Un sábado del mes pasado, tuve un día perfecto. Me desperté temprano, conduje hasta la costa de California y surfeé durante un par de horas con amigos. Luego me encontré con otro amigo que estaba cerca, fuimos a hacer kayak y comimos algo tardío. Después de eso, cansado por el sol y con la sal, conduje hasta casa, lavé mi equipo, paseé al perro y comí pizza en mi sofá.
Gran parte de lo que hizo que el día fuera tan perfecto fue todo el tiempo que pasé al aire libre, lejos de los plazos de entrega, las tareas domésticas y las pantallas. Sin embargo, a pesar de mi mejor esfuerzo por escapar, aun así registré seis horas de tiempo frente a la pantalla, más de lo habitual. Dos horas y 52 minutos de eso las pasé en Google Maps. Una hora fue enviando mensajes de texto. También pasé 45 minutos en Safari (comprando un vestido para una próxima boda), 24 minutos en Spotify (escuchando música) y 10 minutos en Venmo (pagando a algunos amigos por comidas recientes). Nada de esto fue un mal uso de mi teléfono, no fue como si estuviera haciendo doomscrolling. Aún así, cuando vi el número total esa noche, después de verificar la herramienta Screen Time de mi iPhone, no pude evitar sentir una punzada de culpa. ¿Seis horas?
Screen Time es una función curiosa de Apple diseñada para ayudar a las personas a ser más conscientes sobre el uso de sus dispositivos. Lanzada por primera vez en 2018, Screen Time ofrece informes diarios y semanales sobre cuánto tiempo pasas en tu iPhone o iPad, desglosado por aplicación. Después de optar por Screen Time, es probable que experimentes lo que yo llamo el viaje de culpa del domingo por la mañana, un resumen semanal entregado como una notificación push. “Tu tiempo de pantalla aumentó un 20 por ciento la semana pasada”, podría decir, “durante un promedio de 4 horas y 15 minutos al día”. Screen Time también te permite establecer límites en aplicaciones específicas, por ejemplo, restringir el uso de TikTok a solo 20 minutos al día.
Apple ha defendido Screen Time como una forma para que las personas… “tomar el control” de su uso del teléfono en esta era de ansiedad por las pantallas, un intento de tranquilizar a los clientes de que Apple está trabajando a su favor. Screen Time nunca le dice directamente que considere dejar de usar el teléfono, pero la implicación es clara: lo ideal es que sus cifras de tiempo de pantalla semanales sean una tendencia abajono arribaLa gente recurre a su teléfono en cada momento libre, lo que puede llevar a perder horas viendo vídeos de gatos en Instagram. Últimamente, la preocupación por la adicción al teléfono no ha hecho más que aumentar. Un reciente libro superventas del sociólogo de la Universidad de Nueva York Jonathan Haidt culpas Los teléfonos, en parte, crean una “generación ansiosa” y el mes pasado, el director general de salud pública pidió que las aplicaciones de redes sociales tengan un papel Etiqueta de advertencia similar a la del tabaco.
El problema es que Screen Time (la herramienta de Apple y su obsesión más amplia) no parece ayudar. El problema principal es que reduce el uso del teléfono a una sola cifra. “Tratamos el tiempo frente a la pantalla como una experiencia unitaria”, me dijo Nicholas Allen, psicólogo de la Universidad de Oregón y director de su Centro de Salud Mental Digital. “Y, por supuesto, es una experiencia increíblemente diversa. Puede ser de todo, desde encontrar información útil hasta sufrir acoso, ponerse al día con las noticias, ver pornografía o conectarse con un amigo”.
Cuando se trata de las consecuencias de los teléfonos para la salud, mucho depende del contexto. Cómo El uso de una aplicación por parte de una persona es importante, al igual que la aplicación que utilice. Una persona puede utilizar Instagram para enviar mensajes a sus amigos, mientras que otra puede simplemente navegar por su muro sin rumbo fijo, sintiéndose peor consigo misma. “Si simplemente pregunto ‘¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales?’, no entiendo el matiz”, me dijo David Bickham, director de investigación del Laboratorio de Bienestar Digital del Hospital Infantil de Boston. Navegar por el carrete de la cámara es divertido si estás mirando fotos de las vacaciones; tal vez no sea tan genial si estás obsesionado con las fotos de tu ex.
