Kitty Moana, una madre de dos hijos que se queda en casa, ideó un régimen de ejercicios sencillo y una dieta saludable en febrero.
Con sólo 25 minutos de actividad física al día, ha perdido 30 libras.
Después de alcanzar su peso más alto y su punto más bajo en enero, Moana comenzó su viaje de pérdida de peso tanto por su salud mental como por su bienestar físico.
“Hasta hace poco no tomaba decisiones saludables” Moana explicó en Instagram en mayo“Sufría de depresión y ansiedad y, a la larga, terminé enfermándome, estancándome en la vida, bebiendo más alcohol de lo habitual, comiendo lo que fuera que me hiciera sentir bien y aumenté de peso astronómicamente rápido”.
“Aunque intentaba ser (lo que para mí es más importante) una ‘buena’ madre y pareja, no podía lograrlo si no era ‘buena’ conmigo misma. Una vez que entendí esto, todo cambió”, agregó.
Moana, que publica regularmente en Instagram bajo el nombre de usuario @MissKittyMoana Para inspirar a otros en su camino hacia el bienestar, atribuye su adelgazamiento a un cambio de mentalidad, un déficit calórico y un compromiso diario con el cardio.
Ella dice que realiza al menos 25 minutos de ejercicio cardiovascular cada día, que incluye trotar, caminar a paso ligero, levantamiento de pesas, usar la cinta de correr y bailar frente al televisor.
En una publicación, Moana defiende el poder del cardio: “20 minutos de trote o caminata rápida al día combinados con un déficit de calorías y una alimentación saludable fue todo lo que necesité para lograr mis objetivos de pérdida de peso en 4 meses. Hice un poco de entrenamiento con pesas ligeras, pero el cardio es lo mejor”.
El régimen de Moana está en sintonía con el Recomendación de la Asociación Estadounidense del Corazón que los adultos incorporen el ejercicio a su rutina diaria, realizando 2½ horas de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana para promover el bienestar y la salud cardiovascular.
La marcha rápida, en particular, Ha sido elogiado por los expertos como la clave para perder peso.
El mantra de fitness de Moana también sirve como instrucción para cualquiera que quiera seguir un camino similar: “Camina al aire libre, come bien, haz ejercicio, lee y repite”.
Para Moana, comer bien significa preparar comidas nutritivas y bajas en calorías en casa.
A menudo publica su preparación de comidas semanales, que incluye el recuento de calorías para opciones como muffins de queso y calabacín con yogur proteico y fruta fresca para el desayuno, hamburguesas de pollo con ensalada de brócoli para el almuerzo y lasaña de carne y verduras con pepinos bebé y tomates cherry para la cena.
Para merendar, Moana toma fruta recién cortada y no pasa ni un día Sin beber dos “shots” de jugo — una mezcla de frutas y verduras destinada a aumentar su energía e inmunidad.
Moana sostiene: “La nutrición, las opciones saludables y el ejercicio diario desempeñaron un papel importante en el éxito de mi camino hacia la salud. ¡Ser constante es clave!”
