Deja de mirar tu teléfono por la noche: el efecto que los atracones de televisión antes de dormir pueden tener en tu salud

LOS ÁNGELES (KABC) — Dormir con el teléfono móvil al lado y navegar hasta altas horas de la noche es algo mucho más común de lo que uno se imagina.

Estudios previos muestran que el uso de tecnología a la hora de dormir aumenta la ansiedad, la dependencia e incluso puede afectar el funcionamiento ejecutivo. Ahora, hay más evidencia que respalda los efectos perjudiciales de los atracones de televisión a la hora de dormir y el llamado “doom scrolling”.

Jesse Kohn, un estudiante de la Universidad Chapman que también dirige su propia empresa, cree que podría ser adicto a su teléfono. Lo usa constantemente.

“Enviando ese último correo electrónico, ese último pedido de Amazon”, dijo.

Su pequeña empresa asesora a jóvenes bailarines y les ofrece una plataforma para mostrar su talento. Su agenda está repleta y, a veces, Kohn no duerme y termina el día viendo TikTok.

“No puedes simplemente irte a dormir”, dijo. “Primero tienes que entrar a TikTok, así es como funciona”.

La psiquiatra Dra. Evita Limón-Rocha de Kaiser Permanente Riverside dice que Kohn no está solo.

“Nueve de cada diez estadounidenses utilizan su teléfono celular una hora después de quedarse dormidos”, afirmó.

A Estudio de la Revista de Salud de los Adolescentes descubre que el uso de tecnología, especialmente de teléfonos cerca de la hora de acostarse, reduce la calidad y la duración del sueño.

Uno de cada cinco adolescentes se despierta en mitad de la noche y revisa su teléfono.

“Se nos presenta la información de una manera nunca antes vista”, afirmó Limón-Rocha.

No todo es inofensivo.

Los niños y adolescentes pueden estar expuestos a noticias perturbadoras o eventos traumáticos. El tiempo que pasan en el teléfono significa menos conexión con la vida real, lo que afecta la salud mental.

Limón-Rocha dijo que en todo el país se están observando aumentos en la ansiedad y la depresión, y además del impacto emocional en el sueño, los estudios documentan el costo físico.

“La luz de ese dispositivo también puede enviar señales a nuestro cerebro y confundirlo para que esté despierto”, dijo Limon-Rocha.

Dijo que además de afectar el juicio y las habilidades motoras, la falta de sueño puede sabotear el rendimiento académico porque interfiere con la capacidad del cerebro para memorizar y comprender.

“Nuestra capacidad de responder preguntas, leer lo que la pregunta dice y comprender”, explicó Limón-Rocha.

Las investigaciones demuestran que los niños duermen más si cargan el teléfono fuera del dormitorio, lo colocan al otro lado de la habitación o lo apagan por completo en lugar de silenciarlo. Además, los expertos sugieren crear un ritual para la hora de dormir.

“Concentrémonos en las rutinas que sabemos que pueden ayudarnos a prepararnos para ir a la cama, ya sea una ducha caliente, un vaso de té o la meditación”, dijo Limon-Rocha.

Para las personalidades tipo A como Kohn, que necesitan hacer muchas cosas, el Dr. Limon Rocha recomienda un temporizador de TikTok para que un vistazo rápido no se convierta en una o dos horas.