La versión beta de watchOS 11 me ralentizó, en el buen sentido

Una cosa que siempre me molestó del Apple Watch es que, con lluvia o con sol, en la salud o en la enfermedad, me obligaba a cerrar mis anillos. Daba igual si tenía covid-19, dolor en las espinillas o si estaba mentalmente en un lugar oscuro. Me empujaba a ser una versión “mejor” de mí mismo, siempre y cuando esa mejora no implicara un día libre. Pero con watchOS 11 (cuya versión beta pública llega hoy), siento que mi Apple Watch finalmente me está dando un respiro.

Esto se debe en gran medida a un trío de nuevas funciones: la nueva aplicación Vitals, la función Training Load y la capacidad de pausar los anillos de actividad. Me deshice en elogios sobre Este último justo después de la WWDCpero después de pasar algún tiempo con la versión beta para desarrolladores, estoy convencido de que estas son las actualizaciones de fitness más inteligentes que Apple ha lanzado en años.

La aplicación Vitals y la función Training Load son técnicamente dos cosas distintas, pero en la práctica van de la mano. La aplicación Vitals contextualiza un conjunto de métricas: frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, temperatura en la muñeca, oxígeno en sangre y duración del sueño. Todas ellas son métricas de recuperación, que suelen incluirse en otras aplicaciones como una puntuación de preparación, excepto que la versión de Apple no te da una única puntuación. En cambio, te muestra si tus métricas son “típicas” o “atípicas”. Si dos o más métricas están fuera de rango, recibirás una notificación y algunas posibilidades sobre cómo por qué Ciertas métricas están desfasadas.

La función de carga de entrenamiento también es sencilla. Compara y visualiza tu carga de ejercicio de siete días con la de 28 días. En función de eso, puedes ver si estás muy por debajo, por debajo, estable, por encima o muy por encima de tus niveles de actividad habituales. La función desglosa esto no solo por actividad general, sino también por tipos de actividad individuales (es decir, correr, pilates, ciclismo, etc.). Después de un entrenamiento, también puedes calificar tu nivel de esfuerzo percibido. Para los entrenamientos populares, como correr, la función establecerá automáticamente tu nivel de esfuerzo. (Puedes editarlo manualmente si no estás de acuerdo, lo que hice en ocasiones, aunque en general es preciso).

Ha sido bueno tener ambas funciones durante el último mes, aunque, como la mayoría de las actualizaciones en watchOS 11, son un poco pasivas. Por ejemplo, no he recibido ni una sola notificación de signos vitales porque, bueno, todas mis métricas vitales se han mantenido dentro de su rango típico. ¡Bien por mí por ser constante! Esto no es algo malo: no es necesario desear para recibir notificaciones frecuentes. Es más, tener una imagen rápida de “¿está todo bien?” es útil cuando estás indeciso sobre si acelerar o tomarte un día de descanso.

Ese también es el beneficio de Training Load, especialmente para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio o entrenar. Tengo suficiente experiencia para saber que mi Training Load actual está un poco sesgada porque me tomé una semana entera de descanso del entrenamiento mientras estaba de vacaciones (justo en la época en que descargué la versión beta). Sin embargo, es Un recordatorio visual útil para mí cuando estoy muy por encima de mi línea base de 28 días, de que puedo tomarme un día de descanso. Un día de descanso no me hará retroceder.

Apple no está haciendo nada que no hayamos visto en Garmin, Polar, Oura, Fitbit, Whoop o cualquier otro rastreador de salud y actividad física en los últimos cinco años. Más bien, la versión de Apple hace que estos conceptos sean fácilmente digeribles para principiantes. También supone una menor sobrecarga de datos para los atletas agotados. Combinado con la capacidad de pausar los anillos o personalizar tus objetivos en función del día de la semana, tienes una experiencia de seguimiento de la actividad física mucho más flexible en el reloj inteligente más popular del mundo. Eso es algo muy importante.

En definitiva, estas funciones hacen que la plataforma de seguimiento de la actividad física del Apple Watch sea más personalizada, lo que parece ser el tema principal de watchOS 11. En lugar de un enfoque general de hacer siempre más, puedes tomar decisiones alternativas en función de tus circunstancias reales del día a día. Todavía estoy probando un montón de otras funciones de watchOS 11, pero en lo que respecta a las actualizaciones destacadas de seguimiento de la actividad física, me ha sorprendido gratamente cómo me han animado a ser más amable conmigo mismo.

Mi principal queja es que Apple todavía no te dice que te tomes un día de descanso. Tienes que deducirlo de frases como “recupérate según sea necesario si empiezas a sentirte agotado” o “has estado en el rango anterior o muy por encima durante 14 días”. También perdí un par de noches de datos de Vitals porque tuve que cargar mi reloj durante la noche, un recordatorio de que la duración de la batería y los horarios de carga siguen siendo el talón de Aquiles de los relojes inteligentes. Pero, en general, eso sigue siendo mucho más sostenible a largo plazo para la mayoría de las personas que el enfoque general anterior de “hacer siempre más”. Tal vez en watchOS 12, mi Apple Watch finalmente me intimide a poner los pies en alto en el sofá. Pero por ahora, los pequeños pasos siguen siendo pasos en la dirección correcta.