Gran parte de la preocupación sobre el tiempo que pasan frente a una pantalla se centra en un tipo específico: las redes sociales. A los padres, en particular, les preocupa que un reciente Aumento de la ansiedad y la depresión en la adolescencia es el resultado de navegar demasiado por Instagram o TikTok y no pasar suficiente tiempo en persona. (Famoso es el caso de Facebook) propia investigación interna filtrada Descubrí que Instagram Puede dañar la imagen corporal de las adolescentes..) Pero la investigación que se centra específicamente en los adolescentes es muy controvertida. Un estudio concluyó que La relación entre el uso de la tecnología digital y la salud mental de los adolescentes es “negativo pero pequeño” –demasiado pequeño para orientar las políticas públicas. Los efectos en los adultos también son turbios: Un metaanálisis De más de 200 estudios sobre el bienestar y el uso de las redes sociales (estudios que abarcaron países y grupos de edad), solo se encontraron pequeñas correlaciones, que variaban según la demografía, la ubicación y el tipo de uso.
En lugar de centrarse en el tiempo, los expertos con los que hablé recomiendan reflexionar sobre cómo te hacen sentir ciertas aplicaciones. “Realmente, lo mejor es hacer que la gente reflexione y sea consciente de, Oh Dios mío, estoy haciendo doomscrolling aquí”, dijo Allen. La única excepción que hicieron Allen y Bickham fue el sueño: no importa lo que estés haciendo en tu teléfono, si interrumpe tu sueño, es mejor que dejes el dispositivo y te duermas.
Por supuesto, Screen Time es solo una herramienta. Depende de cada persona moderar el uso del teléfono, pero es una herramienta imperfecta. Screen Time se puede usar para poner un límite de tiempo a una aplicación, pero es demasiado fácil de eludir. Cuando se alcanza un límite de tiempo, una herramienta muestra una advertencia emergente, pero luego ofrece agregar tiempo al límite o suspenderlo indefinidamente. Volver a ingresar a la aplicación requiere solo unos pocos toques (y tal vez ingresar una contraseña). Por correo electrónico, un portavoz de Apple no respondió a mi pregunta sobre si Apple tiene alguna evidencia de que Screen Time realmente ayude a las personas a reducir el uso del teléfono.
Apple se encuentra en una situación extraña. La empresa que fabrica teléfonos inteligentes y supervisa la App Store no tiene exactamente una buena razón para decirte que dejes de tocar. Screen Time es solo una herramienta especialmente popular en todo un ecosistema anti-smartphone: tecnología para solucionar el problema del uso excesivo de la tecnología. Google también tiene su propio conjunto de herramientas de reducción del tiempo de pantalla para Android, llamadas Bienestar digitalcuyo diseño es similar al de Apple.
Mientras escribía esta historia, probé otras cinco aplicaciones para controlar el tiempo de pantalla: Opal, ClearSpace, OffScreen, ScreenZen y Freedom. Además de las aplicaciones, hay teléfonos tontos que sólo tienen una funcionalidad básica, y Cajas en las que puedes encerrar tu teléfono. Una empresa llamada Ladrillo crea un dispositivo físico (un cuadrado gris) que, al escanearlo, bloquea las aplicaciones no deseadas. Puedes ocultar el dispositivo o colocarlo al otro lado de la habitación, de modo que tengas que caminar hasta allí para recuperar el acceso. Los YouTubers hacen videos sobre cómo Rediseña la pantalla de inicio de tu iPhone para minimizar las distracciones.
Algunas de estas herramientas parecen funcionar mejor que Screen Time. Te impiden abrir una aplicación que te distraiga directamente o te obligan a esperar cinco segundos o respirar profundamente antes de iniciar lo que sea que hayas pulsado. Pero no hay respuestas fáciles para esto. Muchas de las preocupaciones en torno a los teléfonos se han centrado en los adolescentes, un matiz que a veces se pierde: “No confundas las conversaciones sobre que los teléfonos son malos para los jóvenes de 15 años con las conversaciones sobre que los teléfonos son malos para los adultos”, Katie Notopoulos escribió en Información empresarial Esta primavera.
Screen Time y todo el ecosistema de herramientas similares refuerzan la vaga sensación de que todos deberíamos usar menos el teléfono, aunque no estemos seguros exactamente de por qué. El problema con el teléfono inteligente es también su mayor logro: el dispositivo concentra una enorme cantidad de capacidades en la palma de la mano. Gran parte de ellas son necesarias, pero gran parte son un desperdicio. hacer Tenemos buenas razones para reducir el uso del teléfono. Los teléfonos inteligentes pueden distraernos, abrumarnos, arruinar nuestro estado de ánimo y Incluso se meten con nuestra postura y la vista. Pero la relación torturada que las personas tienen con sus pantallas no mejora si simplemente les recordamos que tienen una relación torturada con sus pantallas. Nadie necesita sentirse culpable por usar Google Maps o ver una clase de ejercicios en YouTube o enviarles a sus padres una foto de su perro por mensaje de texto.
La verdad es que un día perfecto puede implicar usar mucho el teléfono, y eso está bien.
