.
Sin embargo, en los últimos años, el rucking ha ganado una enorme popularidad, tanto entre los atletas de élite como entre la seis veces Mujer Más en Forma del Mundo. Tia-Clair Toomey-Orr y ejecutivos de alto nivel en negocios y tecnología.
El Beneficios de hacer rucking Tienen un amplio alcance: pueden ayudar a desarrollar resistencia, fuerza y aptitud cardiovascular, al mismo tiempo que fortalecen los huesos y queman energía.
Como periodista de salud, mantenerme activa es importante para mí. Llevo siete años levantando pesas, juego al netball, remo y corro casi todas las semanas, y mi objetivo es caminar todos los días para alcanzar los 10 000 pasos (aunque sé que hay Nada mágico sobre ese numero).
Rucking Me atrajo porque parecía una forma sencilla de hacer más eficientes mis caminatas diarias a la hora del almuerzo.
Sin embargo, sólo hizo falta un intento para aprender que llevar una mochila con peso, conocida como ruck o rucker, cambia por completo una caminata. Paseo a la hora del almuerzo Fue reemplazado por un entrenamiento desafiante que aumentó mi ritmo cardíaco y me dejó tan sudoroso que necesitaba ducharme.
Después de haber probado el senderismo varias veces, puedo entender por qué es una forma brillante de mejorar la condición física, pero definitivamente no es relajante como una caminata normal.
El equipo adecuado para caminatas es caro
Usé el Rucker 4.0 de 15L de GoRuck con uno de los platos de 20 libras de la marca en el bolsillo interior.
El equipo de mochila utilizado por Rachel Hosie. Rachel Hosie/Información empresarial
La mochila está diseñada para contener un disco de pesas y tener espacio para otros artículos como una botella de agua, una capa adicional de ropa y bocadillos.
El rucker solo cuesta $245 y el plato cuesta $105, por lo que no son baratos.
Sin embargo, los productos tienen garantía de por vida y están diseñados específicamente para la práctica de senderismo. Para minimizar las lesiones y mejorar la postura, el peso se mantiene más cerca del cuerpo y más arriba en la espalda que si se colocan objetos pesados en una mochila normal, y la bolsa tiene correas para el hombro y el esternón con acolchado grueso.
Hay muchos colores para elegir y opté por un tono baya, que me pareció muy lindo y acorde a mi estilo.
Caminar con la mochila puesta definitivamente no parece tan extraño como llevar un chaleco con peso. Dicho esto, no parece una mochila normal, así que me miraron raro mientras caminaba por el pueblo rural donde vivo un día de semana a la hora del almuerzo.
También me pareció muy diferente a llevar una mochila normal, probablemente debido al peso y su posición. A menudo me encuentro cargando una cantidad considerable de peso en mi espalda, ya sea para correr por Londres con mi computadora portátil, agua y artículos esenciales para pasar la noche o para irme de viaje. Una larga caminata con mi prometido, que es mucho más amante de las actividades al aire libre.
Rucking aumentó mi ritmo cardíaco
Rucking aumentó rápidamente mi ritmo cardíaco. Rachel Hosie/Información empresarial
Me costó un poco de trabajo encontrar la posición correcta con las correas. La mochila no era especialmente cómoda, sobre todo porque sudaba cada vez más. Y vaya si sudé. No esperaba tener que ducharme después, pero definitivamente lo hice.
Aflojar las correas significaba que mi espalda podía respirar un poco (no me gustaba la sensación de mi espalda sudorosa sobre la mochila), pero también significaba que el peso se movía y golpeaba mi espalda con cada paso, lo que no era genial.
Con cada caminata que hice, sentí rápidamente que mi ritmo cardíaco aumentaba a lo que parecía más alto que durante una caminata normal, por lo que pude sentir que mi cuerpo estaba trabajando duro.
Después de unos 20 minutos, sentí que la parte superior del cuerpo y los hombros se me cansaban. Después de media hora, más o menos, comencé a sentirme cansado.
He aprendido que caminar con mochila no ayuda a relajarse y descomprimirse como lo haría una caminata. Es un ejercicio y no debería intentar hacerlo inmediatamente después de comer.
También aprendí que la mochila no es algo que siempre me pongo cuando salgo a caminar todos los días. Cuando quiero ejercitar todo el cuerpo mientras disfruto del aire libre, uso la mochila, y cuando necesito relajarme, camino.
La mochila también es útil para los entrenamientos.
Una tarde de un día laborable me dije que me gustaría hacer un ruck, pero lo que realmente quería hacer era ver Wimbledon. Así que decidí aprovechar lo mejor de ambos mundos y hacer ejercicio frente al televisor con el rucker puesto.
Terminó siendo un gran entrenamiento y definitivamente me dejó con dolores musculares al día siguiente.
Hice movimientos que incluían estocadas, sentadillas y sentadillas divididas búlgaras Todo esto mientras usaba la mochila, y realmente mejoró lo que de otro modo habría sido un entrenamiento de peso corporal fácil para mí.
La mochila también tiene asas tanto en la parte superior como en la inferior, lo que significa que puedes sostenerla fácilmente en tus manos para realizar diferentes tipos de ejercicios.
Así que definitivamente seguiré usando el Rucker, tanto para caminar como para hacer ejercicio en casa. Si no quieres invertir en mucho equipo de fitness, un Rucker es un equipo realmente versátil que puede cumplir con muchos requisitos.
Sólo asegúrate de tener tiempo para ducharte después de usarlo.
